Gillian Michaels dia nametraka ny tenany ho ambony indrindra, mpihazakazaka mitentina be loatra. Ho an'ny ankamaroan'ireo mpankafy azy amin'izao fotoana izao dia nanomboka tamin'ny lelafo matevina ny lalana mankany amin'ny toetry ny fitondran-tena. Fampiofanana amin'ny GilianMichaelles, amin'ny voalohany, tsy ho sarotra ho anao mihitsy izany, fa rehefa avy miaina amin'ny tenanao, dia ho takatrao fa tsy inona izany fa ny helo.
fitsipika
Fampiofanana amin'ny fanatanjahantena Gillian Michaels dia misy hery sy fanesorana kardio, ary koa fampiharana ho an'ny gazety. Ny lesona dia naorina araka ny drafitra 3-2-1, izay:
- 3 minitra dia fanatanjahantena ho an'ny cardio miaraka amin'i Gillian Michaels;
- 2 minitra dia fampiofanana matanjaka an'i Gillian Michaels;
- 1 minitra - fampiharana amin'ny gazety.
Izany rehetra izany dia maka endrika fanofanana boribory fohy ary averimberina imbetsaka.
Saingy ampy ny manaratsy ny fitenenana, fotoana tena tsara hanombohana ny sigara!
fanazaran-tena
- Mipetraka eo amin'ny tany izahay, eo an-damosinay, mametraka ny tananay ao ambadikinay izahay, manangona ny tongotrao, mampidina azy ireo eny amin'ny tany. Manangana ny tongotra sy ny vatana amin'ny fotoana iray ihany isika. Miasa amin'ny tongotra hafa koa izahay.
- Maka baoritra izahay, ento ny fisehon'ilay mpihaza - tapaka ny tongotra iray, ny faharoa kosa dia manilika 90 ° miala ny tany. Ny tanana dia mivelatra ary mampiakatra azy ireo.
- Pendulum "squat" - matevina eny an-tanany, miboridana, manetsiketsika ny tongotra ary manoloana, ary avy eo aoriana, raha samy hatsangana ny tanana roa amin'ny soroka. Elbows dia mijanona eo amin'ny fitoerany.
- Manaova fanatanjahantena 2 amin'ny tongony faharoa.
- Manamboatra "pendulum" eo amin'ny tongony faharoa izahay.
- Mipoitra amin'ny sinton-tandroka - ny tanana sy ny tongotra dia tarihina amin'ny làlana samihafa, manao fihantsiana izahay amin'ny fihodinana feno.
- Mitotongana - mamakivaky ny tongony, ny tanana dia tsy ambany ambany ambanin'ny fehikibo, eo amin'ny tsipika izay manova ny bar.
- Indray mandeha isika dia manao jumping with twisting.
- Manatanteraka fitongilanana izahay.
- Mipetraka eo amin'ny tany isika, mamelatra ny tongolitsika, mihodinkodina havanana hipaka eo ambonin'ny tratra (fampihetsahana maivana vita tsy misy matevina ary miaraka amin'ny tongotra tapaka). Manangana ny fanakatsakanana eo am-pitokanana isika. Miorina amin'ny tsindrimandry midina isika. Manova ny fiakarana eo afovoan-tanàna miaraka amin'ny fiakarana sy ny ambany.
- Mametraka palitao izy ireo, maninjitra ny lohany, tongotra miondrika ary mikambana eo ankavanany. Manintona ny tongotra sy ny vatana isika.
- Manaova "milina milina ary manindrona". Mijoro ny toerana voalohany, ny tanana miaraka am-pelatanana dia miondrika eo amin'ny zoro havanana. Mitraka amin'ny tongotra izahay, ary miaraka amin'ny fanitarana ny tongotra, manamboatra milina fanontam-pirinty ambony ambony izahay.
- Ny legy dia mifanitsy amin'ny elatrao, lava-tànana eny an-tanany, elbows izay miasa am-piandrasana. Mifanakaiky, manangana ny tànantsika amin'ny tànana lava volo izahay.
- Asio 12 eo amin'ny tongony faharoa.
- Miverina an-tsehatra indray izahay amin'ny fanontam-bokatra (fampiharana 13).