Ny aretina mahazatra indrindra mahatonga ny olona hieritreritra mikasika ny fahasalaman'ny lohalika dia ny gonarthrosis ny knee ankibodo. Ao anatin'izany fotoana izany, ao anatin'ny toe-javatra mampihetsi-po, dia misy safidy iray natao - mba hanasitranana amin'ny fampiasana ny lohalika, na hampidina ny tanana, mametra ny hetsika, ary mahazo fanaintainana.
Mazava ho azy fa miharihary ny safidy mazava tsara amin'ny fampiofanana tsara ny fanamafisana ny lohalika. Te hampahafantatra anao amin'ny fitsipika sasantsasany izay tsy maintsy dinihina ianao raha toa ka misy hadisoana efa misy.
- Tokony hitrandrahana isan'andro mandritra ny 40-50 minitra ny fikarakarana ny lohalika. Amin'ity tranga ity dia tsara kokoa ny manapaka azy amin'ny dingana 15 minitra mba hanomezana toeram-pialan-tsasatra.
- Manomboha fampiofanana miaraka amin'ny fihetsika mora, mihamitombo haingana ny amplitude.
- Mifantoha amin'ny fifandraisanao amin'ny marary - alao sary an-tsaina hoe, noho ny fampiasana ara-batana ho an'ny lohalika, dia miditra ao anatiny ny ra, miverina indray ny ratra, ary lasa ny fanaintainana.
- Miaraka amin'ny fanaintainana mafy, dia manoro hevitra ny dokotera hanao fampiharana ao anaty rano. Fa noho izany dia mila miditra an-tsehatra amin'ny toeram-pitsaboana ara-pahasalamana ara-pahasalamana ianao.
Ny fanazaran-tena dia mahasoa ny ligaments sy ny cartilages amin'ny lohalika, satria mihetsika, mampatanjaka ny hozatra eo akaiky, ary manaisotra ny enta-mavesatra avy amin'ny vondrona.
fanazaran-tena
- Mipetraka eny an-damosina isika, manangana ny tanantsika, maninjitra ny tanantsika eo ambonin'ny lohantsika, ny ba kirantsika. Atolory ny lamosinao, atsangano, amin'ny fofonaina ny kiraroo amin'ny tenanao sy ny volonao, mihodinkodina faingana - avy eo dia avela. Mialatsiny, amin'ny akanjo fialantsasatra mianjera eto ambany - miakatra izahay. Avereno amin'ny tohatra indray ny fihazakazahana.
- Mandrosoa eo amin'ny vatanao, atsangano ny tongotrao ankavanana, tanteraho ny paozinao ambony - atsangano, fehikibo - manafintohina. Manatanteraka ny bisikiletan'ny bisikileta amin'ny tongotra havanana isika. Mitraka ny tongotra havia izahay ary mamerina mitsitsy sy bisikileta.
- Miara-manangana ny tongotra roa isika, manohy ny bisikiletany amin'ny tongotra havanana sy havia.
- Ny tongotra miaraka, ny tongotra miaraka, ny lohalika maninjitra ny sisiny. Manatontosa ny fampisehoana "lolo" amin'ny dinam-piainana isika - mametavetana miaraka, ary farafaharatsiny eo amin'ny tany, malefaka sy madio.
- Mitazona ny toeran'ny "lolo" isika, mandroaka ny loha avy eo amin'ny gorodona, mijery ny kiraro. Manao hosotra sy lapo maromaro izahay. Avy eo dia manaisotra moramora ny coccyx, ny tavy, ny faritra tratra ao amin'ny tany. Mivongatra ny valaka, mijanona eo amin'ny tany ny tanana. Mitebiteby ny kirarony, ary moramora eo amin'ny tapany.
- Ny tanana dia mahazo ny lohalika havanana - manosika azy amin'ny tratra. Miverin-dàlana isika, tonga eo amin'ny handrina miaraka amin'ny handrina, ary avereno amin'ny tongotra havia. Manao tsiranoka roa miaraka amina tratra isika miaraka amina tapa-tongotra. Nidina izahay.
- IP dia mitovy. Ny tongotra havanana dia afatotra amin'ny tany, ny tongotra dia napetraka eo amin'ny lohalika havia, ny lohalika havanana dia mihodina eo anilany, ivelany, misintona, avy eo dia mitsahatra ary miverina ao anatiny. Manamboatra lohalika izahay amin'ny fipetrahana, mandoaka ny tongotra havia avy eo amin'ny gorodona, atsangano ary atsangano ny tongotra mankany aminay. Rehefa misandratra isika dia mamafa ny valiny.
- Isika dia mampidina ny tongotra ho eny amin'ny tany, mametraka azy ireo kokoa noho ny soroka, ary mampidina ny lohalony havanana amin'ny vatany, ary avy eo. Tsy miala amin'ny karipetra ny soroka, ny tendrony ambany dia atosika amin'ny tany.
- Manaova ny fanatanjahantena 7 amin'ny tongotra havia, ary avereno averina ny fanatanjahantena 8.