Ny fifehezana dia tsy fahazarana mahavelona, aretina ara-tsaina izay mitranga noho ny antony iray na iray hafa, ka mahatonga, hany vokany, ny fiankinan-doha amin'ny sakafo. Mba hamahàna io olana io dia ilaina ny voalohany, mba hahafantarana ny antony mahatonga ny fanodikodinam-po tsy tapaka. Hodinihintsika ny fomba hisorohana ny fihinanana betsaka, arakaraka ny antony fototra.
Toe-diso amin'ny andro
Araka ny antontan'isa, ireo izay tsy mihinana sakafo maraina dia mora kokoa amin'ny fifehezana sy ny vatana. Eny, tsy ny rehetra no vonona ny hitsangana ary hihinana tsara ny maraina, saingy ny sakafo maraina tokony ho 25% ny votoatin'ny kaloria isan'andro. Ny andraikitry ny sakafo maraina dia ny fanentanana ny metabolisma, hameno ny tahirin-tsolika aorian'ny torimaso, hanome hery anao amin'ny asa, fanatanjahantena ary asa hafa. Raha toa ka sarotra aminao ny misakafo avy hatrany rehefa avy mamoha, dia tsy maintsy mifoha aloha ianao, misotro rano rano, ary aorian'ny antsasak'adiny dia hiondrika ny vavony.
Tsy fahampian'ny sakafo atoandro
Mba hamonjena fotoana sy vola mandritra ny sakafo antoandro dia misakafo amin'ny alika mafana sy fotsy ianao? Eny, raha tsy te hiala amin'ny fahazarana tianao indrindra ianao, dia ny fomba hianarana tsy ho overeat, tsy azonao hazavaina.
Sakafo tsy tapaka, poti-tsakafo, kakazo ary ny toy izany dia kalôro voasesika, mamorona aingam-pandrenesana mandritra ny fotoana voafetra, fa tsy mitondra sanda ara-tsakafo. Izany hoe, ny ilan'ny vatan'ny vitamina, mineraly, proteinina, sns. Tsy mamorona izany izy ireo.
Noho ny "sakafo atoandro" dia miditra an-trano ianareo, ary overeat amin'ny alina.
Fihetseham-po
Raha mila mihinana hatsaram-panahy tsara ianao, manamaivana ny fahasosorana, ny fialam-boly ary ny zavatra hafa, dia tokony hifantoka amin'ny psikology ianao. Ny fankaherezana hihinanana sakafo dia tokony ho hanoanana ihany.
famahana olana
Raha mieritreritra ianao fa raha mbola afaka miatrika ny olana amin'ny tenanao ianao, raha tsy misy fanampiana any ivelany, andao hiresaka fomba mahomby amin'ny fomba hianarana tsy ho overeat.
- Manaova maso miondrika - manompa sakafo hariva amin'ny takelaka kely maromaro, dia ho feno maso ny masonao.
- Manapaka tsara ny zava-drehetra - izany dia hanampy ireo izay manahiran-tsaina amin'ny fanontaniana mikasika ny fomba hisakanana ny fihinanana sakafo be dia be. Naverina ny fanandramana naverina natao, nandritra ny fotoana nanaovan'ny olona siramamy tamin'ny tapa-kazo iray manontolo. Ireo izay nahazo vatomamy narotsaka dia nihinana 50% latsaka.
- Mitandrema ny sakafo entina toy ny fombafomba - izany hoe, aza mihinana haingana eo anoloan'ny tele, computer, boky, aza miresaka rehefa misakafo. Manaova tsikelikely kely, mankafy ny tsirony.
- Mihinàna amin'ny fery sy ny antsy. Ny fitaovana bebe kokoa amin'ny sakafo, ny fahanteranao ary ny haingam-piaronao no atahorana. Ny vahaolana tsara ho an'ilay olana dia ny sakafo amin'ny tanana havia (raha toa ianao ka omena, ary ny mifamadika amin'izany). Ohatra, rehefa mihinana lasopy, tazony ny sotro eo amin'ny havia havia (havanana), rehefa mihinana amin'ny loto ianao, tsy misy antsy, ento ny tanana "tsy mahazatra".
- Hihinana mandra-pahafeno anao. Aza misakafo sakafo raha tsy efa noana. Tsy misy zavatra mety hitranga aminy ao anaty vata fampangatsiahana mandra-pahatongan'ny fotoana tsara.
Noho ny latabatra, tsara kokoa ny mitsangatsangana kely. - Ny kolontsain'ny vatany dia misy fiantraikany mafy amin'ny vatantsika, misy loko mampangorintsina, ary misy ireo izay manafina. Raha azo atao, dia manadio ny lakozia amin'ny lila na manga, ary raha tsy izany, mividiana takelaka fanosorana loko mihintsy.
- Sakafo tsara. Aza mihinana zavatra fotsiny mba hamenoana ny vavoninao. Raha misy sakafo be dia be ny sakafo, dia ho lasa haingana kokoa ny vavoninao, ary avy amin'ny sakafo haingana sy ny soda ihany no hampitombo ny tsiaron'ny sira goavam-be. Vokatr'izany dia hihinana karazan-tsakafo iray ianao, ary tsy ilaina ny ilana vatana amin'ny fiterahana.