Tahaka izany amin'ny anarana mahasarika fihainoana, ny sakafo dia natao fotsiny mba hanavotana vehivavy an-tapitrisany tsy hihoatra ny lanjany. Indrisy fa tsy ny zava-drehetra dia tsotra, ary ny vidin'ny lanja iray herinandro dia tsy nahatonga ny olona ho lehibe kokoa. Amin'ny zava-drehetra, ny sakafo amin'ny sakafo tianao indrindra dia toa miadana kokoa noho ny sakafo hafa malaza, izay no antony antenaina.
Fitsipika momba ny fihinanana
Izy io dia momba ny 7 andro fialam-boly Favorite . Ny isan'andro dia karazana mono-sakafo, ny andro fahafito dia fomba iray ivelan'ny sakafo. Avy amin'ny fiovan'ny toetran'ity karazana sakafo ity, dia tokony hanary avy hatrany izay mijaly amin'ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona, ny voa, ny fo, ny fo ary ny fifohana sigara.
Andro 1
Ny andro voalohany dia misotro. Ny sakafo ara-sakafo ara-sakafo indrindra, satria mora ny maminavina, dia voafetra ho sakafo sakafo. Ny fampiharana dia mampiseho fa misy olona iray afaka misotro mihoatra ny 1200 kcal isan'andro. Manasa anao hisotro rano, fresh, kefir, dite, kafe, ronono. Ny tena zava-dehibe dia ny misoroka zava-pisotro misy alikaola sy tantely.
Na dia mahavita "misotro" mandritra ny tontolo andro aza ianao, dia manelingelina be ny vatan'ny olona, satria tsy misy ny sakafo mahazatra.
Amin'ny andro voalohany amin'ny sakafo ankafizinao dia zavatra tsy ampoizina iray miandry anao - minus 1-2 kg eo amin'ny maitso. Manentana sy manome hery ny andro iainan'ny sakafo izy io, saingy indrisy, ny volonao dia fifangaroana kely fotsiny.
Andro 2
Ny andro faharoa amin'ny sakafo tena tianao ho an'ny fahavoazana dia fihinam-bolana. Mila mihinana salady samihafa 4-5 isan-kerinandro ianao, miaraka amin'ny ampahany betsaka amin'ny menaka fanafody isan'andro ho an'ny legioma - 2 setroka boribory.
Ny servisy tsirairay dia tokony handanja 300 gr dia tsy mihoatra ny 1000 kcal.
Andro 3
Andro hafa misotro. Ny lalàna rehetra dia mbola manan-kery, toy ny tamin'ny andro voalohan'ny fotoana. Marina aloha fa raha tsy misy ny heriny, dia omena alalana miaro amin'ny proteinina koa izy.
Andro 4
Ny andro fahaefatry ny sakafo tena tianao mandritra ny herinandro dia vokatra. Tsy dia zava-dehibe loatra ny karazana voankazo handringana anao, ny tena zava-dehibe, ataovy izany isaky ny 2-3 ora. Ho an'ny andro iray dia hihinana farafara 3 kg ianao.
Andro 5
Farany, andro proteinina. Toa mahavoky anao izany, satria andro iray tokony hihinana sakafo fihinan'ny proteinina ianao. Ny tsara indrindra dia ny mifidy hena, trondro, seafood, horona, atody. Azonao atao ihany koa ny mandamina ny entana sy ny vokatra avy amin'ny ronono, na dia amin'izany aza dia hanana tombony kely ianao - Ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia manana ny fananana ny fitehirizana ny vatana ao amin'ny vatana.
Andro 6
Andro hafa misotro.
Andro 7
Mialà amin'ny sakafo - sakafo bebe kokoa na kely. Ny sakafo amin'ny sakafo amin'ny andro ankapobeny mandritra ny herinandro dia toy izao manaraka izao:
- sakafo maraina - 2 atody sarotra;
- snack - 1 voankazo;
- sakafo - menaka;
- snack - 1 voankazo;
- sakafo hariva - salady legioma misy menaka oliva.
Fanazarana ara-batana mandritra ny sakafo Faly
Amin'ny andro fisotroana dia misy tsindry ara-batana izay mifanohitra amin'izany. Momba ny fampiofanana rehetra tokony horoahina tanteraka. Ankoatra izany, na dia mandeha an-trano sy manao raharaha aza dia ho reraka sy ho faty. Amin'ny andron'ny fisotroana dia matetika no malemilemy, aretim-borona ary malahelo mihitsy aza.
Amin'ny fotoan-tsakafo, ny voankazo dia mila manamboatra cardio ny haavony ambany indrindra. Afaka manolo ny cardio amin'ny mandeha, mandihy, yoga, pilates.
Amin'ny andron'ny proteinina dia afaka manao ianao
Taorian'ny sakafo
Mandritra ny herinandro manontolo ny sakafo, ny fatiantoka sotro avy amin'ny vitsy an'isa amin'ny ampahany dia ho 1-2% monja. Amin'ny ankapobeny dia mitelina ny ranon-tsavony ny, ary, indrisy, ny masin'ny fanahy. Noho izany, mba tsy hiverina haingana ny lanjany, dia tsy maintsy manandrana hanohy ny sakafo nedosalivat isika, misotro rano 2 litatra isanandro, mifindrana amin'ny sakafo tsy matavy.
Ankoatr'izay, mila manara-maso ny proteinina ianao - amin'ny volana voalohany aorian'ny sakafo dia tokony ho lanjany 1.5 g / kg ny lanjan'ny proteinina isan'andro.