Hatramin'izao, ny creatine dia iray amin'ireo zava-miafina lehibe indrindra eran-tany amin'ny fanabeazana ny taova. Etsy an-daniny, sarotra ho an'ny mpahay siansa ny manazava ny fepetra horaisiny, ary ny iray hafa - ny atleta rehetra mahazatra amin'io fanampiny io dia hanamafy ny fahombiazany! Hojerentsika ny fomba handaniany ny kreôla , ary rehefa tena afaka manampy izy.
Ahoana ny handravana ny creatine?
Na inona na inona tianao hahatonga ny creatine amin'ny vovoka, vahaolana na kapsules, na inona na inona, dia mila mifidy ny fomba fitsaboana mety ianao. Tsy misy afa-tsy roa amin'izy ireo:
- Fikirakirana iray - fialana, tsy misy lany. Izany dia mamela anao hanavotra ny fanampiana azy, fa tsy hameno ny vatana ary hahatratra ny vokatra tsikelikely, fa ny rafitra.
- Ny tetik'asa amin'ny fandefasana - dia mihevitra fa ny fihenan-tsakafo avo dia avo, ny enta-mavesatra be eo amin'ny vatana, fa amin'ny fotoana ihany koa ny fahombiazan'ny vokatra sy ny fiantraikany haingana amin'ny vatana.
Iza amin'izy ireo no mifidy - ny tsirairay dia manapa-kevitra ny tenany. Ireto manaraka ireto ny endriky ny tetika voalohany sy faharoa.
Ny fomba tsara indrindra handrarana ny creatine - ny fomba voalohany
Noho izany, amin'ny fototra, nojeren'ny manam-pahaizana manokana, tokony atao 5-6 g of creatine isan'andro. Amin'ny andro hanatrehanao fampiofanana dia tokony ampidirina ao amin'ny proteinina cocktail, amino asidra na geyner izay azonao aorian'ny fampiofanana. Tsara ny misotro azy amin'ny zava-pisotro mamy, indrindra amin'ny ranom-boankazo. Amin'ny andro fialan-tsasatra, ny kreôla dia alaina amin'ny ampahany maraina amin'ny sakafo hafa.
Tokony handroso mandritra ny roa volana io dingana io, aorian'izay dia heverina fa hiasa mandritra ny 3-4 herinandro. Avy eo, raha ilaina, dia afaka mitohy ny fianarana.
Ahoana no tokony handravako ny creatine amin'ny entana?
Amin'ity tranga ity, ny tanjona dia ny hampitombo ny vatana amin'ny creatine. Izany no mahatonga ny herinandro voalohany haka 5 grama eo anelanelan'ny sakafo (in-4 isan'andro). Aza hadinoina fa amin'ny andro hanatrehanao fampiofanana, ny iray dia tokony ho eo anelanelan'ny 15 sy 30 minitra
Tahaka ny tamin'ny tranga teo aloha, ento miaraka amin'ny sakafo ara-panatanjahan-tena sy ny fisotroana miaraka amin'ny zava-pisotro mamy ny vokatra. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny tsimok'aretina tsirairay dia tokony ho ampiasaina amin'ny fampiasana lasantsy 1 farafahakeliny.
Amin'ny faran'ny herinandro voalohany, ampidino haingana ny doka amin'ny 2 g isan'andro ary maka 1 monja isan'andro - na amin'ny maraina na aorian'ny fampiofanana. Tokony handroso io dingana io, ary farany iray volana eo ho eo, aorian'izay 3-4 herinandro miala sasatra sy tapaka.
Hita tamin'ny fanadihadiana vao haingana fa ny vatana dia tsy afaka manangona vatana mihoatra ny mitovy amin'ny 5-7 g of creatine. Noho izany, ny fanontaniana dia ny fanontanina.