Ny baolina fanaovana fitiliana dia mampihena herim-panafody roa isan-kerinandro, satria ankoatra ny ezaka mahazatra, dia ilaina ny mitazona ny fifandanjana, noho izany dia ilaina ny hihazonana ny fihenjanana mandritra ny fiofanana. Azo heverina fa ny fampiharana amin'ny fitbole dia tena mahomby amin'ny ady atao amin'ny cellulite.
Ahoana no ahombiazan'ny fampiharana ny fitbole fitondra?
Andeha hodinihintsika ireo fitsipika tsotra, izay tsy ahafahan'ireo kilasy amin'ny baolina fanatanjahan-tena mahomby amin'ny fihenam-bidy:
- Tokony hofidina araka ny tokony ho izy ny fitondran-tena: ho an'ny zazavavy manana haavo 152-165 sm, misy baolina manana farafahakeliny 55 santimetatra, ary ho an'ireo izay manana 165-185 cm ny haavony, ilaina ny mifidy 65 cm ny sifotra. Ny fitsapana mora indrindra dia ny mipetraka eo amin'ny baolina. Raha voafatotra eo amin'ny seza havanana ny lohalika, dia mifanaraka ny habeny.
- Ataovy in-droa isan-kerinandro in-droa isan-kerinandro, manao fanatanjahan-tena ho an'ny 12-16 famerimberenana sy fomba 3.
- 2 ora talohan'ny fampiofanana ary 1.5 ora aorian'ny tsy itarihana azy. Aorian'io fotoana io dia mila sakafo amin'ny proteinina ianao - tsaramaso tranokely, trondro, akoho miaraka amin'ny legioma (tsy mangetaheta).
- Ataovy atomboka amin'ny fahatsapana reraka sy hatsembohana. Raha tsy reraka ianao dia hampitombo ny isan'ireo famerimberenana na fomba fisainana, raha tsy izany dia tsy misy dikany ny fampiofanana.
- Atombohy ny fampiofanana tsirairay miaraka amin'ny hafanana (ohatra, mihazakazaka eo amin'ny toerany sy ny fampiharana iombonana), ary mamarana amin'ny fampiharana mitongilana.
- Raha toa ka tapa-kevitra ny handany mavesatra ianao raha manao fitiliana, dia mamoy fo, mofomamy sy tavy - ireo sakafo ireo dia mety ampidirina indraindray amin'ny sakafo maraina, saingy tsy misy mihinana amin'ny tolakandro.
Raha manaraka ireo fitsipika tsotra ireo ianao dia hahomby tokoa ny fampiofanana anao.
Fanazaran-tena mifandraika amin'ny baolina ho an'ny fanatanjahan-tena
Miarena ianao afaka manao na inona na inona, amin'ny fofonao. Ohatra, mihazakazaka eny an-dalana, mandihy mandihy, fiaramanidina mandritra ny 10 minitra na mitsambikina tady. Ny aretin-koditra mafana dia tsy iharan'ny lozam-pifamoivoizana ary mora azo kokoa.
Ny fanatanjahan-tena dia tanterahana 12-16 in 2-3 approaches:
- Fanamafisana ny valizy . Fampiharana mahomby ho an'ny lamosina sy ny rambony amin'ny baolina fanatanjahan-tena, izay manampy amin'ny fanatanterahana ny gazety sy ny andilany koa. Alatsaho eo anoloan'ny baolina ilay izy ary apetraho eo amboniny ny zanak'omby eo amin'ny tongony mba hahantona ny tongotra. Mitondrà vatanao amin'ny alàlan'ny fanodinana ny baolina ho anao. Aty amin'ny toerana avo indrindra, mihidy ary mihazona ny toerana mandritra ny segondra vitsivitsy, ary midina.
- Mamoaka ny baolina . Ajanòny ny kibonao amin'ny baolina, sy ny ady an-tananao, ary raiso ny loha laharana, izay mametra ny tananao eo amin'ny tany, ary ny poketra dia mandry amin'ny baolina. Rehefa avy nanao ny toerana voalohany, dia ataovy mahazatra.
- Mitsangatsangana eo anoloany . Avereno ihany koa ny lafin-tohatra, mametraka ny akanjonao amin'ny fitball. Atsangano havanana aloha, ary avereno in-15 ny tongotra. Fomba 3 feno.
- Mivadika amin'ny baolina . Miafina eo amin'ny lamosinao, ny tananao ao ambadiky ny lohanao, miaraka amin'ny tongony manify, mitazà ny baolina eo anelanelan'ny lohalinao. Manaisotra ny valin-doha eo amin'ny tany, ary asehoy ny lohalika eo amin'ny tarehinao. Ataovy mihisatra ny fampiharana, manandratra ny tongotrao amin'ny tanjaky ny hozatry ny gazety.
- Atao amin'ny lafiny . Izany dia fanatontosana mahomby ho an'ny gazety amin'ny baolina fanatanjahan-tena, saingy tsy ny rehetra akory no nahazo izany hatramin'ny voalohany. Miankohofa eo an-damosinao, mametraka ny fitondran-tena eo anelanelan'ny tongotrao, ary asianao azy ireo, ary asehoy azy ireo amin'ny vatany. Aza rovanao ny lamosina amin'ny tany, alao ny tongotrao havanana, ary asao izy ireo hiverina, ampidino eo ankavia ary avereno any amin'ny toerana ambony. Mba hanombohana, dia asio 4-6 in-droa, mitentina tsikelikely ny isan'ireo famerimberenana eo amin'ny fomba 12.
Rehefa tapitra ny toeram-pitsangatsanganana rehetra dia ataovy tsotra izao ny fampiharana mahazatra any am-pianarana: mitsangàna eo amin'ny tongotra havanana amin'ny toerana mipetraka, mialà eo amin'ny toeran'ny tendrony eo amin'ny kibony, sns. Izany dia hampihena ny tsy fahampian'ny hozatra taorian'ny fampiofanana voalohany.