Voalohany, ny baolina fanatanjahan-tena na gymnastika dia efa nampiasaina foana mba hanasitranana aretina amin'ny rafi-pitatitra.
Vao haingana dia lasa mpiara-miasa marina amin'ny fiainan'ireo izay miady amin'ny lanjany loatra izy ary miezaka hanana endrika tsara tarehy. Ny fanazaran-tena amin'ny baolina goavambe dia tsy fampiasana hery, izany no mahatonga ny fitiliana tsy misy lozisialy. Diniho ny soa azo avy amin'ny fampiharana eo amin'ny baolina ho an'ny fahavoazana .
- Raha manana olana ao am-po ianao na misy aretina ao amin'ny hazavana, mazava ho azy, dia mifanohitra amin'ny asa mavesatra ao amin'ny toeram-piofanana. Saingy ny fitball dia tsy mihatra amin'izy ireo. Azonao atao ny manefa ny lanjany tsy misy fahasalamana.
- Ny fampidirana ny tetikasa dia mampiditra karazana sy entana vaovao eo amin'ny fanofanana. Ny votoatin'ny fanatanjahantena amin'ny baolina fanatanjahan-tena dia hamerina ny fitiavana ny fanatanjahantena, ary hamindra anao koa amin'ny ambaratonga vaovao.
- Fiteball dia iray amin'ireo kibay mahazatra indrindra amin'ny fampiasana trano. Ankoatra ny tsy fananganana toerana, dia ho lasa tselatra mamirapiratra eo afovoanao ianao, afaka mampiasa azy ho toy ny seza iray hipetraka amin'ny ordinatera, ohatra.
Ary aoka isika hanomboka fanatanjahan-tena ho an'ny fahaverezan'ny vatan'ny gym.
- Niparitaka ny tongony noho ny sorony, noraisinay ilay baolina teo amin'ny tratra. Miantsena, maka ny baolina. Mitsangana isika ary mamoy ny baolina - indimy in-20.
- Manohy mihomehy izahay. Ny baolina eo amin'ny kavina dia mitsangana eo ambonin'ny lohanao ary mijoro eo amin'ny rantsan-tananao - in-20.
- Mifamatotra ny fo, eny an-tanana ny baolina. Manangana sy manamboatra ny tongotra havanana isika ary ento miaraka amin'ny sandry sy ny baolina ny kofehy. Miverina any amin'ny IP izahay, averimberina indraindray amin'ny tongotra roa.
- Manana fomba fijery hafa amin'ny mpikirakira miaraka amin'ny baolina nipoitra teo amin'ny tratra.
- Ny fomba fanao faharoa miaraka amin'ny fialan'ny tongotra indray, ary ny baolina mialoha.
- Manaparitaka ny hozatry ny dolara isika. Nataonay teo amin'ny tany ny baolina, afatory amin'ny tongotra ny tongotra, tazony amin'ny baolina. Isika dia mitazona ny toe-javatra. Atsaharo ny tongotra, tazony ny tanana eo amin'ny baolina, tazony ny toerana.
- Mipetraka amin'ny baolina izahay, mitsangana amin'ny tananay izahay amin'ny tany. Manao tafika telo amin'ny tongotra havanana isika, nefa tsy mampidina azy hatramin'ny farany amin'ny tany. Amin'ny fanintelony izao dia mamela ny tongotra mihantona ary manao lavadavaka telo isika. Miverimberina amin'ny tongotra faharoa izahay.
- Manandratra ny tongotra roa isika ary mizara intelo.
- Manao ny dingana faharoa amin'ny Exercise 7 isika.
- Manaraka ny fomba fanao faharoa amin'ny Exercise 8 isika.
- Mivelatra ny lamosina amin'ny toerana mipetraka.
- Mipetraka amin'ny lamosina isika, mametraka ny tongontsika eo amin'ny fitball. Mitondra ny vatana eo amin'ny tany. Manosika ny rambony izahay, manangona ny valizy any ambony - 20 in-droa.
- Miondrika ny tongotra eo am-pofoany, tongotra amin'ny fitball. Manohy manandratra ny valiny izahay - in-20.
- Mampifandray ny fampiharana - ny tongotra dia miondrika, manangana ny valizy amin'ny fanamafisana ny tongotra ary manosika ny fitball. Asio lohalika hiverina amin'ny toerany ny tongony - in-20 heny.
- Napetrakay eo anelanelan'ny tongony ny antsantsa. Atsangano ny tongotrao eo amin'ny tratra ary ento ny tanana amin'ny tanana. Tafaverina ao ambadiky ny loha ny tanana, mampidina ny tongotra izahay. Mamerina ny tanany amin'ny baolina mankany amin'ny tratrany isika, ary manangana ny tongotray ary manaisotra ny baolina. Izahay dia mametraka ny tongotra amin'ny baolina mankany amin'ny gorodona - in-20.
- Hamaky ny tohiny ... Ny tongony dia nafatotra tamin'ny sisiny, ny antsasak'izany. Mitondra ny baolina ao ambadiky ny lohanao. Miakatra tanteraka izahay, mandroso ny fandrosoana mankany amin'ny lohalika ary manakatra ny lohanay. Miverina eto amin'ny tany izahay. Miverimberina in-20 izahay.
- Manao ny dingana faharoa amin'ny Fomba fanatanjahantena 15 isika.
- Manao ny dingana faharoa amin'ny Fihetsiketsehana 16 isika.
- Vitanay ny mamelatra ny lamosinay.
Fidio ny baolina
Araka ny hitanao, miaraka amin'ny baolina dia afaka manatontosa fampihetseham-batana ho azy , ny tongotra, ny milina ary, eny, ny tanana. Raha handeha hianatra any an-trano ianao, dia mila mifidy ny fitball ianao ho an'ny tenanao.
Voalohany, ny loko. Raha mahatsapa fahavoazana matetika ianao, dia tsara ny hisafidy ny lokony manga. Eny, raha matetika no tezitra ianao, dia tsy manalavitra ny hatezerana ianao, mifidy tsara kokoa ny tonony maitso - maitso, manga, sikla.
Ny haben'ny baolina dia miankina amin'ny andonao:
- hatramin'ny 155cm hatramin'ny 165cm - ny 55 sm ny diametr'ilay fitiliana;
- hatramin'ny 165cm hatramin'ny 185cm - ny 65 cm ny diametr'ilay fitiliana.
Na dia izany aza, ny fomba tsotra indrindra dia ny mipetraka eo amin'ny baolina ao amin'ny fivarotana ary raha ny tongotrao dia eo amin'ny lafiny ankavanana, avy eo ny fiteball dia marina!