Andeha atombohy amin'ny fandaharanasa fanabeazana ary fantaro ny BCAA. Ny zava-mahadomelina, izay horesahina - fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena, izay sarotra amin'ny asidra aminoina fototra. Izy io dia misy amin'ny endrika mangarangarana, toy ny takelaka, kapsily ary vovoka. Hodinihintsika ny safidy fa vovobony ny BCAA, saingy aloha dia ho hitantsika ny fananganana an'ity fiomanana ity.
Vondrona chimique an'ny BCAA
Ny endriky ny zava-mahadomelina dia ahitana ny asidra amino:
- Leucine . Ity asidra amino ity dia fantatry ny mpandray anjara amin'ny fitantanana, ary koa ny fambolena. Miara-miasa am-pahavitrihana amin'ny fiarovana ny vatan'ny tavy amin'ny fiasa miasa izy ary mandray anjara amin'ny fanorenana iray vaovao. Miaraka amin'ny fanampiana azy, dia misy sakana iray hisorohana ny fandringanana ny proteinina ao amin'ny vatana, izay manatsara ny kalitaon'ny voanjo. Ao amin'ny vatana dia tsy misy rafitra ho an'ny famokarana leucine, noho izany eo amin'ny fiainana andavanandro dia tsy azo afa-tsy amin'ny vokatra entina izay loharanon'io asine amino io. Anisan'izy ireo: trondro, henan'omby sy henan'omby, akoho sy trondro madinidinika, ary koa vokatra azo avy amin'ny solika sy voanjo.
- Valine dia manampy amin'ny famerenana ny vatana aorian'ny fampiofanana, miaraka amin'ny fifehezana ara-batana mafy. Amin'ny alalan'ny fanampiany dia azo atao ny manatsara ny fandrindrana ny hetsika, hampitombo ny fihenan'ny fihetseham-po. Mandray anjara mavitrika amin'ny metabolisma izy, indrindra fa ny proteinina, ary manara-maso ny tsimokaretina azota ao amin'ny vatana. Valine dia azo atao ao amin'ny atody amin'ny akoho, henan'omby, kobam-bozaka ary salmon sy nokleary.
- Ny Isoleucine dia manampy amin'ny famenoana ny vatana amin-kery sy hery, ary koa manampy amin'ny fitomboan'ny masin'ny ratra. Manamafy ny fizotran'ny ra noho ny sakany fanampiny izy io, izay manatsara ny kalitaon'ny hemoglobinina, mametra ny habetsaky ny siramamy ao amin'ny ra. Raha eo amin'ny isoleucine, ny vatana, aorian'ny fiterahana matanjaka dia haverina haingana araka izay azo atao. Ireo loharano an'io asid amino io dia trondro, tsaramaso, atody, kobam-bozaka ary ketsa.
Inona no mety amin'ny BCAA amin'ny vovony?
Ny endrika BCAA tsirairay dia manana tombony:
- Ny zava-mahadomelina ao amin'ny tablette na kapsilaly dia manomboka amin'ny fiandohan-javatra: ny fiantraikany amin'ny vatany dia manomboka 15-20 minitra aorian'ilay fitantanana;
- Ny fanomanana haingana sy ny vovo-dronono dia manomboka ny asa ataony saika taorian'ilay fitantanana
Fitsipika momba ny fidirana
Mba hahatonga ilay komple dia mahomby, mila mahafantatra ny fomba tokony handraisana ny BCAA amin'ny vovony. Ny lanjan'ny fidirana ny zava-mahadomelina dia miankina amin'ny haavon'ny fidirana ao amin'ny vatana sy ny fahombiazan'ilay vokatra. Amin'ny ankapobeny, araka ny asehon'ny fampiharana, dia raiso amin'ny fotoana samihafa: ny maraina na mandritra ny andro, ary alohan'ny fampiofanana, mandritra na aorian'ny fiafaran'ny kilasy.
- Maro no mihevitra fa ny maraina indrindra dia ny fotoana tsara indrindra haka ny zava-mahadomelina, satria ny fampidirana BCAA amin'ny vovobony aorian'ny fampiakarana dia midika ny fihenan'ny cortisol ary ny fiarovana sy ny azo antoka ny hozatra.
- Azonao atao ny mampihatra ny BCAA sy mandritra ny andro, saingy amin'ity isa ity dia misy fanoherana tena mifanohitra: misy mino fa azo ekena ny filamatra tahaka izany, ny hafa dia mino fa misy fitsipika ny fomba fampiasana ny vovobony BCAA. Ary milaza izy ireo fa ny fampiasana vovobony amin'ny andro dia tsy hahomby raha oharina amin'ny hoe ny sakafo hafa izay manohana ny asidan'ny amino dia miditra ao amin'ny vatana. Izany no mahatonga ny fanafody mandritra ny tontolo andro, araka ny inoana maro - tsy misy teboka.
- Raha ny momba ny fisotroana BCAA amin'ny poizina alohan'ny hanombohana fampiofanana dia mila manapa-kevitra amin'ny mpanazatra ianao. Ankoatra izany, miankina amin'ny fisian'ny sakafo alohan'ny fampiharana: raha tsy izany, dia ampiasao araka ny tokony ho izy ny zava-mahadomelina.
- Ahoana ny tokony ho fisotroana BCAA amin'ny vovony mandritra ny fiofanana? Mba hanaovana izany, dia esory ny ampahany amin'ny rano 200 ml: mamela ny vatany hanome herinaratra ny fotoam-pianarana.