Olona maro no mihevitra fa proteinina dia singa manokana ho an'ny fitomboan'ny hozatra. Raha ny marina, proteinina no anaran'ny proteinina. Ny proteina , miaraka amin'ny voankazo sy ny voankazo, dia iray amin'ireo loharano voajanahary amin'ny vokatra maro, ary raha azo, dia tsy azo atao afa-tsy amin'ny fanampiana ara-panatanjahantena ihany, fa koa avy amin'ny vokatra. Avy amin'ity lahatsoratra ity dia ho hitanao hoe aiza no misy proteinina maro.
Raha te hahita ny habetsahan'ny proteinina isan'andro ianao dia ampiasao tsotra ny formulas:
- Raha tsy mampiasa izany ianao, dia mila 1 g ny proteinina isaky ny kilao amin'ny lanjanao isan'andro (raha mandanja 60 kg - proteinina 60 gr isan'andro ianao).
- Raha manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao dia mila mahazo proteinina 1.5 kg isaky ny kilao isan'andro (raha lanjaina 60 kg - proteinina 90 grama isan'andro).
- Raha manao fanafody ianao ary manonofy momba ny hatavezina, mila mahazo proteinina 2 kg isaky ny kilao ianao isan'andro (raha lanjaina 60 kg - proteinina 120 grama isan'andro).
Ho an'ny andro iray avy amin'ny loharano rehetra dia mila manana proteinina be dia be ianao raha manisa azy amin'ny alalan'ity rijan-teny ity. Na dia aorian'izany aza dia afaka mahita ny toerana misy ny proteinina ary mamaritra ny sakafo.
Protein Products
Eritrereto ny vokatra misy proteinina:
- karazan-tsakafo matavy: bozaka, henan'omby, bitro;
- Vary vovobony volom-borona: tetezana akoho, turkey;
- vokatra fanafody: fofona maingoka, tsaramaso baobaba marefo, ronono, sns.
- karazana voanjo rehetra (mila ampiasainao tsara izy ireo, matavy loatra);
- tsaramaso - voany, lentils, soja, tsaramaso, sns.
- Ny atody chicken - indrindra ny proteinina (tsara kokoa ny manivana amin'ny endrika nandotoana).
Raha fantatrao hoe inona ilay proteinina , dia mora atao ny miara-misakafo, ka ny ampahany amin'ny sakafo rehetra dia misy ampahany amin'ny vokatra proteinina. Aza adino ny mandray sakafo proteinina alohan'ny aorian'ny fampiofanana hanome ny vatana amin'ny zavatra rehetra ilainao.