Ny karazam-bolo mahazatra indrindra amin'ny vehivavy dia ny "pear". Amin'io tranga io, ny faritra misy olana dia ny andilana, ny fehy sy ny vavony. Mariho fa ny tahiry matavy ao amin'ireny faritra ao amin'ny vatana ireny dia napetraka amin'ny toerana voalohany, ary levona amin'ny farany. Mba hanitsiana ny toe-draharaha, ilaina ny mandany hery sy hery, fa koa ny fotoana.
Ahoana no handoavana ny lanjany eo amin'ny andilany, raha "pear" ilay sary?
Mba hahatratrarana vokatra tsara, mila miasa amin'ny dingana telo ianao:
- Ampiheno ny voka-dratsin'ny kalitao amin'ny sakafo, amin'ny fanoloana vokatra mampidi-doza amin'ny ilaina, ohatra, voankazo, legioma, trondro mena, hena ary sakafom-biby.
- Ny ampahany ambany amin'ny vatany dia tokony handray foana ny fampiasana aerôbika: mihazakazaka, mitsambikina tady, sns.
- Ny vehivavy "pear" dia mila mampitombo ny habetsaky ny hozatry ny vatany ambony. Noho izany dia ilaina ny manao fanatanjahan-tena ho an'ny tanana sy ny tratra.
Ny fomba handoavana ny lanjany, raha ny "pear" no ampiasaina
Misy teboka goavana eo amin'ny fanatanjahantena mba hampihenana ny habetsaky ny vatany ambany. Mba hahafahan'ny fiofanana hanome ny vokatra tadiavina, dia asaina misafidy ny fanatanjahantena ho anao ianao izay tianao sy azonao atao.
Fampiharana mahomby amin'ny endrika "pear":
- Bench press . Ity fampiharana ity dia tsara ho an'ny vehivavy manana endrika karazana toy izany, satria manome entana amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana. Mba hanatanterahana, mila manana hadisoana ianao. Ny tongony dia tokony ho eo amin'ny sakan'ny soroka, eo amin'ny tanana tokony hatsangana. Ny fanaovana ny tongotra havanana, dia mendrika ny manatsara ny fananganana zana-tsokajiny amin'ny lohalika. Mandritra izany fotoana izany, ny sandry dia miondrika eo amin'ny elany mba hanakaiky ny soroka. Rehefa miverina ny dingana iray, ary miverina any amin'ny toerana voalohany, dia mila manangana ny tongotra havia ianao, miondrika eo amin'ny lohalika, ary maninjitra ny tananao. Ny isa imbetsaka amin'ny tongotra tsirairay dia in-15.
- Tontolon'ny tsipika . Ny tongony dia tokony ho eo amin'ny sakan'ny soroka, ary ny fiadiana amin'ny vatana. Alefaso any amin'ny fanabeazana eo amin'ny andilan-damosina sy ny pentina ankavanana ary atsangano ny tananao ary mitsambikina. Do 15 repetitions. Raha tianao, dia azonao atao ny maka horonantsary eny an-tananao, izay hampitombo ny fahombiazany.