Lehilahy sy vehivavy maro izay manao fanatanjahan-tena lalina dia mampiasa fanafody manokana. Ny iray amin'ireo sakafo mahazatra indrindra sy matetika ampiasaina ara-panatanjahantena dia ny creatine , ny fampiasana izay heverintsika ankehitriny.
Fampiharana ny creatine
Ny creatine dia manampy ny hozatra mba hihamatanjaka, hamerina ny herin'ny vatana manontolo, saingy ity fanampiny ity dia tsy mihatra amin'ny antsoina hoe doping, fa ny vatana sy ny harena voajanahary. Ao amin'ny vatana, ny kreôkrina dia novolena tao amin'ny voa, ny aty na eo amin'ny pancreas. Voaporofo fa raha tsy misy an'izany dia tsy afaka miaina ny olona iray. Ny Creatine dia ilain-dry zareo fotsiny ho an'ny atleta maro be.
Izy io dia mitovy amin'ny zavatra manan-danja toy izany ho an'ny fahasalamana ho proteinina, voambola, vitaminina sy ny matavy. Ny kreatin dia mahatsapa amin'ny dingan'ny fihenan-tsoa. Ao amin'ny vatan'olombelona dia 100 grama vita amin'ny kreôlina, izay ny fihinanana isan'andro dia 2 g. Ilaina ny maha-zava-manan'aina amin'ny fambolena, satria mandritra ny fampiofanana ny vatan'olombelona dia miasa amin'ny fomba mihamafy.
Mazava ho azy, misy sakafo misy kreatina, ohatra, hena na trondro. Fa kely dia kely ny ampiasanao azy io ho fanampiny.
Ny anjara asan'ny maha-zavakanto amin'ny fanatanjahantena
Tsy misy fiantraikany ny fiakaran'ny fanatanjahantena ara-tsakafo , satria hita ao amin'ny vatan'olombelona izy io, ary ny teknolojia maoderina dia manafaka tanteraka azy amin'ny fahalotoana. Raha liana amin'ny fotoana handraisana ny kreômanina mialoha na aorian'ny fampiofanana ianao, dia ny safidy tsara indrindra no aloha sy aoriana. Manolo-kevitra ny hisotro rano be ihany koa izy raha manapa-kevitra ny hampiasa azy.
Ankoatra izany, ny creatine dia asaina ho an'ny mpihazakazaka hanatsara ny fiaretany sy ny hafainganam-pandehany, indrindra rehefa lavitra lavitra. Ny doka ho an'ny atleta tsirairay dia tsy maintsy alaina amin'ny alalan'ny dokotera ara-panatanjahan-tena na mpanazatra za-draharaha. Ankoatra izany, ny creatine dia ampiasaina amin'ny famelezana hery.
Benefits of Creatine
Andeha hojerentsika ny fiantraikan'ny vatan'ny olombelona amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena:
- Mampandroso ny tanjaky ny hery sy ny hery entin'ny olona izay misotro ity fanampiana ity.
- Miasa toy ny andry misy asidra mamy, izay mampiroborobo ny fisehon'ny fanaintainana eo amin'ny vatana, mandritra ny fiofanana.
- Manatsara ny fanamaivanana ny vatana.
- Misy fiantraikany amin'ny vatana eo amin'ny vatana.
Ny fanatanjahan-tena ara-tsakafo ara-tsakafo dia azo vidiana ho toy ny vovony, capsules na takelaka. Rehefa misafidy ny mpanamboatra ity tafio-drivotra ity ianao, vakio ny fananganana sy ny tamberin'ny mpanjifa.