Ny olombelona dia zavaboary misy ny proteinina ary ny proteinina dia fantatra amin'ny asidra amino. Amin 'izany, ny asidra amine dia azo alaina sy tsy azo ovaina. Ny vatan'olombelona dia mampifanaraka ny asidra asymmôlina tsy miankina, tsy misy mikraoba hafa. Azo atao amin'ny sakafo ny asidra amine azo henoina, na - amin'ny sakafo fanampiny. Amin'ny natiora dia misy siramamy amina sivy tena manan-danja, ny telo amin'izy ireo dia ampahany amin'ny BCAA.
Ny BCAA dia tsy anarana ara-barotra ho an'ny zava-mahadomelina bodista, fa fanamarihana anglisy fotsiny, izay midika hoe amino asidra misy rojo vy. Ny hozantsika dia 35% ny BCAA, izany hoe isoleucine, valine sy leucine. Miaraka amin'ny fampahalalam-baovao isan-karazany amin'ny sakafo, vitaminina sy proteinina, ny fiaraha-monina dia mizarazara amin'ny heviny, amin'ireo izay - ho an'ny, ary iza - manohitra. Maro amin'ireo atleta na tsotra fotsiny, ireo vehivavy te-hiala amin'ny tavy be loatra, dia very ao anaty fisalasalana, ary tsy mahafantatra ny fomba tokony handraisana ny BCAA ary na tsy tokony hatao mihitsy aza. Hodinihina ato amin'ity lahatsoratra ity ny lafiny rehetra amin'ny fandraisana, tombontsoa ary mety hampiasain'ny BCAA.
BCAA nandritra ny fiofanana
Araka ny voalaza etsy ambony, ny BCAA dia asidra amina fototra telo. Rehefa manofana mazoto mianatra ny vatantsika dia manomboka ny kisendrasendra, izany dia ny dingana iray manimba, ny tazomoka, mba hahazoana ny angovo fanampiny ilaintsika mandritra ny fiofanana. Vokatr'izany, manao asa tsy tapaka mandritra ny ora maro isika, tsy mahita vokatra avy any ivelany. Tsy mihabetsaka ny masirin'ny muscle, satria mandrobona izany mandritra ny fampiofanana.
Indreto misy faribolana mamitaka. Eto izahay dia ho tonga amin'ny famonjena ny BCAA. Mba hahatonga ny vatantsika tsy mila "fandanindaniam-poana", dia tokony hampiditra amina asidra amine isika izay tsy hiaro antsika fotsiny amin'ny kisendrasendra hozatra, fa koa manampy amin'ny fandoroana ny vatana matroka amin'ny fomba mahomby ary manangana ny hozatra.
Ny fotoana mety indrindra hanaovana BCAA dia eo, mandritra ary aorian'ny fampiofanana. Ny dosy tsara indrindra dia 4-8 grama. Amin'ny fampiofanana, dia tsara ny mampiasa zava-pisotro misy angovo, mamafa ampahany amin'ny asidra amine sy sotro maromaro sotro anaty rano. Izany dia hiantohana ny famatsiana tsy tapaka ny ranon-tsavony, ny voambolana sy ny amino asidra amin'ny rà mandriaka nandritra ny fanatontosana manontolo.
Azo atao ihany koa ny mandray ny BCAA avy hatrany aorian'ny torimaso, mba hanemorana ny fanasitranana ny maraina (fandringanana ny hozatra).
BCAA nandritra ny fahaverezan'ny fahavoazana
Ohatra hafa. Te handany lanja ianao, dia mametra fotsiny ny tsimok'aretin'ny kômôhy, satria fantatry ny ankizivavy rehetra fa avy amin'ny mamy no matavy. Na izany aza, noho ny fahaverezan'ny kômisia, dia very koa ny herin'ny fampiofanana, lasa kamo. Ankoatra izany, avy amin'ny glucose ny vatana dia mampiavaka singa tena ilaina - glycogen. Ny tsy fisian-dry zareo dia ny antony mahatonga ny reraka haingana, ary noho ny filany manokana, dia haverina indray ny vatan'ny tazo. Ary ny vokatra dia hitovy amin'ny ohatra teo aloha. Noho izany, na mendrika ny handray ny BCAA dia fanontaniana manan-danja, satria mandray azy ireo foana amin'ny sakafo mandritra ny fihinanana. Na izany aza, mba hanomezana fahafaham-po tanteraka ny zavatra ilain'ny vatany dia tokony "homena" amin'ny loharano fanampiny izy io.
Mba handevonana ny BCAA noho ny fahaverezan-danja dia mila drafitra mitovy amin'ny fananganana volan'ny vozona.
Ny endriky ny BCAA sy ny dosage
Ny tsenan'ny sakafo fanampiny dia feno mpanamboatra sy vokatra. Ny fahasamihafana toy izany dia manasatra ny safidintsika. Saingy mbola mampisafotofoto kokoa aza ny fampitahorana ny BCAA afa-tsy ampiana lehilahy. Ary, eo anelanelan'izany, ao amin'ny vatan'ny vehivavy, ny dingana faharoa amin'ny biochemika dia miseho indroa isan-tsegondra raha oharina amin'ny vatana. Maro amintsika no manontany tena - amin'ny fomba ahoana sy ny habetsahana, ny hitondra ny BCAA amin'ny tovovavy iray. Voalohany, ny doka dia voafaritra na inona na inona firaisana, isaky ny kilao isaky ny lanjany. Ho an'ny 50 kg ny lanjany, ny ilain'ny isoleucine, leucine ary valine dia 1800 mg, 900 mg, 900 mg, izany. Manararaoty ny dosa mety, afaka mahazo ny tenany ny tsirairay.
Ny BCAA dia misy endrika poids, tablets, kapsules ary ranom-boasary. Mazava ho azy, ny safidy farany dia tsara kokoa, satria ao amin'ny endrika flammen dia mandalo haingana kokoa sy haingana kokoa ny fomba fitsaboana. Ny fomba hakana BCAA ao amin'ny capsules dia azonao vakiana amin'ny fonosana, satria ny mpanamboatra tsirairay dia mamaritra ny isan'ny asid amine ao anaty kapsily iray. Izany hoe, raha milaza ilay fonosan'entana ao anaty kapsila iray - 500 mg leucithine, mifototra amin'ny ampahany ambony, mametra ny habetsan'ny leucine, ary avy eo ireo asidra amina roa sisa.
Ny fomba hakana BCAA amin'ny tablety sy ny vovoka dia azo atao ihany koa ny mianatra amin'ny toro-marika avy amin'ny mpamokatra iray manokana. Raha mikasika tablette dia azonao atao ny manisa ny doka, toy ny amin'ny ohatra amin'ny capsules. Ny vovo-tsakafo dia tsara kokoa ny maka teopy kely ary misotro rano. Noho ny tsiro mangidy avy amin'ny BCAA rehetra, aza mamafa ny vovony amin'ny rano na ny cocktail vitaminina, satria ny fahatsapana ny fisotroana izany fisotro dia ho mahatahotra. Aleo mandeha haingana sy tsy misalasala hitelina.
Ohatrinona ny fisotroana BCAA amin'ny tablette sy capsules dia nosoratana be tokoa, ary ny valiny rehetra dia marina, satria ny zavamananaina tsirairay dia miavaka ary raha misy olona tia azy amin'ny rano sy cocktail vitaminina iray hafa, tsy midika izany fa ny iray amin'ireo dia tsy mety . Na izany aza, ny mpahay siansa dia manoro hevitra ny fisotroana ireo asidra amina asidra BCAA , satria ny fructose dia mandrisika ny famokarana insuline, izay misy fiantraikany mahasoa amin'ny fanamafisana ny asidra amino.
Noho izany, firy ny mitondra ny BCAA amin'ny vehivavy iray nosarahanay. Andeha hojerentsika ny fotoana nanaovana izany. Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana dia tokony hozaraina telo dingana ny dose isan'andro: alohan'ny, aorian'ny fianarana. Na izany aza, fomba ahoana no handraisana ny BCAA amin'ny vehivavy iray izay tsy te-hahatratra ny haavon'ny mpanao biriky sy ny atleta matihanina? Raha tsy isan'andro ny fiasanao, nefa te ho tsara endrika ianao ary manana tarehimarika tsara tarehy, amin'izany andro izany,
Manantena aho fa vitako ny mamaly ny fanontanianao ary manaparitaka fisalasalana mikasika ny fomba tokony handraisana ny BCAA ary na tsy tokony hatao mihitsy aza. Na izany aza, nentina avy amin'ny sakafo fanampiny, aza mitandahatra momba ny fidirana amin'ny sakafo. Tadiavo ny BCAA tsy ao amin'ny toeram-pivarotana ara-tsakafo ara-tsakafo, fa amin'ny hena, vokatra vita amin'ny ronono, voanjo, tsaramaso ary voankazo. Fomba iraisana iray ihany no hahatonga anao ho tsara tarehy sy salama tsara!