Fantatry ny rehetra momba ny andraikitra lehibe amin'ny proteinina eo amin'ny fiainantsika, saingy misy olona mieritreritra hoe avy aiza avy ireo proteinina ireo? Ny valiny dia amin'ny teny hoe "asidra amino", izay mahazatra indrindra amin'ireo atleta matihanina. Ny asidra amino dia fototry ny proteinina. Misy karazana amina karazana amina karazana ao amin'ny vatantsika, saingy misy ihany koa ny karazany izay ilaintsika amin'ny sakafo amin'ny vatantsika. Ireo no asidra amino tena ilaina.
Rehefa mihinana sakafo proteinina isika, dia mitranga ny fizotran'ny sedra, noho izany dia mamaky azy ireo amin'ny asidra amine, ary avy amin'izy ireo, ny proteinina vaovao, ny proteins antsika, izay nanorenana ny hozatra, dia novaina.
Fitomboan'ny vozona
Ny tanjon'ny ankamaroan'ny bakteria rehetra dia ny hampitombo ny fanampiana ara-tsakafo maniry araka izay azo atao. Tsy mora foana izany. Mandritra ny fiofanana mavitrika, ny vatana dia mihinana proteinina ho an'ny tenany, mba hamokarana ny vatana. Vokatr'izany, ny atleta dia manome ny heriny rehetra amin'ny fampiofanana, ary tsy misy ny vokatra tadiavina. Mba hananganana masin'ny tazomoka, ilaina ny "mamelona" ny vatana amin'ny asidra amino. Rehefa nentina izy ireo nandritra ny fiofanana, ary avy eo, dia hiaro ny kisendrasendra amin'ny fibarosokay an'arivony isika, ary koa manampy ny vatana hahasitrana haingana araka izay azo atao. Na dia izany aza dia betsaka kokoa ny vehivavy eto amin'izao tontolo izao izay te handany lanjany mihoatra noho ny bodybuilders. Noho izany, hevero ny asa tena be mpitia indrindra izay hampiseho amintsika ny tsiambaratelo momba ny fihenam- bidy miaraka amin'ny fanampian'ny amino asidra.
Weight Loss
Ireo mpikaroka Amerikana dia nanao fanandramana maromaro momba ny voalavo, izay notehirizina tamin'ny sakafo isan-karazany. Taorian'ny roa volana taorian'ny fanaraha-maso dia nahatsikaritra fa ny raty, izay nahazo ny arginine asine amino amin'ny sakafo dia very 63% ny lanjany. Nofintinina fa ny asidra amine sy ny fihenan'ny lanjany dia ny foto-kevitra izay mandeha toe-to-toe. Noho izany, araka ny voalaza tetsy aloha, ny asidra amine dia manampy amin'ny fananganana ny aretin-kozatra, mba hibahana indray aorian'ny fampiofanana, ary koa ny handoro fatin'antoka. Vokatr'izany dia manana ny fomba tsara indrindra ilaintsika isika: Maka ny asidra amine mialoha, mandritra sy aorian'ny fampiofanana, tsy vitantsika irery ny manala tavy, fa manangona mozika ihany koa, izay tsy hahatonga antsika ho maotina, fa mety koa.
Azo ampiasaina mandritra ny tsy fahampian'ny kômchydrate ny asidra amino mba handoavana lanja, ary hifantoka amin'ny proteinina, ilay antsoina hoe faharetana. Izy ireo no hanome vatana amin'ny vatantsika, fa tsy toy ny proteinina izy ireo, fa tsy hitondra voka-tsika hafa ho antsika.
Ny zava-dehibe iray hafa manimba ny sakafo rehetra dia ny hanoanana. Rehefa mihena ny habetsaky ny sakafo ao amin'ny vavony, raha ampitahaina amin'ny doka mahazatra dia manomboka mitsangana ny hormone izay mampisy hanoanana, ary vokatr'izany, dia tsy mitahiry ny tenantsika isika ary manidina amin'ny sakafo. Ny fanesorana ny asidra amino dia tsy mitranga izany. Raha mikofokofoka ao amin'ny tambajotra amin'ny lohahevitra momba ny amino asidra noho ny fahaverezan'ny fahavoazana ianao, ny fanadihadihana ny "fanariam-pako", dia mifamahofaho amin'izay tsy tian'izy ireo hohanina. Misy fanazavana ara-tsiansa momba izany. Ny iray amin'ireo karazana asid amino dia manakana ny famokarana hormonina ho an'ny hanoanana, ary noho izany dia miteraka fahatsapana fiononana eo amin'ny vatan'olombelona.
Ahoana no atao hoe asidra amine?
Ny zavatra farany sisa tavela ho antsika dia ny maka amina asidra ho an'ny fahavoazana. Ny mpitsabo dia mampitandrina, fa ny asidra amino dia tsy misolo toerana ny sakafo ara-dalàna voalanjalanja, ny fanafarana dia mety hahatratra hatramin'ny 25% amin'ny asidra asy amino. Ny teknika tena manan-danja indrindra dia ny 20 minitra aorian'ny fampiofanana, rehefa manomboka ny fanarenana ny vatana. Ary mila mividy amina asidra ianao amin'ny fihenan-tsakafo amin'ny fialam-boly na fivarotana fanatanjahan-tena manokana.