Mihinam-bary isan'andro ny fihinanana ovy. Ny anton'izany dia ny fahatsorany, ny vola lany minitra ary ny fahafahana miala lanja tsy misy ezaka be.
Voalohany, andeha isika hahafantatra ny toetra tena ilaina amin'ny voankazo, izay ahafahantsika mandinika io fihinana io tsy hoe mahomby, fa tena ilaina koa:
- Zavona dia manankarena vitaminina C. Raha mifantoka amin'ny sakafon'ny voankazo ianao dia hampatanjaka anao ny hery fanefitra ary hampiroborobo ny fatran'ny calcium ao amin'ny vatana;
- Mampihena ny fahatsapana hanoanana ny menaka;
- mandritra ny fotoam-pisakafoanana, ny vatana dia manadio ny toaka sy ny poizina;
- Mampitombo ny siramamy koa ny citrous;
- Ny sira miaina dia manampy amin'ny fanatsarana ny endriky ny hoditra sy ny hoditra amin'ny ankapobeny.
Misy karazany maro ny fihinana voankazo. Eo am-piandohana, dia hifankahalala amin'ny sakafo fihinanan-kena isika, noho ny fahaverezan'ny vatokely, izay ampiasaina amin'ny andro fifadian-kanina.
Food Diet:
- Andro voalohany: rano misy jiro misy voankazo, voankazo sy yoghurta voajanahary.
- Andro roa: ny menaka varimbazaha nohosorana amin'ny rano mangotraka, miaraka amin'ny paoma, rano misy citrony ary kafe ambany.
- Andro fahatelo: pòm sy mofo vita amin'ny mofo misy sira.
Ity karazana fihinam-bidy ity dia mety ho an'ireo izay mila miomana amin'ny hetsika manan-danja ao anatin'ny roa andro. Ny fatiantoka mavesatra sy ny fahaverezan'ny habetsahana dia vokatry ny fanadiovana ny tsinay sy ny famoahana ny ranoka tafahoatra avy amin'ny vatana.
Raha tsy misy toerana haingana ianao, dia miezaha hanatsara ny vatanao miaraka amin'ny sakafo fihinan'ny olona. Izy manokana satria ny habetsahan'ny vokatra ampiasaina ao dia tsy voafetra, ary afaka manova ny singa ao amin'ny menio ianao.
- Andro voalohany: jiro iray misy jiro misy menaka.
- Andro roa: solomaso roa misy sira miteraka.
- Andro fahatelo: ranom-boasary telo misy jiro misy menaka.
- Andro efatra: ranom-bolo efatra misy jiro miteraka.
- Andro dimy: siramamy misy siramamy miisa dimy.
- Andro enina: jiro enina misy jiro misy menaka.
- Andro fito: 3 voankazo ho an'ny rano 3 litatra miaraka amin'ny ampiana menaka tantely.
Io sakafo io dia atolotra ho an'ireo izay sarotra amin'ny fanarahana ny sakafo hafa mono. Esory ny sakafo alaina isan-kerinandro manaraka ny legioma sy ny voankazo (afa-tsy ny akondro sy ny voaloboka). Ankoatra izany, mandritra ny fotoam-pisakafoanana, tsara kokoa ny mandà ny lafarinina, tavy, mamy ary mamy. Izany dia hanampy anao amin'ny ho avy mba hivezivezy amin'ny sakafo mahasoa ary tsy mahazo ny fahaverezan'ny pounds.
Tsy tokony hohadinoinay koa ny famongorana rano madio tsy misy karbona amin'ny lanjany 1.5-2 litatra isan'andro. Andramo ampivoatra ny vokatra mialoha ny sakafo tsirairay, mba tsy hahatsapa hanoanana eo anelanelan'izy ireo. Raha manaraka ireo fitsipika tsotra ireo ianao dia afaka mamoy mora 4-5 kg isan-kerinandro, nefa tsy mahatsapa ny tsy fahampiana mandritra ny fihinana voankazo.
Sakafo Kefir-lemon
Ny dikan-teny malaza iray hafa momba ny fihinana voankazo dia azo antoka fa hiantehitra amin'ireo mpankafy kefir.
Ny sakafo kafe-citrone dia natao mba hahazoana lanjan'ny 3 kg. Ny faharetany dia miovaova mandritra ny iray na roa andro. Ny fikarakarana an'io sakafo io dia mety ho an'ireo te-hanadio ny tsinay na hivezivezy fotsiny. Aza hadino ny misotro rano 1-1,5 litatra isan'andro. Raha te hihinana aorian'ny sakafo farany ianao, dia azonao atao ny mampifaly anao amin'ny paoma na menamena.
Ity sakafo ity ihany koa dia ny manokana ary ny vokatra ny vokatra mandritra ny andro fifadian-kanina dia miankina tanteraka amin'ny preferences sy ny faniriana ny handresy.
- Ny sakafom-bozaka: 0,5 L of yogourt maimbo sy antsasak'adiny.
- Sakafo: 0,5 L of yogourt maimaim-poana sy iray voankazo .
- Dinner: 0,5 L of yogurt maitso sy antsasak'adiny.
Maro no nilaza momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fihinanan-kanina sy ny fihinanan-koditra amin'ny ankapobeny. Fitaovana amin'ny sakafo fihinan'ny lemon-tsakafo ho an'ny fahavoazan'ny fahasoavana azafady amin'ny fahatsorany sy ny fahalemeny. Na izany aza, aza hadino ny fanoherana, izay, raha ny marina dia misy isaky ny sakafo. Lemon-doza manimba ireo reny zokiolona, bevohoka ary mihomehy. Ankoatra izany, ireo olona manana cérèse dia manome alika, tokony hoentina amim-pahamalinana ny gastritis (miaraka amin'ny asidra avo) na ny fery miaro amin'ny vavony. Ankoatra izany, tsy mampaninona ny mampitombo ny tahan'ny sakafo fihinana, satria mety hisy fiantraikany eo amin'ny emails sy ny toetran'ny nify izany.