Hatramin'ny fotoana taloha, ny olona dia mijery ny sakafony ary mampiasa vokatra voafaritra mazava mba hampihenana ny lanjany sy hanatsara ny fahasalamany. Ao anatin'ireo fahafaha-manatsara ny fahavoan'ny lanjany dia sakafo maitso tsy misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana. Mifanohitra amin'izany, ahafahana manatsara ny metabolisma izany , ary mora kokoa ny mandefitra mono-sakafo.
Benefits amin'ny ahi-maitso ho an'ny fahavoazana
Ireo manam-pahaizana Amerikanina dia tonga tamin'ny fampiasana vovobony ho an'ny fahavoazana mavesatra efa am-polony taona lasa izay. Nanjary nalaza be io alimanaka io, izay tsy dia misy loza. Manana tombony izy io:
- Ny chlorophyll, ampahany amin'ny legioma maitso sy ny voankazo, dia manatsara ny metabolisma, dia ny fisorohana ny diabeta, manatsara ny sela amin'ny oksizenina, manala ireo poizina avy amin'ny vatana.
- Ny greens noho ny fatiantoka ary ny fifehezana ny matavy dia tsara satria tsy manandrana ny fiankinan-doha, fa tsy toy ny vokatra mavo na mena.
- Ny sakafo toy izany dia manana kalôria miteraka ratsy - amin'ny famoahana ny vatana dia mandany hery bebe kokoa noho izay azony.
Sakafo maitso ho an'ny fahavoazana
Ny dikan'ny voankazo voalaza dia ny hoe ny vokatra amin'ny loko sasany ihany no mahazo mihinana, miaraka amin'ny fahafahana tsy mametra ny tenany amin'ny ampahany. Ireto avy ny fitaovana toy ny:
- Ny legioma: broccoli sy brouillé brouillage, zucchini, leek, seleria, kôkômbra, tazo, dipoavatra mena (tsaramaso sy mamy), spinach, persily, dill, arugula, basil.
- Fruits and berries: apples, coconuts, grapes, kiwi.
- Mena sy vilia mando.
- Sakafom-bary sy voankazo - lentils, fandroana, tsaramaso, vary.
- Ny greens amin'ny sakafo dia mety ho levona tsy misy fameperana.
Green Diet Helena Sparrow
Maro ny olo-malaza, anisan'izany i Elena Sparrow, nanintona sakafo matsiro ho an'ny fahaverezan'ny vatomamy, ny sakafo misy azy ireo, ankoatra ireo vokatra voalaza etsy ambony, ny vokatra vita amin'ny hoditra sy ny ronono (tsakafo, kefir). Ilay mpilalao sarimihetsika matetika dia mifidy voly noho ny fahaverezan'ny fahabangana sy ny fanesorana vatana, raha te-hamerina ny endrika aorian'ny fialan-tsasatra. Elena Sparrow dia mihinana ampahany kely 5-6 isan'andro ary mitete kilao vitsivitsy isan-kerinandro. Ny fepetra tokana ho an'ny mpilalao sarimihetsika dia ny mikaroka dokotera alohan'ny hametrahana faneriterena toy izany amin'ny vatany.
Banana-sakafo maina
Misy karazan-tsakafo tsy hita isa, avy amin'ny antonony amin'ny absurd, izay manimba ny fahasalamana. Sakafo ara-pahasalamana tsara dia tsara satria tsy manelingelina ny vatana, satria betsaka ny lisitry ny zana-bary. Na dia izany aza, ho an'ireo izay manana legioma sy voankazo tsy azo ovàna mandritra ny tontolo andro, dia afaka manolotra soso-kevitra amin'ny fampidirana banana ho an'ny sakafo ianao. Io voankazo io dia mamerina ny vatany, ny kaloria, dia misy siramamy sy voankazo maro be, nefa tsy misy fetsy.
Azonao atao ny manolotra ity sakafo manaraka ity:
- mofomamy avy amin'ny banana, selera sy spinach;
- akondro sy apples amin'ny isa;
- siramamy mamy, voatavo, spinach, seleria ary zavamaniry;
- banana sy legioma mihosin-dra: broccoli, voapoizin'i Brussels.
Sakafo ara-maitso
Ny modely dia ny fihinam-boa maitso amin'ny fofona - sira-mofo sy legioma-potipotika mashed. Ny sakafo amin'ny cocktail maitso dia manana tombontsoa manaraka:
- manatsara ny taratasy mivalona;
- tsy manitatra ny kibo;
- manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahazarana ny sakafo mahavelona;
- ny fiantraikany mahakasika ny tsy fananana zo, dia mampitombo ny fehezin'ny vatana;
- manatsara ny fitomboan'ny volony, manatsara ny hoditra sy ny volony, manala akne.
Ankoatra izany, amin'ny fampiasana akoho maitso ho an'ny fahaverezan'ny vatanao dia mety ho very dimy ka hatramin'ny 5-7 kilao ianao afaka herinandro vitsivitsy. Ny fihinanana sakafo maitso dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny lanjany, fa ny fahasalamana ihany koa. Ireo karazan-tsakafo ireo dia mora azo, satria misy sakafo isan-karazany izy ireo ary tsy manelingelina ny vatana.
Green Cocktail Sakafo
sakafo:
- dronono misy ronono - 200 g;
- kôkômbra ny antsasany;
- greens (dill, parsley, spinach) mba hanandrana.
fiomanana
- Ny fitaovana rehetra dia tokony hapetraka ao anaty blender ary hikapoka tsara.
- Azonao atao ny mandray azy amin'ny sitrapony, fa ny safidy tsara indrindra dia ny manolo ny cocktail miaraka amin'ny sakafo hariva.
Cocktail matavy mifoka miaraka amin'ny voankazo kiwi
sakafo:
- kiwi;
- maromaro;
- parsley to taste;
- sampana maromaro;
- tavoahangy tantely;
- rano vera.
fiomanana
- Sasao daholo ny sakafo ary sasao tsara.
- Atsofohy ao anaty vilia baolina iray ary hazòny mafy.
- Esory amin'ny rano ny tenanao, ary hikoriana ny vovoka.
Spinach cocktail miaraka amin'ny voankazo citrus
sakafo:
- bunch of spinach;
- half orange;
- ampahatelon'ny pamel.
fiomanana
- Asio sira ny kitrosa.
- Ny endrina rehetra dia voatoto tsara.
- Aforeto ao anaty bokotra iray ary sasao tsara.
- Raha be loatra ny cocktail, dia azonao atao ny manangom-bary bebe kokoa.