Mba hanadiovana ny vatanao, izany hoe, "hanavao ny rafitra," dia afaka mampiasa ny andro famoahana. Nahomby tamin'ny fahaverezany koa izy. Misy ireo fitsipika sasantsasany momba ny fandaminana ny famoahana sy ny safidy maromaro, ka misy zavatra tokony hofidiana.
Nahoana isika no mila andro fifadian-kanina?
Maro ny olona no nandre mikasika ny famoahana, izay azo raisina ho karazana fitsaharana ho an'ny vatana. Miorina amin'ny faneriterena fisainana henjana izy io, izay ahitana vokatra iray na roa. Tsy voatery handany azy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro. Maro ny safidy azo fantarina, fa ny andro tsara indrindra dia tsy tokony hanana kalorika mihoatra ny 1000 kcal. Azo atao ny manatona dokotera alohan'izany.
Ny andro famoahana dia mampitombo ny fahombiazan'ny sakafo, toy ny manatsara ny asan'ny rafi-pandaminana ary mampihena ny fizotran'ny metabolika. Manampy amin'ny toe-javatra izy ireo rehefa latsa- danja ny lanjan'ny fahaverezan- danja, ary mila manomboka ny dingana indray ianao. Ny iray hafa amin'ny famoahana dia ny fanentanana ny voa izay hanampy amin'ny fanesorana ranon-javatra be loatra ary hanatsara ny fatran'ny tsinay.
Ahoana no handany andro fifadian-kanina?
Ho an'ny famoahana hitondra soa fotsiny, ilaina ny fitondran-tena marina, izay ilàna ny mandray an-tsoratra ny tolo-kevitra sasantsasany avy amin'ny manam-pahaizana:
- Rehefa manomana andro fifadian-kanina, dia tsara ny manomana azy io mialoha, manaisotra ny sakafo matavy sy mavesatra ao amin'ny menio mandritra ny andro.
- Tsy ilaina mandritra ny fameperana ny fihinanana mba hikolokolo asa, satria hihamalemy ny vatany. Ilaina ny fampangotrahana, izay hanatsarana ny metabolisma ary hampiroborobo ny fanadiovana.
- Ny tsara indrindra dia ny manova ireo karazana fifadian-kanina isan-karazany, izay hanampy amin'ny fanatrarana tsaratsara kokoa.
- Tsy voatery hampiasa laoka sy diéretik fanampiny izy mandritra ny fitsaboana, raha tsy izany dia mety hanimba ny fahasalamana izany.
- Ny fitsipiky ny andro fifadian-kanina dia maneho fa mila misotro rano 2-3 litatra ianao isan'andro.
- Zava-dehibe ny mamela tsikelikely ny famoahana. Raha mikasa ny hifindrana sakafo ara-dalàna ianao, dia izao no fotoana tena mahomby.
- Alao ny vatanao 1-2 isan-kerinandro. Raha ampiasainao matetika kokoa, dia mety hiharatsy ny fahasalamanao.
- Ny habetsahan'ny vokatra azo zaraina dia mizara ho ampahany mitovy, izay mihinana mandritra ny andro, izay hanampy hanadino ny fahatsapana hanoanana.
- Tsy azo ampiasaina ny sira sy ny zava-manitra mandritra ny famoahana, satria hitazona ny fluid ao amin'ny vatana izy ireo, izay hampiroborobo ny fisehosehoana.
Inona ireo andro fifadian-kanina?
Misy karazana famoahana hafa, ohatra, afaka miovaova mandritra ny iray na telo andro izy ireo. Alohan'ny hahatakaranao ny fomba handaminana ny andro fifadian-kanina, tokony ho azonao ny antony ampiasaina azy:
- For losing weight . Mino fa ny fomba tsara indrindra hiatrehana io olana io dia ny "ranom-pahandroana" mifototra amin'ny fampiasana tsakam-bokatra ara- tsakafo .
- Hanadio ny vatana . Misafidiana ny famoahana sakafo izay manankarena amin'ny fibre, izay hanadio ny tsinay, hanala ny poizina sy ny poizina.
- For burning fat. Mba hampiharana ity dingana ity, dia soso-kevitra ny hisafidy ireo andro proteinina, ohatra, amin'ny alàlan'ny fividianana fonenana, kefir na hena vy.
- For retention fluid . Mba hamoahana ny rafitra urine, ilaina ny vokatra misy potasioma avo lenta sy sakana. Safidy tsara dia vary tsy voatsabo.
Inona no azonao ihinanana amin'ny andro fifadian-kanina?
Misy karazana safidy maro ho an'ny fitsaboana ao amin'ny vatana, izay zaraina araka ny fepetra samihafa. Misy karazana famoahana andro toy izao:
- Karazam-borona . Tafiditra ao anatin'izany ny fihinanana voankazo, legioma, buckwheat ary vary maimbo sy sakafo hafa mitovy amin'izany. Mifidiana sakafo izay manankarena amin'ny vozona sy ny fibre.
- Fatty . Ity vondrona ity dia ahitana ronono, menaka ary crème fisaka.
- Protein . Ny karazam-panafody malaza indrindra, izay mamela ny fampiasana hena, trondro, fofom-jazakely na yogourt.
Andro famoahana - ny mahomby indrindra
Maro ny safidy handrafetana andro maromaro izay manome vokatra tsara ary malaza. Ny andro tsara indrindra ho an'ny fahabangan-danja sy ny fanarenana ny vatana dia ireo izay nofidiana hifampidinika amin'ny dokotera, satria tsy maintsy dinihina ny toetran'ny organism. Ankoatra izany, ilaina ny mifantoka amin'ny fanandramanao manokana, mba hahafinaritra ilay vokatra voafidy, ary azo atao mandritra ny fotoana fohy izany.
Famaranana andro amin'ny kefir
Ny safidy be mpitia indrindra izay hanatsara ny asan'ny vatan'ny olona, ary hanatsara ny fahavoazana. Manana vitaminina , asidra, mineraly, bakteria, leviora ary zavatra hafa ny Kefir. Ny andro famafàfan'i Kefir dia mety ho an'ny olona izay tsy mahazaka ny vokatra ateraky ny sakafo. Mila misafidy bwè iray izay navotsotra tsy mihoatra ny telo andro lasa izay ary ny vontoatiny matavy dia tsy mihoatra ny 5%. Ny tahan'ny isan'andro dia 1.5 litatra, izay mizara ho fizarana dimy. Azonao atao ny mifidy ny andro fialan-tsakafo sy ny kefir, izay ahafahan'ny zava-pisotro misy alikaola 3 tbsp. tsatokazo fofona.
Andro famoahana amin'ny buckwheat
Tena mahasoa io gripa io, satria misy karazana macro sy microelements, ary vitaminina. Ankoatra izany, misy lysine izy io, izay zava-dehibe amin'ny famenoana calcium. Ny karazana andro famoahana hafa, anisan'izany ny buckwheat, dia manampy ny fahasalamana avy ao anaty, fa koa manatsara ny endriky ny hoditra, ny volony ary ny fantsika. Mba hahatratrarana ny voka-dratsiny dia tsy ilaina ny mahandro, fa mangalatra.
Ho an'ny vatana dia tsy misy proteinina, afaka mampifangaroana buckwheat amin'ny yogurt ianao. Ilaina ny mividy 0.5 kilao ny jiro ary 1 litatra kafe. Raha azo atao, dia azo atao ny mifangaro na levona ny vokatra. Io fitambarana io dia misy fiantraikany mora eo amin'ny vatana, izay hanampy amin'ny fahadiovana madio sy famerenana ny tsinainy. Ny andro famoahana dia azo atao amin'ny buckwheat amin'ny paoma maitso, mampiasa mihoatra ny telo.
Andro famoahana amin'ny vary
Raha toa ny vary toy ny vary, dia misafidiana izany ho entina entina. Ao aminy dia misy vitaminina ny vondrona B, mineraly ary proteinina. Anisan'izany ao amin'ny potassium, dia hanampy amin'ny fanesorana sira loatra avy amin'ny vatana. Zava-dehibe ny mieritreritra fa misy olona manana alahelo amin'ny gluten, izay any amin'ny vary. Manana andro manjavozavo toy izany ho an'ny fatiantoka mavesatra, satria manatsara ny fihinanana sy ny metabolika . Tsara kokoa ny misafidy vary tsy voavadika na masira. Ho an'ny andro iray dia afaka misotro afa-tsy 1 kg sereal, fa tsy manadino ny rano. Arodio aloha ny alin'io, ary sasao amin'ny rano 0,5 litatra.
Andro famoahana amin'ny voankazo
Ao amin'ny sakafo amin'ny olona miambina ny fahasalamana, tokony hisy voankazo, manan-karena amin'ny vitamina sy mineraly. Ankoatra izany, dia misy fibre, izay manaisotra ny voka-dratsiny amin'ny vatany, ary manatsara ny fihinanana. Amin'ny andro fifadian-kanina amin'ny voankazo dia manana ny toetrany manokana:
- Mifidy karazana voankazo iray fotsiny, izay tsy tokony ho mihoatra ny 2 kg.
- Voarara ny mampiasa voankazo mamy, ohatra, paiso, akondro na voaloboka, satria manana kalôria avo lenta izy ireo.
- Ny azo antoka sy tena ilaina dia ny andro tsy misy enta-mavesatra eo amin'ny paoma, fimamamy, pastèque, pensilihazo ary citrus.
Andro famoahana ny legioma
Ankoatra izany, ao anatin 'ny legioma dia misy vitaminina sy mineraly marobe, manankarena amin'ny voamadinika be pitsiny izy ireo, izay mitazona fahatsapana fahamoram-po. Misy ny fibre amin'ny legioma, izay manampy amin'ny fanadiovana ny tsinay ary hampihenana ny fiankinan-doha . Manampy izany fanamaivanana izany hanatsarana ny fihinanana. Misy safidy telo azo alaina, fa amin'ny ankapobeny, ny isa legioma dia 1,5 kg.
- Ny andro famoahana amin'ny kôkôma na legioma mena hafa dia tsara amin'ny fahavaratra. Tsy vitan'ny hoe mifidy karazana legioma ianao, fa ampiasao kosa ny kofehiny, ohatra ny karaoty, voatabiha sy cucumbers. Izy ireo dia avela hanomana salady, tsy misy afa-tsy fanampiana, ohatra, solika.
- Ny fomba faharoa amin'ny famoahana dia ny legioma voatsabo. Ny safidy malaza indrindra dia ny fampiasana karaoty, ary ny iray amin'ireo karazana fantatra, ohatra, fotsy fotsy na brokolia.
- Ho an'ny andro tokony hivoahana dia legioma mofomamy azo atao. Ho an'ny fanangonam-bozaka dia azo ampiasaina amin'ny savaranony, zureka, dipoavatra, voankazo sy ahitra. Tsarovy ny habaka nomena anao. Ny legioma rehetra, manondrahana rano kely ary mahandro 10 minitra.
Famindrana andro amin'ny rano
Ny dikan-teny henjana indrindra, izay afaka mampiasa olona salama sy voaofana, satria tsy maintsy misotro rano tsy misy gazy mandritra ny andro. Ny habetsaky ny rano isan'andro dia miovaova amin'ny 1.5 ka hatramin'ny 4 litatra. Ny fisotroan-drivotra dia tsy mandany adiny roa eo ho eo mihoatra ny solomaso roa. Ny ampitson'iny dia tokony hisotro rano ihany koa ny ampitso, ary ampidiro amin'ny sakafo ny karodia mangahazo izay hanampy amin'ny fanesorana poizina avy amin'ny vatana. Ho an'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, dia misafidy sakafo tsy misy kalôria ihany.
Andro famoahana mandritra ny fitondrana vohoka
Ny fangalana ny vehivavy amin'ny toerana dia tsy omena afa-tsy amin'ny fanomezan-dàlan'ilay dokotera. Ny tanjona voalohany dia ny hanamorana ny asan'ny taova, hanamafisana ny metabolisma, hanesorana rano be loatra ary hanatsara ny dingana anabolika. Ny andro famoahana ny vehivavy bevohoka dia atolotra ho an'ny lanjany , ny hatavezana, ny gestosis, ny fihenam-bidy ary ny tsy fahamendrehana amin'ny asan'ny trakta. Tokony hanaraka ny fitsipika ny vehivavy tokony halefa any an-toerana:
- Zava-dehibe ny tsy mamela ny fahatsapana hanoanana, noho izany dia mandehana amin'ny sakafo misakafo, mihinana sakafo isaky ny adiny roa.
- Ampiasao ny fepetra toy izany amin'ny sakafo dia tsy mendrika mihoatra noho ny indray mandeha isan-kerinandro, raha tsy izany dia tsy hitondra tsara, fa ratsy ihany.
- Ny sandan'ny kalitao amin'ny andro famoahana dia tsy tokony ho latsaky ny 1500 kcal.
- Ny tsara indrindra dia ny misafidy ny entana amin'ny kefir, buckwheat na apples.