Ny cholesterol dia lipida (karazana tavy) izay hita ao amin'ny sela rehetra ao amin'ny vatana, indrindra fa ny ankamaroany ao amin'ny atidoha, ny atiny ary ny ra. Ny kolosialy dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana zava-dehibe ny zava-dehibe, ohatra, amin'ny fananganana sela, ny famokarana hormones ary ny famoahana. Ny vatan'olombelona dia mamokatra ny habetsaky ny kolesterola ilaina, saingy azo atao amin'ny fitrandrahana tafahoatra sy mihinana amin'ny fetsy.
Ny fiakaran'ny lozan'ny kolesterola dia mety hiteraka fiantraikany ratsy, ohatra, ny mety ho voan'ny aretim-po sy aretina. Ny kolesterola avo lenta dia mitarika amin'ny fananganana karazan'olana kôlesterôla amin'ny sambo, izay misy endrika thrombi. Raha misy taolam-borona toy izany, ka miditra ao amin'ny rà, dia mety hitarika ny fanakatonana ireo fitaovana tena ilain'ny vatany, ary mety hiteraka fo.
Ny olona salama dia afaka misotro mihoatra ny 300 mg isan'andro isan'andro, ary misy olona voan'ny aretim-pihariana miady ho an'ny foza hatramin'ny 200 mg.
Raha ilaina, dia mety hihena ny halavan'ny kolosola ao amin'ny ra miaraka amin'ny fanampian'ny sakafo manokana. Ny fihinanana sakafo toy izany dia mety hampiakatra ny haavon'ny kôlesterôla na dia tsy mampiasa fampiasa zava-mahadomelina manokana aza.
Miaraka amin'ny fihinanana kolesterola avo
Raha ny marina, tsotra izao ny zava-drehetra - ilaina ny mametra ny fihinanana ny fatianton'ny biby ary ny kolesterola ao anaty vatana. Mba hanaovana izany dia tsy maintsy manaraka ireto fitsipika manaraka ireto ianao:
- Ny vokatra mampitombo ny kolesterola dia ny henan-kisoa, ny vokatra, ny voankazo matavy, ny mofomamy, ny margarine, ny voanio ary ny menaka volom-borona, ny kaviar, ny mayonaise, ny sausages ary ny sausages. Tokony ho voafetra ny fandaniana azy ireo. Tokony hohadinoinao koa ny karazan-tsakafo sy ny sakafo matsiro rehetra.
- Ny soso-kevitra hanoloana ny sakafo matsiro rehetra miaraka amina tapa-kazo na voankazo, misy voankazo sy legioma vaovao. Ampidiro ao amin'ny sakafo tsy misy voankazo misy cholesterol misy anao.
- Kashi dia azo atao amin'ny voankazo maina, raha tsy misy ny dibera. Tokony hisongadina tsara ny fisotroan-dronono, izay mampihena ny kolesterola, ary manome ny vatana amin'ny amina asidra amina asidra sy ny singa marindrano. Ilaina ny mihinana farihy boribory marefo.
- Azo hanina miaraka amin'ny akoho na voamaina ny sakafom-bary. Ny ampahany amin'ny hena dia tsy tokony mihoatra ny 100 grama amin'ny endriny efa vita. Afaka misakafo akoho na voaly mihoatra ny in-2 isan-kerinandro ianao. Tsy maintsy esorina ny hoditra hoditra, satria misy sira be izany.
- Manomàna trondro amin'ny andro sisa tavela. Ny voankazo voarakitra ao anaty trondro dia karazam-boankazo tsy simantra sy polyunsaturated, izay manampy ny vatana hiatrika ny voka-dratsin'ny kolesterola avo lenta.
- Ny tongolobe sy ny tongolo lay dia mampiroborobo ny fanitarana sy fanadiovana ny fantson-dra, indrindra ny fampiasana azy matetika, amin'ny fanampiana amin'ny salady sy ny sakafo hafa.
- Mihinàna poma na orana vitsivitsy isan'andro, satria manankarena vitamina izy ireo ary manatanjaka ny rindrin'ny siny. Ny grape dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsiranoka kololola ihany koa noho ny zavatra hita ao amin'ny hodiny. Ny loko volomboasary sy carrot (sy ny hafa) dia manampy amin'ny fampihenana ny koleraolinina.
- Makà vola kely mandritra ny 3-4 ora.
- Ankoatra ny vokatra misy tsiran-kisoa, ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra dia mampitombo ny fifohana sigara, ny kafe, ny adin-tsaina ary ny toaka.
Ny sakafo fihenan'ny kolesterola dia azo afenina rehefa afindra amin'ny taham-pahavitrihana ny toetrany. Mba hanaovana izany dia mila mitsabo matetika ny fitsapana mety ianao mba hamaritana ny habetsaky ny kolesterola ao amin'ny ra, ary hanaraha-maso azy io.