Olona maro no miara-misakafo mandritra ny iray volana isaky ny lanjany. Misy ny mino fa tokony hiezaka ny hametra ny sakafonao betsaka araka izay azo atao na ho faty mihitsy aza ianao mandritra ity fotoana ity, saingy fahadisoana lehibe izany mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe. Mba hisorohana an'izany, nefa koa ny fialana amin'ireo pôtô dia tsy maintsy mila mifantina amin'ny sakafo mahazatra, izay manisy tsipiriany maromaro.
Fanaovana sakafo ara-dalàna mandritra ny iray volana
Ho an'ny fahavoazana ara-dalàna dia zava-dehibe ny manaraka ny fitsipika efa misy momba ny sakafo. Ho an'ny mpanombona dia mety ho sarotra ny manaraka azy ireo, fa rehefa afaka kelikely dia ho lasa fahazarana tsara izany.
Fitsipika ara-dalàna ho an'ny volana:
- Manaova sakafo haingana , manangom-bokatra, soso-bidy, karazan-tsakafo, entana boaty ary sakafo hafa kalorie hafa.
- Manomboha ny maraina miaraka amin'ny 1 tbsp. rano miaraka amin'ny sira an-kibo, izay hanomboka ny metabolism.
- Mihinàna voankazo sy legioma vaovao, sakafom-biby sy trondro ary voankazo ary voankazo, voankazo, ary vokatra avy amin'ny varimbazaha varimbazaha. Famakafakana iray: voankazo mamy ny maraina.
- Mofomamy ny sakafo mahazatra, amin'ny fampiasana mahandro, mofomamy, fofona, ary sakafo ho an'ny fofona sy ny fofona.
- Ny sakafo mandritra ny 1 volana dia midika ny fampiasana rano 1.5-2 litatra amin'ny fandondonana. Maka fomban-drazana, misotro 0.5 s. alohan'ny sakafo.
- Tsara kokoa ny mihinana matetika, fa amin'ny ampahany kely, afa-tsy ny sakafo maraina , ny sakafo antoandro ary ny sakafo hariva, dia manampy tsotsotra 2 fanampiny. Ny sakafo maraina dia ny sakafo matsiro indrindra ary tokony hampidiran-tsolika sy proteinina kely. Azo omena sakafo ny kôriôhydrate, nefa afaka mihinana proteinina sy tavy ihany koa ianao, fa ny sakafo hariva dia tokony ho sakafo tsotra indrindra ary mifototra amin'ny proteinina ihany.
- Ny sakafo farany dia tsy tokony haharitra 3 ora alohan'ny hatory. Raha mahatsapa hanoanana mafy ianao dia afaka misotro 1 tbsp. kafe tsy misy menaka na hihinana paoma.
Raha te hitazona ny valiny ianao, dia tandremo tsara ny torohevitra omena mandritra ny fiainana.
Ahoana no hanaovana sakafo sakafo mandritra ny iray volana?
Androany, afaka mahita sakafo maromaro ianao, saingy ireo sakafo ireo dia manoro hevitra amin'ny fampiasana azy ireo ho ohatra, izay ilaina mba hampivoarana ny sakafony manokana. Manolotra safidy maro ho an'ny sakafo amin'ny sakafo voalanjalanja mandritra ny iray volana izahay:
Safidy laharana 1:
- sakafo: 1 tbsp. ronono matavy miaraka amin'ny 1 teaspoon of honey, ary cracker iray hafa miaraka amin'ny siramamy;
- snack: mofo roa sy hena mainty, toy ny voatabiha sy dite tsy misy siramamy;
- sakafo antoandro: sombin-tsofina miorina amin'ny hena, vary ary holatra, ary paoma roa;
- snack: salady voankazo;
- Sakafo: henry rojo sy mofo boribory mainty ary poma sy dite.
Safidy laharana 2:
- sakafo maraina: menaka tsindrin-tsakafo miaraka amin'ny tsaram-bary, voatabiha ary zavamaniry, ary koa dite miaraka amin'ny tantely;
- snack: volo voankazo maina;
- sakafo hariva: lasopy voankazo, mofo boribory ary ampahany tavin-koditra vita amin'ny tsaramaso, ary koa jaspy voankazo;
- snack: 1 tbsp. kefir sy muesli tsy misy siramamy;
- sakafo harona: voaniho miaraka amin'ny ovy potika, tara sy jiro roa.
Safidy laharana 3:
- sakafo: 1 tbsp. kafe tsy misy fofony ary mofo misy tantely;
- snack: atody lava, sombi-mofo misy rogia miaraka amin'ny dibera, roa radiés ary 1 tbsp. yogurt;
- sakafo antoandro: ampahany amin'ny lasopy holatra, mofomamy mofomamy, salady legioma misy akora sira ary 1 tbsp. ranom-boankazo;
- snack: misy voankazo sy cracker;
- Fialamboly: siramamy tavy ambany, ronono maina ary 1 tbsp. ronono.
Amin'ny fampiasana ny safidy sy ny fitsipika voatolotra resahina etsy ambony, ny tsirairay dia afaka manao sakafo ho an'ny tenany manokana, ary mifantoka amin'ny safidiny manokana. Tadidio fa ny vokatra dia zava-dehibe ny fihinanana sakafo amin'ny fikarakarana ara-batana tsy tapaka.