Mazava ho azy, miaraka amin'ny teny hoe "lanjan'ny lanjany" dia misy ny fikambanana miaraka amina diabeta, fitokonana tsy hihinan-kanina ary adin-tsaina tanteraka. Raha ny marina, ny fihenan'ny lanjany dia tsy mihinana. Tsy te handiso fanantenana anareo sy hampahatezitra anareo izahay, nefa tsy maintsy manamarika fa noho io fomba fitsaboana io dia very ny rano. Saika ny sakafo rehetra dia mifototra amin'ny fanesorana tanteraka ny sira. Noho izany, ny ratra rehetra dia mamela ny vatana, ny sisa tavela ihany, ary ny cellulite dia vao mainka miharihary.
Aorian'ny sakafo mitovy, raha vao mihinana zavatra miaraka amin'ny sira ara-tsakafo ara-dalàna ianao, dia hiverina amin'ny toerana toy ny lanja ny rano. Manolotra anao sakafo ho an'ny fahavoazana mavesatra, izany hoe - manaisotra ny matavy fa tsy ny rano. Ny fiantraikan'io fahavoazana mavesatra io dia ho ela kokoa, saingy sarotra kokoa noho izany ny fampiasana dite déréré, laxative, sns.
Ahoana no ialana amin'ny tavy?
Mba hahafahan'ny vatantsika manomboka manapaka ireo tahirin-tsakay matavy, ilaina ny famongorana ireo tahirin'ny glycogen, izany hoe, ny glucose. Rehefa avy misakafo dia ao anatin'ny ra ny ampahany amin'ny glucose, ny ankamaroan'izy ireo dia alefa amin'ny atiny mba hivadika ho glycogen, ary ny sisa dia napetraka amin'ny "andro rain'ny rivotra" amin'ny endriny matavy. Avy amin'izany dia mitohy ny fihinanana sakafo mahasalama ho an'ny fatiantoka mavesatra dia tokony hamorona toe-javatra izay hikorontana ny tahirin'ny glycogen, ary avy eo dia hahatratra tavy.
Voalohany, mampisongadina ny fihainonareo ho an'ny fihenan-tsakafo ianao, ary avy eo dia miresaka momba ny nuances.
sakafo
Ny isan'ny sakafo dia 6, noho izany, ny fihinanana sakafo amin'ny ampahany kely, ao amin'ny vatantsika dia tsy mamorona fingotra glucose, izay lasa matavy. Mihinam-bolo ny aty amin'ny aty amin'ny glycogen.
Ny sakafom -bozaka - salady legioma misy tratra na trondro mena miaraka amin'ny trondro efa tonta, na oats miaraka amin'ny omelety. Ho an'ny tsirairay amin'ireo safidy dia azonao ampiana sombin-mofo ny hena.
Ny sakafo maraina faharoa dia yogourt, cheese cottage na kefir miaraka amin'ny voankazo 1 (banana, poma, pear) na voany (almonds na cashews 20g).
Sakafo - sakafom-biby (hena, trondro na volkano) + carbohydrates (akanjo legioma sy serealy):
- Mandehàna mofomamy amin'ny salady voankazo, manitra avy amin'ny rye mofo;
- trondro nopetahana amin'ny buckwheat sy legioma;
- akoho (tsy misy hoditra) misy vary sy legioma mena;
- Fofona maimbo matavy amin'ny omeleta sy vinaigrette.
Snack - dite na ranom-boasary matavy (azonao ampiana tantely) miaraka amin'ny boaty misy menaka fisaka na marozara, mofomamy ronono.
Ny sakafo hariva - vokatra vita amin'ny voankazo misy voankazo na voaniho na legioma mofomamy, na ovy, na hena na trondro.
Ny sakafo farany dia vokatra avy amin'ny loto miaraka amin'ny voka-bary matavy:
- sombin-tsakafo kely;
- lakolan'i kefir;
- yoghurt voajanahary.
tsipirian'ilay
Manaova sakafo ho an'ny fahavoazana mavesatra - mbola ny antsasaky ny ady. Raha ny marina, ny sakafo eto ambony dia tsy manampy fotsiny hahazo lanja fanampiny, ary ny dingan'ny fatotra mafana dia mahomby indrindra amin'ny maraina.
Aorian'ny fifohazana dia aza maika ny hisakafo maraina. Mijanòna ora iray. Mandritra ny torimaso dia mihalafo ny fivarotana glycogène, ary ankehitriny dia azonao atao ny manatona mivantana ny tavy mivantana.
Amin'ny ora voalohany aorian'ny fampakaram-bady, hazavao ny fiara cardio, mandeha am-pilaminana amin'ny bisikileta
Ny sakafo ho an'ny andro tsirairay dia tokony hahitana ny zavatra rehetra ilaina amin'ny fiainana, proteinina, ny matavy sy ny voamadinika, ny fitsaboana kalorika dia tokony hosafidiana tsirairay araka ny halehiben'ny fahaverezan'ny volany ary miankina amin'ny fihenan'ny angovo. Amin'ny fahavoazana mavesatra, azonao atao ny mampihena ny votoatin'ny kalorie izay efa zatra amin'ny 20-30%.
Ny hariva dia mihena ny fatran'ny metabolisma, ka izany no mahatonga ny sakafo farany ho antsika ho proteinina madio. Ho ampiasaina izy mandritra ny torimaso mba hamerenana sy hampitomboana ny sela, ary ny kôbio hydrate sy ny tavy - tsy mila azy ireo isika. Ny atiny dia manana fivarotana glycogen.