Amin'ny ankapobeny, ny rafi-tsakafo dia manolotra sakafo manokana, fa tsy ny olon-drehetra no vonona hihinan-kanina araka ny fepetra. Tsy ity ihany no mampalahelo, toy izany koa ny mpikomy mpikatroka: isaky ny maniry tanteraka ny zavatra tsy mety. Raha toa ka tsy te hijaly ianao, mihinana sakafo mahazatra, dia azonao atao ny mamolavola ny drafinao manokana mifanaraka amin'ny fitsipiky ny fihinana sakafo. Izany dia ahafahanao mihena mora foana ary mihinana haingo na dia amin'izao fotoana izao aza. Eritrereto izay azonao ihinanana amin'ny sakafo.
Inona no hosotroiko amin'ny sakafo?
Ny zavatra manan-danja indrindra izay mety sy tokony hosotroina isan'andro dia ny fisotroan-dronono tsotra. Manoro hevitra ny dokotera fa misotro rano 1.5-2 litatra isan'andro ny vehivavy. Ny rano dia tokony ho antsasak'adiny alohan'ny sakafo, na 1-2 ora aorian'ny sakafo. Ilaina ihany koa ny misotro rano amin'ny vavony tsy misy vidiny - ahafahany mamoha ny vatanao, manomboka ny metabolism ary manomana ny taova amin'ny sakafo maraina. Mazava ho azy, mila misotro 10 na 10 minitra minitra alohan'ny sakafo ianao.
Na dia izany aza, ankoatra ny rano, dia afaka mampiasa dite maitso ihany koa ianao. Amin'ny fikarakarana ireo karazana hafa, mbola mifamaly ireo mpahay siansa, fa ny manam-pahefana maitso kosa dia zara raha misy. Mazava ho azy, ny siramamy na solo substitue dia tsy azo ampidirina amin'izany - tsy tokony hividy kaloria tsy misy voany ianao na manapoizina ny vatana amin'ny tabilao misy firaiketam-po.
Nefa ny zava-pisotro misy calorie ao anatiny, dia tokony hosoloina - izany hoe sokatra na soda. Ny fandraisana ronono na kefir dia heverina ho sakafo, fa tsy fisotroana, koa aza misaraka loatra aminy.
Inona no azonao ihinanana rehefa milevina ianao?
Azo inoana fa efa renao ny zava-misy fa ny fihenan-danja dia tsy manalavitra ny sakafo matavy, lafarina ary sakafo mamy. Hifantoka amin'izay zava-pisotro misy alim-bary, tsy maintsy misy.
- Hena natono, volon'ondry, trondro, seafood. Tena tsara ho an'ny nono, volo, totozy, akanjo, squid. Mifidy vokatra ao amin'ny fivarotana, misafidiana avy hatrany avy amin'ny lisitr'ireo zavatra misy ny vidy ambany ambany, ary ho lasa mora kokoa ny sakafo ho anao.
- Legioma. Ny legioma dia afaka ary tokony hihinana ny rehetra, ary ny vaovao, ary ny hanina (fa tsy matsiro). Ny ovy, ny voany, ny voany, ny tsaramaso, ny tsaramaso no tena ampiasaina amin'ny tsiranoka sy ny sakafo hariva - izy ireo dia manana tsiranoka tsotra, fa mandritra ny andro fiasana dia mandany ny kaloria izay azonao. Ny voankazo voarara, ny tsaramaso sy ny puissance dia feno siramamy, tokony ho fohy na voafafa. Fa ho an'ny sakafo hariva dia tsara kokoa ny mifidy voatabia, cucumbers, poppers, mangatsiaka, zucchini , karaoty, broccoli, "pekinku."
- Bokatra. Ny voankazo faran'izay tsara indrindra dia akondro sy voaloboka. Tsara kokoa ny manaisotra azy ireo amin'ny sakafo. Ny voankazo hafa dia tsara kokoa ny misakafo alohan'ny sakafo hariva, fa tsy aorian'izay, mba hahafahan'ny saka tsotra miforona ho azy ireo dia azo ampiasaina mandritra ny andro iray.
- Voamadinika. Avy amin'ny mofo ho an'ny sakafo afa-tsy voa-katsaka na siramamy iray manontolo, ary be dia be. Avy amin'ny voankazo - varimbazaha maitso, buckwheat, avaratr'omby (fa tsy miserora!).
- Fitaovam-bolo matavy sy matavy. Safidio ireo safidy izay mampiseho ny isan-jaton'ny tavy.
Ankehitriny dia fantatrao izay rehetra azonao ihinanana miaraka amin'ny sakafo. Mampahatsiahy anareo ny tetik'asa ankapobeny izay ahafahanao mihinana tsara sy miovaova, mamelona ny sakafo ho anao.
- Ny sakafo maraina: voankazo, voankazo, dite OR ORINY misy atody roa, legioma, dite.
- Sakafo: sotro, mofo kely, salady legioma maivana.
- Snack: ampahany amin'ny voankazo mena-mena amin'ny vovo-tsakay matavy.
- Andraikitra: sakafom-biby / sakafom-borona / trondro ary akanjo vita amin'ny legioma.
Raha azo atao, dia azo alefa mandritra ny fotoana kelikely alohan'ny hatoriana ny sakafo, indrindra ho an'ny olona mijaly amin'ny aretina.