Ny menaka fanosotra menaka ho an'ny fahavoazan'ny lanjany dia vokatra mahafinaritra mahavelona izay mety ho tsy sakafo matsiro sy mahasalama fotsiny ihany, fa tsara koa ny tsindrin-tsakafo.
Sakafo amin'ny menon-drofia
Ampiasao tsotra ny tsiranoka ho an'ny fahavoazana. Ny sakafo dia tsy mitaky vokatra lafo, na fotoana lava amin'ny fahaverezan'ny lanja. Ho an'ny herinandro mandritra izany fihinanana izany, dia hanadio tanteraka ny taolanao sy toxine ianao ary tsy ho lany amin'ny lanjany mihoatra ny 3 kg. Tsara ny tsy mila hamono olona. Mandritra ny andro, aza hadino ny hisotro rano - farafahakeliny 1.5 litatra (afa-tsy dite sy lasopy). Izany fomba izany dia hanampy anao tsy hahatsapa hanoanana.
Noho izany, ny filokana ho an'ny tsirairay amin'ireto fito andro ireto dia izao manaraka izao:
- Ny sakafon-tsakafo: 2-3 latsa-drivotra vita amin'ny voankazo maina mandatsaka rano fisotro rano, miala 10 minitra. Telo eo ho eo ny apple. Ankoatra ny paoma amin'ny andro samihafa dia azonao ampiasaina: tantely tantely, bananea, voaloboka, ravina, karaoty maina, paiso, paiso, voanjo.
- Ny sakafo maraina faharoa . Pape, pear, oranges, dite maitso tsy misy siramamy.
- Sakafo . Sakafo manitra avy amin'ny aviavoka (manasaraka 1 litatra mofomamin'ny rano mangatsiaka), salady legioma (karaoty, dipoavatra, voatabiha, kôkôma - misy zavatra hafa miaraka amin'ny menaka oliva).
- Snack . Ampahany amin'ny yogout voajanahary.
- Dinner . Misafidiana salady voankazo na legioma, miakanjo mofomamy kely.
Amin'ny fangatahana, afaka manomana tady aviavoka ianao ao anaty multiwark, fa ilaina fotsiny ny mandatsaka azy ireo amin'ny rano mangatsiaka ary manarona azy amin'ny 10 minitra. Raha manana menaka aro loza ianao, dia ho vonona amin'ny 5-6 minitra izy ireo.
Sakafo kalorika afon-drano
Vita amin'ny kalôria ny menaka avy amin'ny flats avaratsara, satria ity vokatra ity dia manana kalesy 366 isaky ny 100 gr. Aza adino anefa fa mitombo in-3 eo ho eo ny flakes, midika izany fa ny sakafo vita dia tokony ho 122 calories isaky ny 100 gr.