Ny iray amin'ireo mahazatra sy mahomby indrindra dia ny fihinanana proteinina. Manampy ny tsy fahazoana mavesatra, fa koa hanatsarana ny vatana. Misy karazan-tsakafo maro amin'ny sakafo toy izany miaraka amin'ny fombany manokana sy fitsipika. Ataovy azo antoka ny mandinika ny fanoherana efa misy ary manombana ny loza mety hitranga alohan'ny fampiasana azy ireo.
Ny sakafo proteinina mahomby
Avy amin'ny anarana dia tsy sarotra ny maminavina fa ny sakafo dia mifototra amin'ny fampiasana sakafo izay manankarena proteinina. Noho ny fihenan'ny fihenan'ny kôrehydrate sy ny dite dia mihena ny tahan'ny vatana. Ny fihinan'ny proteinina mandritra ny herinandro dia tsy mahomby, satria rano fisotro madio ihany no esorina amin'ny vatana, noho izany dia atolotra ny hankalaza izany mandritra ny 14 andro. Ny tombontsoa lehibe amin'ny rafi-kery toy izao:
- Misy ny fanesorana rano be loatra, izay zava-dehibe amin'ny fampihenana ny fofona sy ny fisehoan'ny cellulite.
- Mandritra ny fatiantoka mavesatra, ny vatana matetika dia tsy mandany matavy loatra, fa ny hozatry ny hozatra, ary noho izany, amin'ny tranga azo avy amin'ny proteinina dia tsy azo atao izany.
- Hatramin'ny nisongadina ny sakafo ary efa ela ny proteinina dia tsy manahy ny amin'ny fijaliana amin'ny hanoanana.
- Manana fiantraikany tsara eo amin'ny sakafo toy izany eo amin'ny sehatry ny rafi-pitabatabana, izay manampy amin'ny fiatrehana ny tsy fahitan-tory sy ny fahatsapana ratsy.
- Ny sakafo proteinina, ny vokatra azo antoka dia azafady, mandritra ny tapa-bolana dia hanampy hitsoaka 5-8 kg.
Protein Diet - Products
Misy lisitry ny vokatra voarara tsy hohanina amin'ny sakafo proteinina, ary mihatra amin'ny safidy rehetra misy izany. Ilaina ny manaisotra ny vokatra avy amin'ny lafarinina, anisan'izany ny voankazo iray manontolo, zava-mamy, zava-pisotro misy alikaola, ary voankazo mamy. Zava-dehibe ny mahatakatra hoe inona no fihinan'ny proteinina, inona no azonao hanina, hanajana azy ary inona no tsy. Ny vokatra tena ilaina dia aseho etsy ambany.
Protein Diet - Menu
Ny olon-drehetra dia manan-jo hanangana sehatra ho an'ny tenany manokana, raha ny fitsipika fototra. Ny menio mandritra ny herinandro amin'ny fihinanana proteinina dia tokony hiovaova ka tsy misy faniriana hihinana zavatra voarara. Mba ho mora kokoa ny manao sakafo dia diniho ireto ohatra manaraka ireto.
Safidy sakafo maraina:
- 2 atody boaty sy kafe na dite tsy misy siramamy;
- 1 tbsp. kefir sy cookie ambioka 2 homemade;
- trano fandevenana sy dite na kafe tsy misy sakantsakana.
Ny vary amin'ny sakafo maraina faharoa:
- voasary;
- 2 voankazo kiwi;
- paoma.
Safidy sakafo:
- trondro miaraka amin'ny mofo;
- boaty hoho sy mofo ary 5 tbsp. ranom-boankazo mena;
- tofu, vita amin'ny legioma.
Safidy ho an'ny sakafonao:
- japoney vaovao;
- fermented woman;
- cheese cottage.
Safidy fisakafoanana:
- salohim-bary sy legioma;
- seafood with spare;
- salady salady ary voanio voa.
Ny proteina ho an'ny fatiantoka
Misy fitsipika maromaro izay mifototra amin'io fomba fiasa io:
- Mandà tanteraka ny tavy tsy afaka, satria mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny toetry ny vatana. Ny fitsipika isanandro dia tsy mihoatra ny 30 g.
- Ny fikarakarana proteinina ho an'ny fahazoana haingana dia mamela anao hihinana sakafo miaraka amin'ny voam-bolongana sarobidy hatramin'ny roa tolakandro.
- Ny legioma sy ny voankazo dia mety ho vitsy dia vitsy, saingy eto dia tokony hialana ny voankazo mamy sy maniry.
- Ny fiharian-karena proteinina dia midika fa sakafo tsy dia ilaina, izany hoe, mihinana amin'ny fotoana fohy. Tsy voatery hisakafo alohan'ny hatory.
- Zava-dehibe ny misotro rano isan'andro, ka ny tahan'ny isan'andro dia tokony ho 1 litatra farafahakeliny.
Aretin'ny proteinina Ducane
Izany no fomba malaza indrindra amin'ny fihenan-tsakafo sy ny fiterahana, izay manampy amin'ny fanarenana ny fahazarana misakafo, ny lanjany ary ny mihazona izany. Ny dite proteinina Ducant dia misy dingana efatra:
- Fanafihana . Ity dingana ity dia maharitra dimy andro ary afaka manipy hatramin'ny 5 kg. Amin'izao fotoana izao dia omena alalana ny henan'omby sy ny trondro, ny atiny, ny atody, ny varimbazaha ary ny sisa. Zava-dehibe ny misotro rano be loatra.
- Cruise . Ity dingana ity dia maharitra herinandro ary eto dia misy fiovàna: ny andro iray dia tokony proteinina ihany, ary ny proteinina sy legioma manaraka, sy ny sisa.
- Fanovana . Ny faharetan'ny dingana manaraka dia miankina amin'ny isan'ny kilao nidina. Amin'izao fotoana izao, ny "minus" dia mihamitombo amin'ny 10: raha 8 kg no asiana, dia 8x10 = 80 andro io dingana io dia haharitra. Ho an'ny proteinina sy ny legioma, ampio ny voankazo, ary afaka mihinana mofo boribory 2 isan'andro ianao, ary sakafo roa na vary mandritra ny herinandro. Indray mandeha isan-kerinandro, mandamina andro proteinina.
- Stabilization . Ity dingana ity dia maharitra ny androm-piainanao. Ny sakafo dia tokony ho salama, fa isan-kerinandro dia miova isan'andro ny proteinina.
Ny fihinanana karoty proteinina
Io fomba fitsaboana io dia mifototra amin'ny fiovaovan'ny proteinina sy ny tsiranoka, izay miteraka ny fandoroana ny voankazo voarara, saingy voatahiry ny masomboly. Ny fikarakarana ny proteinina, izay tsy manaisotra ny vokatra miaraka amin'ny voankazo tsotra, dia mifototra amin'ireto fitsipika manaraka ireto:
- Ny andro voalohany dia mifangaro, izany hoe ny sakafo dia misy proteinina sy tsiranoka, ny proteinina roa andro manaraka, ary ny fahaefatra - karbidrahy.
- Ho an'ny kômôhyhydrate andro, ampiasao ny voankazo tsy voasesika, muesli amin'ny tantely, serealy, mofo sy legioma.
- Ny sakafo fihinan'ny voankazo plus carbohydrates dia manampy amin'ny fihenam-bidy sy fananganana mass muscle . Amin'ny toe-javatra faharoa, mila mila manao fanatanjahantena fanampiny fotsiny ianao.
Ny fihinanana proteinina-legioma
Tandremo fa tsy mihoatra ny 20 andro io sakafo io ary tsy azo tanterahina izany ary mandritra izany fotoana izany dia azo atao ny manipy hatramin'ny 5-8 kg. Ny vokatra avy amin'ny vokatra, legioma ary voankazo dia ampiasaina mba hanaovana ny fihinanana. Ny fihinanana proteina-vitamin dia ahitana fitsipika toy izany:
- Mba hahazoana ny vokatra dia tsy maintsy manaraka ny fanovana ianao: proteinina roa sy roa andro voankazo sy legioma.
- Afaka mihinana legioma daholo ny legioma afa-tsy ny ovy, ary mandà ny voankazo mamy, ohatra, akondro, manga sy voaloboka.
- Jereo ny sakafo fihinanana, ary tokony ho kely ny ampahany.
- Afaka mihinana amin'ny legioma tsy misy fatrana ny legioma, fa vitsy kosa ny voankazo sy tsindrin-tsakafo. Tsara ny mihinana azy ireo vaovao.
- Rehefa andro proteinina, mila misotro rano 1.5 litatra, ary legioma - 2 litatra.
Proteinina-sakafo matavy
Maro no mety mahita hafahafa amin'ny protéines sy ny menaka tandem, indrindra amin'ny sakafo, fa ny fikarakarana sakafo ara-pahasalamana poloney Kvasnevsky dia nandao ny fikarohana nandritra ny 30 taona, taorian'izay dia nanatsoaka hevitra izy fa singa tena tsara ho an'ny fahaverezan'ny lanjany izany. Ankoatra izany, araka ny heviny, ity no fihinana proteinina tsara indrindra ho an'ny andiam-balala. Ny fatina dia lasa mpiahy lehibe indrindra, ary izy ireo ihany koa dia miteraka ny fiovan'ny gonogène voangona. Misy fitsipika marobe amin'ny fomba fisakafoanana:
- Ny sakafo dia tsy tokony mihoatra noho ny intelo isan-kerinandro, mba tsy hisakafo. Ny fofona dia hanampy anao hahatsapa hafanana, noho izany dia tsy voatery hijaly amin'ny hanoanana ianao.
- Aorian'ny sakafo dia maka 15 minitra. Ny fitsaharana, ary ny fanatanjahan-tena dia azo ampiasaina ora roa monja aorian'ny sakafo.
- Ny fihinan'ny proteinina sy ny matavy dia tsy manangona cellulose, serealy ary siramamy.
- Ao anatin'ilay sakafo dia ahafahana mampiditra ny matavy toy izany: dibera, tavy, trondro ary hena, ary koa avy amin'ny vokatra.
Ny proteinina amin'ny IVF
Ny fomba fiasa amin'ny IVF dia sarotra sy mampidi-doza. Niteraka fotony ilay voankazo, ary afaka nitondra ilay zaza ilay vehivavy, dia nanolotra fialan-tsasatra manokana izy. Manam-pahaizana momba ny fananahana ny mpanaraka ny marary rehetra mba hanitsiana ny sakafo. Ny fihinanana proteinina mandritra ny IVF dia mikendry ny hanampy ny vatana mba hamolavola oval voasesika ary hisoroka ny vokatra ratsy sy ny fahasarotana. Mifototra amin'ny fitsipika toy izany izy io:
- Ny fototry ny sakafo dia proteinina, izay tokony ho 40% ny habeny. Ny soso-kevitra dia manome ny siramamy amin'ny atody, ny sakafom-panafody, ny fividianana fonenana, ny sakafo, ny sakafo, ny trondro ary ny hazan-dranomasina. Tsara kokoa raha mihoatra ny proteinina biby ny proteinina.
- Ny mitovy amin'izany, izany hoe 35-40% dia misy ny vokatra izay manana endriky ny fambolena bitika miaraka amin'ny endriny glycemika ambany. Mba hanaovana izany, dia misy voankazo, voankazo tsy azo hanina, legioma ary vokatra samihafa avy amin'ny volomparasy.
- Ny tena manan-danja dia ny sakafo manankarena amin'ny fibre, izay manan-danja amin'ny fikarakarana tsara ny taratasy mivalona. Ao amin'ny legioma, voankazo, zavamaniry ary serealy.
- Ny fihinanana proteinina dia tokony hanome ilay vehivavy ny vitamin sy mineraly ilaina. Ilaina ny mampiditra ao amin'ny sokatra voajanahary voajanahary, voany, voankazo maina sy ny sisa.
Ny fihinanana proteina amin'ny fitondrana vohoka
Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny vehivavy ao amin'ny toe-draharaha dia voarara tanteraka amin'ny fampiasana ireo karazan-tsarilan'ny proteinina. Ho azy ireo, misy safidy malefaka, izay midika ho fandavana ny tsy fahampian-tsakafo vitany. Raha ny voankazo tsy azo hanina, ny voankazo sy legioma, izay misy ny voamadinika ilaina dia tokony hohanina izy ireo amin'ny tapany voalohan'ny andro. Ny sakafo proteinina ho an'ny vehivavy bevohoka dia manan-danja satria mila proteinina ny foetus, noho izany dia tokony hitombo tsikelikely ny volany. Ao amin'ny trimestre voalohany, 65-85 gr isan'andro isaky ny ampy, ary amin'ny farany dia 110-125 g. Misy fitsipika maro momba ny sakafo:
- Ao anatin'io sakafo io dia ahitana vokatra azo avy amin'ny sour-milk.
- Ilaina ny miankina amin'ny trondro sy ny hazan-dranomasina.
- Zava-dehibe ny misotro rano be loatra ary tsy tokony hiahiahy momba ny lolom-po tokony hisotro 1-1.5 litatra.
- Miaraha amin'ny fihinanana sakafo (5-6 sakafo).
Ny tsy fahampiana ny fihinanana proteinina
Sarotra ny mahita ny fomba tsara indrindra amin'ny fahavoazana mavesatra, izay tsy misy disadisa. Ny voka-dratsin'ny fihinanana proteinina dia toy izao manaraka izao:
- Ny olona mandany proteinina dia matetika no miatrika olana toy ny fikorontanana. Mba hiatrehana an'io minbus io, mila misotro rano be dia be ianao.
- Misy ny fiatrehana ny vokatra azo tsapain-tanana. Ny vahaolana amin'ity olana ity dia toy ny tamin'ny tranga teo aloha.
- Angamba ny fijerin'ny fofona ratsy, ny olana amin'ny volo sy hoditra.
- Ampiasaina ny fihinanana proteinina afa-tsy ireo olona izay tsy mihoatra ny 35-40 taona ary tsy misy aretina mitaiza.
- Tsy voatery hanaraka ny sakafo mandritra ny tapa-bolana mahery, satria mihena be ny voa sy ny atiny.
- Raha miantehitra amin'ny proteinina avy amin'ny biby ianao, dia mety hampitombo ny kolesterol izany.
- Ny proteinina tafahoatra dia mampitombo ny habetsahan'ny ra, ary izany dia mampitombo ny mety hisian'ny rà mandriaka.
Ny proteina fihinana - ny fanoherana
Misy lisitr'ireo toe-javatra sasantsasany izay tsy voarara ny mampiasa proteinina. Mihoatra lavitra noho izany, mihatra amin'ny olona manana olana amin'ny digestion sy ny fanamafisana ny proteinina. Ny fihinanana voankazo voajanahary sy ny karazan-tsakafo hafa dia tsy voararan'ny trombôs, gout, ny aretim-biby sy ny voa ao amin'ny renirano. Ny habetsahan'ny proteinina amin'ny sakafo dia tsy mahafinaritra ny zokiolona, ny vehivavy mampinono ary ny zaza latsaky ny 16 taona. Raha ao anatin'ny sakafo dia nisy tsy fahampiana, dia mila mankany amin'ny dokotera ianao.