Vehivavy maro izay te handany lanjany, dia liana amin'ny habetsahanao hamoy 5 kg, raha tsy mampijaly anao amin'ny karazan-tsakafo samihafa na ny hanoanana ratsy kokoa. Mba hiatrehana io olana io dia saika ny vehivavy rehetra no afaka manao izany ao anatin'ny iray volana monja. Amin'izao fotoana izao isika dia hiresaka momba ny fomba ahafahana mamoy mora 5 kilao ho an'ity vanim-potoana ity.
Ahoana no hamoy ny 5 kg isam-bolana?
Koa, ahoana no ahafahanao manary iray volana fanampiny 5 kilao ary miezaha tsy hahazo izany lanjany izany intsony:
- Rehefa misakafo dia aza maimaika, misakafo tsara.
- Mihinàna sakafo kely 4 na 5 isan'andro, fa ny sakafo farany dia tsy tokony ho ny enina amin'ny hariva.
- Aza misakafo hariva amin'ny hariva, raha tena sarotra aminao izany, afaka mihinana poma na misotro kafe ianao, izany dia hanampy anao "handroaka" ny fahatsapana hanoanana.
- Afaka ora maromaro alohan'ny hatory dia afaka manao fampihetseham-batana ianao na mandehandeha eny amin'ny rivotra madio, ka mandoro ny kaloria fanampiny izay azonao nandritra ny andro manontolo.
- Indray andro isan-kerinandro dia tokony hatao ny famoahana. Ohatra, ny alatsinainy voalohany, avelao ho "apple", ny "kefir" faharoa, sns., Miala amin'ny safidy sy ny fahafahanao.
- Mandehana ao amin'ny fanatanjahantena, aerôbika , milomano, satria ny asa atao ara-batana dia tsy vitan'ny manampy fotsiny manavesatra, fa mampiakatra ny hozatra ihany koa, mitondra azy ao anaty tonizo.
- Tsindrio ny bokinao kely, ohatra, fa tsy ny mayonnaise, ampiasao menaka oliva, hanolo ny henan-kisoa miaraka amin'ny henan'omby na ny akoho, hampiasaina ny trohana fa tsy sakafo matsiro, sns. Mihinàna voankazo, legioma ary volo.
- Mampihena ny vokatra lafarinina sy zava-mamy. Tsy voatery handao tanteraka ny sakafo tianao indrindra ianao, afaka misakafo siramamy roa na sakafom-bolo kely mandritra ny sakafo maraina.
- Miezaha tsy tezitra, satria matetika loatra amin'ny lanjany be loatra, ny fahatsapana mahery, ny fihenjanana ary ny fahaketrahana dia ny manome tsiny.