Araka ny hita amin'ny lohateny, ny maha-zava-dehibe io sakafo io amin'ny fampihenana ny isan'ny kaloria ("hypo" - kely). Fa raha mihady lavalava kokoa ianao, ny sakafo fihinanan-kena dia manosika antsika hampihena ny habetsahin'ny siramamy ao anaty in-1 heny sy ny tsiranoka in-3. Tsy hikorontana ny zava-drehetra, ho takatsika amin'ny famolavolana ny tontolo manerantany tsy mitsahatra mavesa-danja.
Kaloria
Amin'ny ankapobeny, ho an'ny vehivavy iray mitondra fitondram-pirahalahiana feno ny andro - asa - trano - fikarakarana ara-batana, ny fitsipika dia 2000 kcal. Mazava ho azy fa takatsika fa ny sakafo tsy fahita firy dia afaka manome tarehimarika mahasorena toy izany. Fa, mba tsy ho lany, dia manjary mavesatra! Ny sakafo fihinana hypocalorique dia manolotra anao 1 200 - 1 300. Raha ny proteinina, ny isa ao amin'ny sakafo amin'ny fihinana hypocalorique dia mifanaraka amin'ny fitsipika ankatoavin'ny ankapobeny - 60-80 g / andro. Ny kôbhydrate sy ny tavy, araka ny efa nolazaintsika, dia "kobaka", ny sisa rehetra dia 1.5 sy 3-4 avo latsaka, noho ny tahan'ny fihinanana.
tsipirian'ilay
Toy ny sakafo hafa rehetra, ny fihinanana fihinana fihinana mihinam-panafody dia tsy atao raha tsy misy ny fandrika:
- tsy maintsy mitandrina sakafo misakafo ianao ;
- Tsy tokony hampiasa ranon-javatra be loatra ianao;
- Manolo-kevitra ny hanaisotra sira salohy amin'ny sakafo;
- Tokony hanan-karena amin'ny vitamina sy mineraly mandritra ny sakafo ny vatana;
- tokony hihinana voankazo sy legioma bebe kokoa izay misy fibre;
- Aza hadinoina ny mitandrina andro tsy voatery.
Duration
Ny fihinanana sakafo fihinan'ny homamiadana dia maharitra 2 herinandro, ary raha mila fanafody ianao rehefa afaka roa herinandro, dia afaka averinao indray amin'ny iray volana mitovy izany. Indroa indroa isan-kerinandro no soso-kevitra ny handamina ny andro farany :
- kefir (1.5 litatra isan'andro);
- paoma (1.5 kg ho an'ny 1 andro);
- voankazo (200 g ho an'ny 1 andro);
- Akorandriaka (1.5 kg ho an'ny 1 andro).
Asa ara-batana
Tsy toy ny ankamaroan'ny sakafo hafa, nandritra ny fihenan-tsakafo hodi-doha, tsy voatery haka aina amin'ny fanatanjahantena. Mifanohitra amin'izany, ity diary ity dia natao ho an'ny vahoaka mavitrika sy atletika, ho an'ireo izay tsy miandry ny fatiantoka mavesatra eo am-pandriana.
Ohatra, nanapa-kevitra amin'ny sakafo fihinana fihinana ianao, inona no hohaninao:
- sakafo maraina - omeleta ary vera misy kafe miaraka amin'ny vovo-tsakafo matavy;
- sakafo harona - pearl soup, salady avy amin'ny sauerkraut, voal goulashlash;
- sakafo - sakafom-bary avy amin'ny henan'omby, voankazo katsaka, voankazo voankazo voankazo;
- alohan'ny handehanana mandry, manoro hevitra antsika hihinana poma maitso.
Ny fampihenana ny votoatin'ny kalorie ho an'ny farafaharatsiny farafaharatsiny ho an'ny taova, izay 1200 kcal dia adin-tsaina mafy ho an'ny vatana, izay mbola hahatsiaro azy. Amin'io fahavoazana mavesatra io dia azo antoka ny metabolisma miadana, ary rehefa miverina amin'ny sakafo ara-dalàna ianao dia hiverina ny kilao.