Ny fiatrehana amim-pahombiazana ny lanjany, dia mila fotoana izany, satria ny sakafo mono sy ny safidy hafa rehetra amin'ny fahavoazana goavana dia manimba ny fahasalamana. Misy ny sakafo 21 andro, izay tsy hiady amin'ny kilao maromaro fotsiny, fa hampivoatra ny vatanao amin'ny sakafo mahasalama koa. Zava-dehibe ny manaisotra sakafo tsy manan-kohanina tsotra.
Sakafo mahomby mandritra ny 21 andro
Io fomba fanao mahazaka io dia mifototra amin'ny fampiasana ny sakafo sy legioma proteinina, ary ny antsasany dia mila mitondra hafanana. Ny lisitry ny vokatra azo omena dia ahitana: legioma, voankazo, vokatra avy amin'ny ronono, hena, trondro, holatra, sns. Ny sakafo proteinina dia mety ho biby sy legioma. Zava-dehibe ny mihaino tsara ny votoaty kalorika, afa-tsy ny sakafo matavy loatra. Io karazany io dia ahafahanao mampiadana sy mora foana ny sakafo. Afaka mahandro sakafo amin'ny fomba rehetra ianao, afa-tsy amin'ny fihinanana.
Rehefa mamorona menio isan'andro ianao mandritra ny 21 andro, dia mila mandinika fitsipika vitsivitsy ianao. Ny fihinanana dia tokony hozaraina amin'ny ampahany kely mba hisintonana ny fahatsapana hanoanana sy ny fihazonana ny metabolisma. Ny sakafo farany dia tsy tokony ho fito aorian'ny hariva. Zava-dehibe ny misotro rano 2 litatra isan'andro. Mba hahatratrarana vokatra tsara, dia zava-dehibe ny mampifandray ny sakafo sy ny fikarakarana ara-batana tsy tapaka.
Ny sakafo mandritra ny 21 andro dia tsy manana menakitra henjana, izay mamela olona iray hiara-hisakafo araka ny safidiny manokana. Zava-dehibe ny fihinana legioma sy proteinina amin'ny isa mitovy.
Miankina amin'ny lanjanao voalohany, mandritra ny 21 andro dia mety ho very efatra ka hatramin'ny valo kilao ianao. Aorian'ny fiafaran'io vanim-potoana io, dia mora ny mifantoka amin'ny sakafo mahasalama, izay mamela ny tsy hitazonana ny vokatra azo, fa koa ny manjavozavo bebe kokoa.