Ny ratra amin'ny raboka dia tena mampidi-doza ary matetika dia miteraka vokany lehibe. Noho izany, ny olona tsirairay dia mila mijery ny lamosiny, indrindra fa ao ambadiky ny tavy, satria tsy manohana ny rendrarendra fotsiny izy, fa koa ny taova anatiny. Ny gymnastique amin'ny tavy - ny fanolorana dokotera maro. Ity lohahevitra ity no hanolorantsika ny lahatsoratra. Manasa ahy ny handinika ny fampiharana izay atolotr'ity olana ity. Ny gymnastics ara-pahasalamana ho an'ny taolahy dia natao ho an'ny taonany rehetra, mba hahafahan'ny ankizy sy ny olon-dehibe atao.
Gymnastics ho an'ny fanaintainana miverina
- Mipetraha eo amin'ny tany, mitsambikina kely ny tongotrao ary atsangano ny tananao amin'ny vatana. Ao anatin'ny 3 segondra dia ilainao ny manindry ny lamosin'ny lamosina, ary avy eo miala sasatra. Avereno im-10 imbetsaka ity fampiharana ity. Rehefa mora aminao ny manao izany dia afaka manasarotra ny asanao ianao. Noho izany dia mila manongotra ny tongotrao ianao.
- Aza manova ny toerana, mandohaliha ny lohalinao ary tanterao ny tananao. Ho tonga lafatra izany raha toa ka vitanao ny handohalika eo amin'ny tratranao. Ny tanjonao dia ny mitazona ny fihenan'ny tendrontany amin'ny tany. Mijanòna ao anatin'io toerana io mandritra ny 3 segondra ary afindrano ny tongotrao. Manodidina ny 12 reps.
- Mipetraha ary mijanòna eo an-tananao, atsangano ny tongotrao. Atolory ny lohanao amin'ny fomba toy izany amin'ny fanontanianao ny mofony amin'ny vatanao. Ilainao ny manefa ny lamosinao mba hahatonga anao hiverina. Ampidino tsimoramora izany ho eny amin'ny gorodona mandritra ny 3 segondra ary miala sasatra. Avereno im-12 indray ity fampiharana ity.
Raha mahatsapa fanaintainana ianao any aoriana, ny gymnastique ara-pahasalamana dia hanampy amin'ny fanamorana ny toe-javatra, ary avy eo dia esorina tanteraka izany.
Ny gymnastique ho an'ny ambany kokoa amin'ny osteochondrosis
Ny olana toy izany dia mety tsy ny olon-dehibe ihany, fa amin'ny tanora ihany koa. Ny tanjona lehibe indrindra dia ny fanamafisana ny hozatra mba hanamaivana ny entana avy amin'ny hazavana. Manasa ahy handinika amim-pahaiza-malaza ny fomban'ny gymnastics isan'andro ho an'ny taova.
Gymnastics ho an'ny lamosin'i Bubnovsky
- Apetraho eo amin'ny tany ary ekeo ny toerany - ny fanamafisana ny lohalika sy ny palma. Ny asanao amin'ny fakana aina dia betsaka araka izay azo atao mba hanefana ny fiarovanao, ary amin'ny alalan'ny fitaomam-panahy. Miezaha hanao izay rehetra mety. Avereno averina in-20 mahery ilay fampiharana.
- Rehefa mijanona amin'ny toerana iray ianao, dia mila mipetraka eo amin'ny tongotra havia ianao, ary ento miverina ny havanana (antsasakadiny).
Atsangano ny tananao havaozina ary tanterao ny tananao havia. Ny tanjonao dia mandroso, manova ny toeran'ny tanana sy ny tongotra (havia / havanana, havanana / havia). Aza mihoatra 20 indray ny famerimberenana. - Maka ny toerany - miorina eo an-damosinao, manendre ny tongotrao, ary tanteraho ny sandrinao. Mila manaisotra ianao mba hanesorana ny valin-doha ao amin'ny gorodona ary azafady indrindra, fa miadana, mandefitra, amin'ny tsindrimandry hidina. Ataovy in-20 imbetsaka izany.
Ny gymnastics ny lamody ambany amin'ny hernia
Tokony hotsaroanao fa ny hernia dia vokatry ny aretina maharitra eo amin'ny hazavana. Mila manana fampiharana izay mety aminao ianao, ary tsy hampisy fanaintainana mampalahelo. Tadidio fa ny gymnastics ho an'ny waist miaraka amin'ny hernia dia tsy tokony ahitana ny fampiharana izay ilaina ny manodina ny kofehy na mitsambikina.