Tena ilaina ny fihazonana ny mari-boninahitra, tsy ho an'ny hatsaran-tarehy ivelany fotsiny ihany, fa ho an'ny fahasalaman'ny ravina koa. Androany, marobe ny olona mijaly noho ny fanaintainana miverimberina ary matetika dia noho ny tsy fisokafan'izy ireo ny lamosiny. Mba hanitsiana ny toe-draharaha, dia asaina manatanteraka fampiharana ara-dalàna ho an'ny fihetsika tsara . Raha azo atao dia tsara ny manontany mpitsabo iray mba hahafahany misafidy programa fanofanana manokana iray, raha tsy izany dia ampiasao ny fampiharana mahomby sy tsotra.
Fanazaran-tena mba hiorina tsara
Ho an'ny fampiofanana mba hahomby dia tsy maintsy manaraka ny fitsipika fototra ianao:
- Fidio ireo fanazaran-tena mba tsy hampiasanao ny hozatry ny lamosina , fa koa ny milina fanontam-pirinty, ny feny, ny soroka ary ny tendanao. Zava-dehibe ny mitombo tanteraka ny korset.
- Ampitomboy tsikelikely, mifantoha amin'ny fihetseham-ponao sy ny fahafahanao misafidy. Atombohy amin'ny fomba roa amin'ny 12-15, ary avy eo ampitombo ny isa.
- Ny kilasy dia manomboka amin'ny fampakaram-bary mba hanomanana ny vatana ho an'ny asa. Zava-dehibe ny misoroka loza. Ataovy ny fihodinana sy ny tetezana sy ny vatana.
Amin'izao fotoana izao dia handeha mivantana amin'ny fampiharana ho an'ny fihazakazahana isika.
"Cat"
Mitsangàna eo amin'ny voditongotra rehetra, ary apetraho eo an-tsorokao ny tananao. Mitsangàna, mipetraha any aoriana, mitraka. Atsofohy dimy segondra ny toerana, ary avy eo, amin'ny fitaomam-panahy, miverena any amin'ny PI. Aorian'izany dia manangona ny lamosinao amin'ny farany, mijery ny gorodona, ary averimbereno indray.
"Boat"
Mankanesa ao an-kibonao ary atsangano ny tananao ary tazony ny tananao eo amin'ny tany. Zava-dehibe ny manaparitaka ny tananao sy ny tonganao eo amin'ny sakan'ny soroka. Etsy an-danin'izany, dia asandrato ny rantsam-batana, manindrona ny lamosina ambany. Atsaharo ny "sambo" mandritra ny 10-15 segondra, ary midìna ary avereno indray.
pushups
Izany dia fampiharana tsara hanamafisana orina ny fihetsika, satria izy, ankoatra ny aoriana, dia mampihatra koa ny ampahany hafa amin'ny vatana, izay zava-dehibe ho an'ny fananganana corset tsara ho an'ny musculaire. Alaivo ny lafin-toetran'ny lainga, mametraha tanana ka misy elanelana eo amin'ny palma, toy ny sakan'ny soroka. Asandrato ny tananao amin'ny elany, manaparitaka azy ireo amin'ny sisiny ary milentika. Aorian'ny fifehezana ny toerana dia raiso ny PI. Raha sarotra izany, dia manosehana ny lohalinao, fa mitazàna ny lamosinao.
Ny "halt"
Ho an'ity fampiharana ity, raha misy manelingelina ny fihetsika, dia ilaina ny mandainga amin'ny lamosinao, mandohalika ny lohalinao ary mihazona ny tananao eo akaikin'ny vatana. Atsaharo ny lakolosy eny amin'ny tany, manainga izany. Vokatr'izany, ny fanohanana dia eo an-damosin'ny loha, elbows ary ny tongotra. Mbola zava-dehibe foana ny mitandrina ny vatana. Ajanony ny toerana, alaviro.