Mba hahatratrarana vokatra tsara amin'ny fampiofanana, maro ireo olona mampiasa ny geyners, izay mampiaraka roa teboka lehibe. Voalohany, manana siramamy manokana izy ireo, izany hoe, voankazo, izay manome ny hery ilaina amin'ny fiofanana. Faharoa, ny firafitry ny mpandroba ampiasaina mandritra ny fampiofanana entina dia ny proteinina - ny fitaovana fototra fananganana, izay mahatonga ny fitomboan'ny hozatra. Ankehitriny dia misy ny isan-karazany amin'io vokatra io, mba hahazoana vokatra tsara, mila manao safidy tsara ianao.
Ny fampiasana sy ny fanimbana ny tombony ho an'ny tombony ho an'ny olona
Raha miresaka momba ny fananganana ity vokatra ity, dia tsara ny manamarika fa misy ny fanampiana hafa amin'ny kalitao, isika dia liana amin'ny safidy tsara ihany. Ny firafitr'ireo mpanao pelaka ireo dia misy proteinina sy siramamy saro-bidy, izay tsy manana fanandramana mamy ary vetivety ao amin'ny vatana. Ankoatra izany, misy vitaminina samihafa, toy ny savony voajanahary. Ny fahasambarana dia tsy azo afa-tsy amin'ny fahazoana ireo faniriana mety hiteraka, izay misy ireo fanampiana isan-karazany manjavozavo ny toetry ny fahasalamana, amin'ny ankapobeny. Tsara ny manamarika fa tsy maintsy mihinana sakafo be dia be ianao, mba hahazoana sakafo mitovy, toy ny amin'ny ampahany amin'io fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena io.
Mahazo tombony amin'ny fananganana tovovavy iray ho an'ny tombom-barotra manerantany:
- Noho ny fisian'ny vitaminina, tsy azonao atao ny mandray ny rafitra tsirairay. Ireo singa mahasoa ireo dia manan-danja ho an'ny vatana ary aloha indrindra, rehefa miala sasatra amin'ny fanatanjahantena.
- Taorian'ny fampiofanana, dia tsy misy reraka mahery vaika, satria ny balan'ny angovo dia natsangana tamin'ny avo lenta.
- Ny kalazalahy tsara dia manome fahafahana anao hampitombo ny dingana amin'ny fitomboan'ny volanao.
- Ity fanampiana ara-panatanjahan-tena ity dia manampy ny masin'ny muscle mba haingam-pandeha haingana, izay midika fa ny fanaintainana aorian'ny fampiofanana dia tsy hahatsapa be loatra.
Ny fahazoana mavesatra miaraka amin'ny fanampian'ny mpanangom-baolina dia mety hitarika amin'ny fiantraikany hafa. Tena mahalana no misy ny vavonin'ny rivotra, saingy azo atao izany noho ny tsy fandeferana na noho ny fampiasana geynerov mahantra. Raha tapaka ny entana, dia afaka mahazo bakteria ny ao anatiny, izay mitarika ho amin'ny poizina. Ny mpiloka dia kalorie avo, ary raha mampiasa azy ireo ny olona iray, nefa tsy manao fanatanjahan-tena lalina, dia mety hitarika ho amin'ny fanangonam-boajanahary izany. Ny fanampiana toy izany dia voarara eo anatrehan'ny aretin'ny voa.
Ahoana ny fisafidianana mpandresy?
Mba hahazoana tombontsoa amin'ny fampiasana fanafody fanatanjahan-tena toy izany, dia mila mifidy vokatra tena tsara ianao. Rehefa misafidy tohan-kevitra iray dia diniho ireto manaraka ireto:
- Tandremo ny habetsahan'ny proteinina, ka tokony ho 30% fara fahakeliny. Raha tsy izany, dia ho azo atao ny tsy hahazo vatana, fa matavy.
- Misafidiana vokatra tsara iray izay misy proteinina sy protéine ao anatin'io firafitra io. Raha hitanao amin'ny lisitry ny soja
proteinina, tsara kokoa ny mandà an'io mpanamboatra io. - Jereo ny habetsaky ny siramamy misy. Mariho fa mitarika ny atin'ny rongony ny tsiranoka tsotra, ka manome safidy amin'ny safidinao izay ahitanao voankazo kisendrasendra .
Milaza ny manam-pahaizana fa ilaina ny mandinika ny vanim-potoana fanofanana rehefa mifidy mpandresy. Ohatra, amin'ny fararano dia manome ny vokatra azo avy amin'ny kaloria bebe kokoa, fa manomboka amin'ny ririnina dia manomboka mifidy amin'ny safidy miaraka amin'ny voankazo tsy ampy. Amin'ny lohataona dia ilaina ny mampiasa proteinina miavaka ary amin'ny lohataona dia afaka mahita ao amin'ny fitaratra tsara tarehy iray sy vatana.