Ny kreatina dia singa voajanahary (nitrogen-containing carboxylic acid), mitoetra tsy tapaka amin'ny tazomoka. Izy dia mpandray anjara amin'ny metabolisma mahery ary manentana ny asan'ny hozatra - izany no mahatonga ny fampiasana ny zavakanto ho an'ny fampiofanana tsy misy fisalasalana.
Ahoana ny fampiasana ny zavamananaina?
Ao anatin'ny dingan'ny evolisiona, ny natiora dia nanome ny olona sy ny biby amin'ny fahaiza-manao ara-batana izay ilaina amin'ny fivelomana. Ny Creatine dia ateraky ny aty sy ny voa, eo anelanelan'ny hozan'ny olona sy ny biby izy io mba hihazonana ny metabolisma amin'ny herinaratra ao anatin'ny filàna ilaina - izany no tanjony sy tombontsoa lehibe. Amin'ny ankapobeny, ny olona iray ao amin'ny vatana dia misy 100-140 g of creatine.
Ny môtera amin'ny asa maha-kafe dia izao: rehefa miala ny molekiolana dia alefa ny angovo, izay mahatonga ny hozatra hifanaraka. Ny famarotana ny tahiry kreôla dia mitarika ho amin'ny fihenanam-po na famaranana ny fifindran'ny hozatra. Mba hamenoana ny tahirin-tsakafo, dia tsy maintsy ampidirinao ao amin'ny sakafo ny hena. Na dia izany aza, mba hahazoana creatine amin'ny habetsahan'ny atleta ilaina, mila mihinana karazana hena sy trondro iray isan'andro ianao, izay tsy tena ilaina amin'ny vatany. Noho izany, eo anivon'ireo atleta dia be mpitia ny fitsaboana amin'ny sakafo.
Ny tombony sy ny fanimbana ny kafe amin'ny fanatanjahantena
Ny tanjon'ny kreônina amin'ny fanatanjahan-tena dia ny hampitombo ny herin'ny tazomoka ho an'ny enta-mavesatra mahery, hampitombo ny fandaniana ary hampihenana ny fotoana takiana amin'ny fanarenana aorian'ny fampiofanana. Ankoatra izany, noho ny fampiasana ny zavamaniry, dia misy ny fitomboan'ny vozona. Ny fisian'ny creatine hafa dia ny rano rehefa ampiasaina amin'ny tavy dia tsy manangona toy ny tsy afaka mirehareha amin'ny kibo sy kortisol. Amin'ny fampiharana ny critique, ny atleta dia afaka mahazo 5 kg hozatra amin'ny hozatra mandritra ny 2 herinandro.
Ny voka-drindrina rehefa maka zavamaniry dia hita eo amin'ny 5% amin'ireo mampiasa izany. Mba hisorohana ny soritr'aretina tsy mahafinaritra dia atsaharo ny fanafody. Ny isan-jato isan-jaton'ireo tranga vokatry ny fiantraikany dia ny tsy fandeferana sy ny alèjy . Naseho azy ireo amin'ny endriky ny fihenjanana, ny moka sy ny fotsifotsy ny hoditra, ny fahasosorana amin'ny membranes mucous. Amin'ny atleta sasany, ny kreatina dia mahatonga ny akne.
Raha tsy mety ny fitondran'ny mpisotro, ny creatine dia afaka miteraka ny fiterahana, ny fanenjehana sy ny tsindry, ka tokony hampitombo ny habetsaky ny rano hosotroinao. Tsara ny mampihena ny habetsahan'ny sakafo misy sira, voatafika ary mahatsikaiky, raha tsy izany dia hisy ny fihenjanana. Tsy mety ny maka zavamaniry amin'ny olona manana asidra avo, satria Mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fitsaboana izany.