Ny proteinina rehetra amin'ny fanatanjahan-tena dia angamba ny malaza sy malaza indrindra. Na izany aza, tsy midika izany fa ilaina ny rehetra. Ny vatan'ny vehivavy amin'ny lafiny maro dia samy hafa amin'ny lehilahy, ary ilaina ny mitandrina sy mitandrina tsara amin'ny safidy.
Fanatanjahan-tena: proteinina
Proteinina, izy - proteinina, amin'ny ankapobeny, dia mamokatra avy amin'ny soja, trondro ary hena. Matetika izy io no mamokatra baoron'ny angovo na fitambarana ho an'ny cocktails. Araka ny fantatrao, io no proteinina izay fitaovana fanorenana ho an'ny hozatra, ka raha mila sakafo ara-panatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny hozatra ianao dia azo antoka fa safidy izany.
Aza mieritreritra fa ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena , entina aorian'ny fampiofanana, dia hahatonga anao haingam-pandeha haingana. Ny vatan'olombelona dia manana tavy ary matavy. Ny teboka misimisy kokoa - ny matavy kokoa dia levona mandritra ny fanatanjahan-tena. Ary raha ny tavy dia zavatra manjavozavo miala amin'ny faritra misy olana, dia ny tongotra tsara tarehy sy tsara tarehy dia ny hozatra.
Raha ny tsara indrindra, tokony ho lany tamingana aloha ianao amin'ny fanesorana fatim-be loatra ary aorian'izay dia hitondra ny proteinina, mba hanomezana tombony ny fiasan'ny muscle. Matetika, dia miara-miasa ireo dingana ireo, ka ny tavy dia misintona tsikelikely. Ny fihinanana proteina manokana dia ahafahanao manatsara ny vokatra.
Sakafo ara-panatanjahantena mba hampitomboana ny tanjaka
Na eo aza ny fiheveran'ny proteinina ny tenany ho toy ny sakafo ara-panatanjahantena ho an'ny fitomboan'ny taovam-pisefoana, ny fandraisana cocktails toy izany dia manampy amin'ny fitomboan'ny hery sy ny fiaretana. Ny zavatra tena manan-danja dia ny mitondra fanafarana toy izany amin'ny dosia mety.
Etsy ankilany, ny proteinina dia manana fiantraikany mahafinaritra. Ny proteinina dia manelingelina ny fivoaran'ny osteoporose, manampy amin'ny fanatsarana ny asan'ny voa ary manampy amin'ny ady amin'ny homamiadana sasany, anisan'izany ny homamiadan'ny nono. Ny fihinanana proteinina dia mampitombo ny haavon'ny estrônina, ny hormone vehivavy, izay ahafahanao miatrika aretina avy amin'ny fo, fitsaboana ary manatsara ny fampisehoana
Fanatsarana ny fanatanjahantena: izay tsara kokoa
Ny tsenan'ny sakafo ara-tsakafo amin'izao andro izao dia manome proteinina madio mifototra amin'ny atody, ronono na soja, ary koa ny safidy samihafa, toy ny vitamina sy ny amino asidra. Mifidiana araka ny mahazatra miankina amin'ny fandeferana olona, ary koa noho ny fahatsapana tsiro. Ny safidy dia afaka manampy sy mpanazatra haingana.
Aza hadinoina anefa fa misy foana ny safidy toy ny fampitomboana ny habetsan'ny proteinina voajanahary ao an-tsainao fa tsy ny cocktail proteinina. Noho izany dia mila mihinana trondro, hena, volkano, tsaramaso, soja, tsaramaso fandroana, vokatra mafana, voanjo, tofu, atody isan'andro.