Sakafo Apple nandritra ny 3 andro

Sakafo Apple nandritra ny 3 andro - fomba iray mahomby amin'ny fahaverezan'ny lanja, izay mamela anao hanaisotra roa kilao fanampiny. Ilaina amin'ny toe-javatra raha mila ilainao mavesa-danja mialoha haingana ianao. Misy safidy maro ho an'ity sakafo ity, izay holazaintsika.

Sakafo fandroana telo andro

Ny fahombiazan'io fomba fitsaboana io dia mifototra amin'ny vokatra tsara eo amin'ny vatan'ny fibra sy ny zavatra hafa. Ireo voankazo ireo dia manampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny voka-dratsiny sy ny fanatsarana ny metabolisma. Misaotra ny sakafo fihinana apple ho an'ny fahaverezan'ny lanja mandritra ny 3 andro, manomboka miasa tsara ny rafi-pandaminana, izay manampy amin'ny fanamafisana kokoa ny sakafo hafa. Noho ny fisian'ny glucose sy fructose amin'ny apples, ny olona iray very dia manana faniriana hihinana zavatra mamy sy manimba ho an'ilay sary.

Ny tsotra indrindra, saingy miaraka amin'ny safidy henjana ara-tsakafo, izay midika hoe ny fampiasana voankazo 1.5 kg isan'andro sy 1.5 litatra ny rano. Ny totalim-bola dia tokony hozaraina ho fizarana enina ho enina. Ity rafitra ity dia miompana amin'ny sakafo kafe-apple, natsangana nandritra ny 3 andro. Amin'ity tranga ity dia mendrika isan'andro ny fisotroana 1,5-2 litatra kafe tsy misy menaka sy poma maitso maitso 5-6, izay azo sakafon'olon-droa sy voamaika, miaraka amina seho na kefir. Ny sakafo sahaza dia tsy raisina ho an'ireo mpihinana sakafo sakafo, ka misy safidy feno kokoa.

Diovina ny sakafo fihinana sakafo mandritra ny 3 andro

Day # 1:

1. Ny sakafo maraina : mofo boribory, poma sy tavy 1. tsatokazo mofomamy kely.
2. Snack : paoma sy mofo.
3. Sakafo : salady, izay misy paoma iray, trondro 150 grama, seleria, menaka, ary mikarakara, 70 grama yogourt sy jiro misy sira dia ampiasaina.
4. Snack : poma ary 100 g sigara fetsy ambany.
5. Dinner : sandwich roa: iray misy chef sy poma, ny iray hafa miaraka amin'ny tsaramaso, kôkômbra ary greens.

Andro # 2:

1. Ny sakafom-pisakafoanana : vovobon-tsakafo 30 g ny afon-tsakay, pèla nopihana, 150 g ny ronono matavy ary 1 tbsp. tavoahangy voaloboka.
2. Snack : apple.
3. Sakafo : pancake miaraka amin'ny paoma;
4. Snack : 100 grama yogourt sy antsasakelan-jiro;
5. Andraikitra : 400 g ny vary, voankazo mamelana sy poma.

Day # 3:

1. Misakafo : mofo boribory mainty ary 2 tbsp. voankazo matsiro tavy.
2. Snack : smoothie avy amin'ny paoma, 150 g sigara fetsy ambany, ary ho an'ny tsiro fanampiny siramamy sy sira citrouille.
3. Sakafo : Sakafo 100 g miaraka amin'ny sauce appel.
4. Snack : apple.
5. Dinner : salady karazany, paoma, ravin-tsakafo ary tsaramaso kely ary ampiasaina amin'ny famenoana menaka matavy.

Raha mahatsiaro noana ianao, dia avela hihinana pèl eo anelanelan'ireo sakafo ireo. Afaka mihinana karazana apples rehetra ianao, fa ny tena ilaina kosa dia ny voankazo maitso.