Araka ny mety ho azonao avy amin'ny lohateny, ny asan'ny aqua aerobics dia atao ao anaty rano. Fampiofanana tsy manam-paharoa mahavariana izay mifanaraka tanteraka amin'ny rehetra ary manolotra azy ho an'ny olon-dehibe sy ny vehivavy bevohoka. Inona avy ireo safidy manatsara ny toeram-piasana aqua aqua? Ny tsiambaratelo lehibe amin'ny fahombiazan'ny fampiharana toy izany dia ny fanoherana ny rano. Andramo ny manangana ny tananao amin'ny rivotra sy ny rano, ary ampitahao ny fahatsapana, ny fihetsiketsehana eo amin'ny tontolo iainana izay nomena anao sarotra kokoa. Na izany aza, ny rano dia ahafahanao manaisotra ny tsy fahampian-tsakafo tsy azo tsinontsinoavina avy eo amin'ny hazavana sy ny tady, izany no mahatonga ny lesona momba ny aqua aqua ho an'ny olona efa ela. Ny fampiasana rano koa dia afaka manatsara ny fiforonan'ny ra ary mahasoa ho an'ny olona voan'ny varikose.
Aqua aerobics ho an'ny fahazaran-doza: fampiharana
Azoko atao ve ny manaisotra ny matavy be loatra amin'ny aqua aerobic? Mazava ho azy fa azonao atao! Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, dia mihena ny enta-mavesanao noho ny fanoherana ny rano, ary ny vatana mandany hery bebe kokoa amin'ny famokarana hafanana, satria matetika ny fampiharana dia atao anaty rano mangatsiaka. Noho izany dia misy fanentanana ny kaloria mirehitra, ary tsy mahavita mavesatra ianao.
Amin'ny fampiofanana, mety mila fitaovana isan-karazany ianao: fehikibo, fitaovam-pandevonan-tsavoka mipoitra, mandeha amin'ny lavaka fanangonam-bolo, fanitarana, sns.
Ny fiakaran'ny hafanana dia tsy mahavita azy amin'ny rano, satria ahafahana manalefaka ny hozatra kokoa sy haingana kokoa. Noho izany, eto ny lisitr'ireo fomba fampiasa aerôbiana tsara indrindra:
- Mihazakazaha mandritra ny 15 minitra ao anaty rano (tokony ho eo amin'ny tratranao ny rano). Asandrato avo ny lohalikao, mifindrafindra ny tananao tahaka ny mahazatra anao.
- Niparitaka ny tongony ary navotsotra ny vatana havia sy marina. Ity fampiharana ity ihany koa dia azo atao amin'ny tsindry
- Miafina eo amin'ny sisin'ny dobo miaraka amin'ny lamosinao sy ny elany ianao, atsangano ny tongotrao havanana, mba hifanaraka amin'ny farany ambany, ary farao ambany. Moa ve ny fampiasana amin'ny fandaniana ny hozatry ny gazety, fa tsy amin'ny vidin'ny fiovàna.
- Ary koa, miantefa eo amin'ny sisiny, manandrana ny tongotrao ary mamakivaky ny tongotra ("hety") mandritra ny minitra vitsy.
- Rehefa tonga any amin'ny taolanao ny rano, dia tanteraho ny fanafihanao malemy amin'ny tongotrao, izay miasa ny hozatry ny feny sy ny rambony.
- Haka ireo zavatra tsy mihetsiketsika (plastika foitra, ohatra), mitarika ny tananao, mandresy ny fanoherana ary manandrana mandoaka azy ireo. Ny aoriana dia tsy maintsy mahitsy. Io fanazaran-tena io dia manome enta-mavesatra ho an'ny hozatry ny tratra sy ny tanana.
- Ho an'ny hozatry ny tratra, ity fampiharana ity dia mety ihany koa: mitazona ny tananao havanana amin'ny ilany ambany, mihena haingana, tsy manetsiketsika azy, eo anoloanao ary mivoatra tsikelikely any aoriana.
- Mba hampatanjaka ny mpanao gazety, midira lalindalina kokoa (ny haavon'ny rano ho eny an-tsoroka), hanitatra ny tananao eo anoloanao. Ireo tongotra roa ireo dia mikaroka haingana ary mihazakazaka mankany amin'ny vavony, manasitrana ny hozatry ny gazety, avy eo dia mihemotra tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary mametraka ny tongotra eo ambany.
Aiza no anaovana aerôbika aqua?
Toerana ahafahana manao aqua aqua, amin'ny ankapobeny, be dia be ao an-tanàna, noho izany dia mihamitombo be ny karazana fitetezana. Ny tobim-pitrandrahana an-tanàn-dehibe rehetra dia manolotra programa ho an'ny aqua aqua, ny ankamaroan'ny klioban'ny fanatanjahan-tena dia ampy ihany koa ho an'ny zavatra ilaina ho an'ny fiofanana. Mampalahelo fa tsy afaka manao toy izany ao an-trano toy izany. Vitsy dia afaka mirehareha ny manana dobo ao an-trano. Na izany aza, dia tsy isalasalana fa ho afaka hitady toerana mety ho an'ny fiofanana ianao.
Ny zavatra rehetra ilainao hanombohana ny kilasinao dia manana milomano mahazatra, izay ahafahanao mahazaka fihetsiketsehana samihafa sy kapa matevina. Amin'ny ankapobeny, mba hividianana famandrihana any amin'ny dobo dia tsy maintsy manome antoka ny fahasalamana ianao. Ity fepetra ity dia miantoka ny fiarovana ny fiofanana.