Raha efa ela ianao no nihira tao amin'ny gym, efa nihanatanjaka ny hozanao, ary ankehitriny dia tianareo ny hanome azy ireo fetra mazava kokoa, hiantsoroka ny vatana, dia ny fampiasana fisorohana no ilainao.
Ny fanasitranana na ny fikarakarana mitoka-monina dia tanterahana amin'ny simulator manokana ary samy hafa fa ny antokon'olona iray ihany no tafiditra ao anatin'ilay asa, izany hoe, izy io dia tafiditra amin'ny fisorohana ny hafanana hafa amin'ny vatany. Ireo fampiharana ireo dia tsy mety amin'ny mpandray anjara, satria tsy ampy ny hozatra.
Ny fampiasana fanasan-damba dia natao manokana mba hisorohana, hanamaivanana sy hamolavolana ny hozatra. Diniho ny fampiharana vitsivitsy azonao ampidirina ao anatin'ireo fiofanana. Amin'ny alalan'ny fanampian'izy ireo, dia hiasa tsara ny hozatry ny tanana sy ny tratra ianao.
Fametrahana fampiharana amin'ny biceps
Saika any amin'ny efitrano rehetra dia afaka mahita ny bankin'i Scott ianao, fampiharana izay ahafahanao mampiasa ny hozak'ireo mpihetsiketsika tanana. Noho ny fanorenana ny simulateur, ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatry ny fehiloha dia nesorina, ary ny miditra sy ny faran'ny biceps dia tafiditra.
Fomba fanaovana famonoana:
- Mipetraha eo amin'ny seza, somary miverina ny valaka, ary mitsahatra eo amin'ny seza ny trompetra, manindrona ny soroka eo amin'ny elany amin'ny elatrao.
- Alaivo ny tendan'ilay ratra amin'ny vozon'akoho.
- Rehefa manafana am-pandehanana amim-pahanginana tsy misy fihenjanana, alaivo ny sandrinao amin'ny elany, tsy manipy ny barany amin'ny mofomamy.
- Mialà eo amin'ny toerany eo am-baravarankely.
- Miezaha mafy mipetraka, aza manampy anao amin'ny hozatra hafa.
- Aza afatotra amin'ny elany ny elatry ny elany.
- Aza mamihina tanteraka ny tananao any amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, mba tsy hameno ny ligaments ny ulnar.
Safidy fampiharana:
- Ampiasao bara havanana sy hehy lehibe mba hampitombo ny fiantraikany eo amin'ny lohan'ny bicep.
- Ampiasao bar ny baoritra sy hantsana ety mba hanamafisana ny vokatra eo amin'ny lohan'ny biceps sy ny hozatry ny soroka.
- Ampiasao ireo hôpitaly hiasana tsirairay avy ny biceps.
Misintona triceps fampiharana
Mba hanatontosana ny triceps dia mety tsara ny fanitarana ny tanana eo amin'ny vato fisaka ambony.
Fomba fanaovana famonoana:
- Amboary ny totozy amin'ny hantsana ety, mihodina amin'ny palmie ny palmie.
- Mivadika mafy amin'ny vatany ny kirarony ary mihamihena kely.
- Ny fefy dia tokony ho eo an-tampon'ny tendrony - izany no tanjona ambony indrindra amin'ny fanatontosana.
- Mianjera tsimoramora ny sandrinao amin'ny fivoahana, ary tazony amin'ny elany ny elany.
- Eo amin'ny fonosana, manjary manohina ny fivalanana ny sakana.
- Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny iray segondra, amin'ny fitsaboana indray miverina amin'ny toerana voalohany.
Fametahana fampandroana ho an'ny nono
Ao amin'ny efitrano maoderina dia afaka mahita tsipika mahazatra izay ahafahana manatsara ny hozatry ny tratra anaty sy ambany.
Fomba fanaovana famonoana:
- Mijanòna eo anelanelan'ireo vato fisaka, tazaho ireo palmie ary atsofohy kely.
- Ny tanana manerana ny fampihetseham-batana manontolo dia mihetsiketsika kely amin'ny elany, palma miatrika ny vatana.
- Mitazona ny tananao mandra-piverinao amin'ny fofona.
- Eo am-pidirana, miverina tsikelikely any amin'ny toerana voalohany.
- Ny fihetsiketsehana rehetra dia atao tsikelikely tsy misy tsiranoka, eo amin'ny tendrony ambony sy ambany, fampiatoana iray segondra.
Raha efa nahazo vatana ampy ianao, dia tokony handeha any amin'ny toeram-piofanana ny fototra sy fisorohana. Samy mifameno tanteraka ireo karazana roa ireo ary hamela anao hahatratra ny endrika tsara indrindra. Ankoatra izany, aza hadino ny misafidy ny vatom-panjaitra, mba hahafahanao hanao tsianjery 12-14, fa ny dian-tongotra 2-3 farany dia nomena fahasahiranana lehibe, dia hahazo ny vokatra tsara indrindra ianao.