Amin'ny maraimbe any amin'ny zaridainan'i Etazonia dia azo atao ny mihaona ireo olona marobe izay handeha hihazakazaka. Fanehoana tena tsara ho an'ny fiainana ho an'ny firenena izay ahitana ny olona maro be! Na izany aza, ny fihazakazahana dia lasa fanatanjahantena lamaody eran'izao tontolo izao. Voalohany, tena mandoro ny matavy indrindra, indrindra amin'ny vavony sy ny feny, faharoa, tsy mila karamaina izy, ary, fahatelo, manatsara ny fahatsarana mahasoa sy ankapobeny.
Afaka mandany lanja amin'ny hazakazaka aho?
Mbola mametraka ilay fanontaniana ihany ianao hoe: "Raha mihazakazaka ny maraina ianao, manjavozavo na tsia?", Ary maro ny olona toy izany no nahavita nametraka kilao betsaka. Mazava ho azy, ary eo amin'ny hazakazaka dia misy tsiambaratelo izay mamela anao handevona haingana. Na izany aza, mihazakazaka irery, tahaka ny karazana hetsika mavitrika rehetra, mamela anao ny handoro ny kaloria amin'ny fomba mahomby, izay midika ho tsy dia mandany loatra.
Ny olana dia maro no miandry ny vokatra aorian'ny fihodinana voalohany. Na herinandro taty aoriana, izay tsy nahitana afa-tsy in-2 monja nandritra ny folo minitra. Mazava ho azy, izany fomba izany no tsy ahafahanao miala lanja! Ny fihazakazahana dia tokony ho ara-dalana, farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, ary tsy maharitra 10 minitra, fa farafaharatsiny 30. Andeha hojerentsika hoe nahoana izany no izy.
Manao ahoana ny habetsahan'ny lanjanao amin'ny fihazakazahana?
Andeha isika hanomboka amin'ny hoe ny olona izay tsy matavy fotsiny, fa ny fivalanana, ny fihazakazahana dia mifanohitra amin'ny toe-javatra. Saingy ny hafa rehetra izay tsy manana fanoherana, mifangaro amin'ny fihinanana sakafo matsiro bebe kokoa, dia mety handany lanjany betsaka araka izay tadiaviny - fotoana fotsiny ihany ny fanontaniana. Tahaka ny fahavoazana ara-pahasalamana, ny fandidiana dia mitarika 4-5 kg isam-bolana. Ary raha ampidirinao ny sakafo mahazatra - dia mety ho simba indroa ny vokatra.
Ny zavatra manan-danja izay mandrehitra dia ny fandoroana ny masaka matavy, izay mampiavaka ny endrika. Amin'ny jagoara tsy tapaka, ho hitanao amin'ny tapa-bolana ny fanombohan'ny vatanao hiova!
Ohatrinona ny mila mihazakazaka mba handany lanja?
Raha ny tena marina, ny fanontaniana momba ny halehiben'ny fihoaram-pahefana dia mitokana amin'ny tsirairay avy. Saingy mihatra amin'ny rehetra ny lalàna tsotra iray.
Amin'ny fampiasana aerôbika - ary ny fihazakazahana dia enta-mavesatra toy izany - mandritra ny 20 minitra voalohany dia ampiasain'ny vatany ny angovo azony avy amin'ny sakafo, ary aorian'izay vao manomboka ny fihinanana ireo tahiry ireo izay narahina ny endriny matavy. Noho izany, ny jiro mandritra ny latsaky ny 20 minitra dia tsy mandoro ny matavy mihitsy - mamony fotsiny ny kaloria amin'ny sakafo. Mba hisorohana ny fihanakalozam-pahasalamana eo amin'ny kibony, manamaivana ny andilany ary mahazo ny kavina tsara tarehy, mila mihazakazaka 35-40 minitra fara fahakeliny ianao!
Saingy ny habetsaky ny fihenan'ny lanjany - iray volana, roa na telo - dia miankina amin'ny halehiben'ny nataonao. Raha mila lany amin'ny kilao kilao ianao, dia ho afaka 4-5 herinandro monja.
Nahoana no tsara kokoa ny mihazakazaka miala amin'ny lanjany?
Ho an'ny fanontaniana momba ny fihazakazakazahana mavesatra dia mendrika ny handroso hatrany izany. Ny lisitra ankapobeny amin'ny toro-hevitra dia hitovy amin'izany:
- Raha mihazakazaka amin'ny maraina ianao, dia afaka mandany haingana kokoa ny lanjany, satria ny vatany dia handany ny fatran'ny sigara, fa tsy ny kaloria amin'ny sakafo.
- Alohan'ny hihazakazanao mavesatra, tokony hisotro kafe voajanahary tsy misy siramamy ianao
fanosotra. Be menaka matavy io, ary ankoatra izany, afaka miezaka bebe kokoa ianao. - Tokony hihazakazaka tsy tapaka ianao - 4-5 na inefatra isan-kerinandro mandritra ny 40 minitra.
- Ny fanontaniana mikasika ny fomba fihazakazahana mba tsy handoavana dia tokony horaisina amim-pitandremana. Ny fihoaram-pefy mihazakazaka eny ambony eny dia tsy mahomby raha mihazakazaka amin'ny tany voajanahary. Ankoatr'izay, mandritra ny hazakazaka dia zava-dehibe ny manova ny haingana: avy eo ahalalasao ny fetra, dia midira tsikelikely haingana, dia manamboara.
Miala amin'ny sakafo mahasalama sy ny fandavana ny tsy fahampian-tsakafo, haverinao haingana ny lanjanao.