Ireo tompon'ireo pretra goavam-be dia mialona hatrany ireo izay manana io ampahany amin'ny vatana loatra io, mieritreritra fa tsy mora ny mampitombo ny akanjony. Saingy raha ny tena izy, tsy izany no, hampitombo ny bao dia misy fampiharana manokana, ny fampiharana izany dia mitaky ezaka. Na izany aza, ny fampitomboana ny habetsahan'ny havokely dia misy fomba tsotra kokoa: ny manolotra ny vatanao amin'ny mpandidy plastika. Saingy, raha tsy manaiky akory ny eritreritra toy izany ianao, dia ny fanatanjahan-tena fotsiny no fanatanjahantena. Mazava ho azy, ny ankamaroan'ny fampiharana hampitombo ny habetsahan'ny havokavoka dia ny fampiharana ao amin'ny gym. Saingy ireo izay tsy manana fahafahana hitsidika ny toeram-pilasiana ara-drariny dia tsy tokony hamoy fo, ny fampiharana mahomby hampitombo ny akanjo ao an-tokantrano dia. Ary tsy ny rehetra no sarotra.
Fanatanjahantena hampitombo ny akanjonao
- Ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hampitombo ny akanjo ary hanome azy endrika tsara tarehy, dia fihodinana. Raha manao ny fampiharana ao amin'ny gym, dia asaina manamboatra faribolana araka izay azo atao ianao, ary na dia misy barbell amin'ny soroka aza. Tena sarotra ny fanatanjahan-tena, ary aiza no horaisina ao an-trano? Noho izany, ao an-trano, ity fampihorohoroana hampitombo ny fehy ity dia azo atao amin'ny fanangonana ny felam-boninkazo (mitovy amin'ny lanjan'ny boky, ny mpandraharaha hafa). Ho fanombohana, dia afaka manao sit-ina tsy feno ianao, fa hiezaka kosa mba hahazoana antoka fa efa saika voakitika ny pensily. Miezaha ho tonga eto aoriana. Ity fanazaran-tena ity dia natao ao amin'ny andian-tsaranga 2, seza 10-15 tsirairay. Mitandrema fa tsy miala amin'ny tany ny kesika.
- Fampiasana tsara hafa hampitombo ny akanjo - mandeha, fa tsy tsotra, fa eo amin'ny rindrina. Izany dia tanterahina toy izao manaraka izao. Mialà eo amin'ny tany, tànana eo am-baravarankely. Ary tongotra, mandohalika eo amin'ny lohaliny 900, mitsangana amin'ny rindrina. Eny ary, ankoatra ny mandeha. Dingana roa teo amin'ny rindrina, roa nidina. Ny fahasarotana dia ny hoe ny fampiasana ny rambony avy ao amin'ny gorodona mandritra ny fanatontosana dia mila atsahatra. Mila manao izany fanatanjahantena izany ianao 10-15 isa.
- Ny fampiofanana ny hozatry ny aty amin'ny feny dia mila seza sy baolina. Ny seza dia mila harato, ary ny baolina dia tafiditra eo anelanelan'ny lohalika. Sasao eo amin'ny tongotra mandritra ny 30 segondra ny baolina.
- Ary ity dia fanazaran-tena iray hafa hanamafisana ny vava sy ny feny anatiny. Tsy ilaina ny fitaovana tanana. Mipetraha eo amin'ny tany, alao ny tananao ary avereno ao amin'ny tany. Ary avy eo dia mila mandroso sy miverina eny amin'ny tany, mampiasa ny rambony ianao mba handeha. Mila manao izany ianao mandritra ny 2-3 minitra.
- Ny fampiharana tena tsara mba hanamafisana ny gluteus maximus dia ny miala amin'ny tongotra indray. Ho an'ity fampiasana ity, mila seza ianao. Mitsangàna manantona ny tananao eo amin'ny lamosiny ary manomboka manamboatra ny tongotra mahi, miezaka manangana izany ho avo araka izay azo atao. Ny isan'ireo famerimberenana dia 10-15 ho an'ny tongotra tsirairay. Raha te hampatanjaka ny faritra anaty amin'ny feny ianao, dia mila manamboatra ny tongotrao amin'ny tongotrao ianao, ary miala sasatra eo amin'ny seza.
- Mialà eo amin'ny lohanao amin'ny lohalika sy elany, mila miorim-paka ny lamosinao. Ampifanaraho ny tongotra iray amin'ny lohalika ary atsangano izy mba hahatonga ny tongotra sy ny lamosina ho laharana iray. Ary amin'ny toe-javatra toy izany dia manomboka manao ny mahi ny tongotra miakatra sy midina. Ny isan'ireo famerimberenana dia ny 10-15 isaky ny fomba fiasa, ary ny fomba fiasa, ny ampahany, dia tsy latsaky ny 2. Mazava ho azy, ny fampiharana dia natao ho an'ny tongotra roa. Ary aoka ho azo antoka ny hitazona ny lamosinao. Ity fampiharana ity dia miasa ao ambadiky ny feny sy ny gluteus maximus.
Eny, rehefa mahazo ny habetsahana sy ny endriky ny havokely ianao dia aza atsipy ny fampiharana. Na izany na tsy izany, mba hitazonana ny endrika ilainy hatao. Ary na dia tsara kokoa aza ny manao karazana fanatanjahantena. Ohatra, manomboka ny bisikileta na ny rollerblading, na mandehandeha manodidina ny maraina.