Mba hampianarana bikana tsara tarehy sy manify, dia zava-dehibe ny tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny hozatry ny hozatra ao an-kibo, fa koa amin'ny hozatry ny hozatra ao amin'ny kibony. Nantsoina izy ireo hamorona rafitra iray, izay hanome endrika ny tarehinao. Na izany aza, raha olo-manga ny olanao, dia tsy hisy heriny ny fihodinan'ny kodiarana - izy ireo dia tsy manampy afa-tsy raha manome tonelina hozatra.
Ny fiantraikan'ny fikikisana amin'ny tavy
Raha ny vatanao dia tsy misy tahiry be dia be, ny diagonal fitsangatsanganana no ilainao. Hanampy izy ireo hanamafy orina ny hozatry ny hozatra, hampitombo ny taolanao, ary ny tavy - tsara tarehy.
Raha toa ka ny olana dia ny kibonao sy ny tendanao dia voahodidin'ny fitomboan'ny fatiantoka mendrika, ny tokom-bidiny irery dia tsy afaka mamaha ilay olana. Misy fiantraikany sarotra ilaina - ny sakafo izay ahafahanao manjary mavesatra, ary ireo enta-mavesatry ny aerôbika izay mandoro tanteraka ny fako (ohatra, mandeha, aerobics, dihy mavitrika). Ankoatr'izany dia tena manintona tokoa ny fianarana miaraka amin'ny bitsika iray - mba hahafahanao mamaly haingana ny siramamy ary ho afaka hanao skeletàn'ny hozatra ianao.
Tsy azonao antoka ve raha matavy be ianao na tsy ampy? Mipetraha ao ambadiky ny kibo eo ambany elatra na eo ankavanana na eo ankaviany: raha toa ka hatramin'ny 1.5-2 cm ny vala, dia mahazatra ny zavatra rehetra, raha betsaka kokoa - dia manana zavatra hiadiana ianao. Ny fitsapana toy izany dia azo tanterahina ao amin'ny faritry ny waist.
Manaova "fihodinana" sy ny karazany
Ny fanodinkodinana klasika dia fanatontosana fototra sy mahomby indrindra ho an'ny famolavolana tapa-koditra tsara tarehy. Ny fahafantaranao ny fomba hitsikerana tsara, tsy ho ela ianao dia ho tompon-daka sy ny fizarana ny fampiharana. Izany dia tanterahana toy izao:
1. Mivadika mivantana. Miankohoka eo amin'ny tany, mandohalika ny lohalinao, aza manandratra ny tongotra hiala amin'ny tany, ny tananao ao an-dohanao, ny elatry ny elany dia mikaroka amin'ny lafiny roa. Amin'io toerana io, esory ny scapula avy ao amin'ny gorodona (tsy mila miakatra lavitra), raha tsy manindry ny mofonao any amin'ny tratrao - tokony hisy ny elanelana eo anelanelan'izy ireo izay ahafahanao manatsara ny taolanao. Ilaina ny fanatanterahana fihetsiketsehana tsy amin'ny herin'ny tendany, fa tsy amin'ny fihorakorahana, ary amin'ny alalan'ny hery hozatra. Ny fampisehoana dia tsy tokony ho maranitra, fa tsy miadana loatra - mifikitra amin'ny dingana maoderina. Avereno in-20 imbetsaka ny fomba 3.
Avy amin'ity fampiharana fototra ity, misy ny fiovana maro hafa - ohatra, ny lamosina sy ny rindrina amin'ny gazety.
2. Ny fifehezana mivadika dia ahafahanao miasa tsara ny hozatry ny milina ambany. Toy izao manaraka izao izy ireo: Mianjera eo amin'ny tany, eo an-damosina, tànana ao ambadiky ny lohany, lohalika eo amin'ny tratrany ary manala ny valiny sy ny ambany ambany amin'ny rindran-damina avy amin'ny tany amin'ny 3 manakaiky ny in-20. Zava-dehibe ny manamboatra fihetsiketsehana miadana sy mahitsy, mba tsy hanerena ny fihantsiana, fa ny tanjaky ny hozatra. Ity làlana ity ihany no hitondra vokatra.
3. Ny diagonal (tetezamita) amin'ny haino aman-jery dia tanterahina toy izany amin'ny tsipika mahitsy, na dia misy fiovana kely aza. Misy karazany maromaro:
- toerana - toy ny amin'ny fanodinana mivantana. Manaova kapaoty, fa aza mitondra eo anoloanao, fa miankavia. Averimberina in-15, dia ataovy toy izany, fa miankavanana miankavanana. manaraka
Ireo rehetra ireo dia mampiasa fomba roa hafa; - Ny vahaolana iray hafa amin'ny fampisehoana ny fihodinana faharoa dia miova ny fisian'ny fiovana. Voalohany, alao ny toerana fanombohana, toy ny amin'ny tetezana mivantana, fa ataovy eo amin'ny lohalika ny tongotra ankavanana. Atreho ny tongotra havanana 15 in-15, avy eo manova ny tongotrao ary ataovy toy izany. Avereno vakiana 2 fomba hafa.
Ny fihodinam-bolo dia fomba fampiharana tsara ho an'ireo izay maniry ny hahita kibo tsara tarehy sy rantsana matevina. Raha toa ianao ka handray anjara amin'ny andro iray, dia aorian'ny 4-5 herinandro dia hisy vokatra tena tsara.