Na dia nomen'ny natiora ho tsara tarehy sy trompetra aza ianao, dia tsy midika izany fa tsy ilaina ny mitazam-pandaminana tsy tapaka. Ary ho an'ireo izay tovovavy tsy nomen'ny natiora fahasambarana toy izany, dia tena ilaina tokoa ny fampiharana ny hozatry ny solaitra ! Miasa amin'ny fampandrosoana ny rafitra muscular, afaka manatsara ny endriky ny tratra ianao ary manome azy ny tonony ilaina.
Fampiroboroboana ny bozaka: fampiasana ho an'ny hozatry ny fakantsary
Tsara ny manamarika fa tsy voatery ho an'ny ankizivavy ny manao fanatanjahan-tena loatra ho an'ny hozatry ny patsa. Ny zava-misy dia ny vatana voan'ny tazo ary ny vesatra tafahoatra dia hitarika amin'ny fahafantarana fa ny tetezana dia mety hamoy zato maromaro. Mba hisorohana izany, tokony atao tsikelikely ny fanatanjahan-tena ary tsy misy fanatontoloana - ampy in-droa isan-kerinandro.
Ankoatr'izay, izy io dia manolo-tena amin'ny fiasana amin'ny vatom-pandinihana ary fandinihana ny sakafo proteinina - izany dia ahafahana manatsara ny hozatry ny tsiranoka izay mitsivalana ny ratra, izay hahatonga ny tratra ho tsara tarehy kokoa.
Hatramin'izao, misy ankizivavy izay liana amin'ny fanontaniana hoe inona no fampiharana ny hozatry ny tsiranoka mety hampitombo ny bust. Ny fampitomboana ny alikaola amin'ny alalan'ny fampiharana dia tsy azo atao, satria Ny fanatanjahan-tena dia mampivelatra ny tazomoka, ary ny tratra dia misy tavy. Amin'ny fanolorana ny enta-mavesatra enta-mavesatra, dia ataonao tsotra izao ny tratra, ary tsy mampitombo ny volany.
Fanazaran-tena ho an'ny hozakin'ny zazakely
Mba hametrahana ny tenanao ao an-trano, dia ampy ny manatontosa fampiharana tsotra toy izany ho an'ny hozatry ny fakantsary in-droa isan-kerinandro.
Mamoaka ny lohalika
Mipetraha eo amin'ny tany amin'ny tananao, lohalika ary kibon'ny tanana mba hahatonga ny vatana eo an-tsoroka mankany amin'ny lohalika dia tsipika mahitsy. Mitenena 10-20 dingana, manaraka 2-3 fomba. Isaky ny manakaiky, manova ny toerana misy ny tanana: avy eo ny elanelana dia mifanitsy amin'ny andaniny, avy eo mijery ny foibe, avy eo - amin'ny lafiny. Rehefa mora izany dia mandehana amin'ny dikan-tsoratra tsotra miaraka amin'ny fanohanan'ny rantsana sy palma.
Zava-manahirana io fampiharana io, ary tsy manampy amin'ny fanatsarana ny endriky ny tratra izany, fa koa amin'ny fanamafisana ny asa fanontam-pirinty, ny rantsana sy ny tanana.
Manaova aretin-koditra
Mipetraka eo amin'ny tany eo an-damosiny, ny tongony mandohalika eo amin'ny lohalika, ny tanana eo amin'ny andaniny, eo am-pelatanana. Raiso ny tananao havanana ary miverimberina any amin'ny toerana voalohany. Ataovy 3 isa in-10-15.
Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny fampivoarana ny zaza
Miaina eo amin'ny tany eo an-damosiny izy, ny tongony mandohalika eo amin'ny lohalika, maninjitra ny tanany hikolokolo amin'ny tany, eo am-pelatanana. Esory ny sandriny havanana amin'ny lohan-doha ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Ataovy 3 isa in-10-15.
Dumbbell ban gazety
Miainga eo ambadiky ny sezany, eo ambany elany ny vatana, miondrika eo amin'ny elany eo amin'ny ilany havanana, mihodinkodina, eo am-pelatanany ny lohalika, ny tongony mandohalika amin'ny lohalika. Atsangano ny sandrinao hikolokolo eo amin'ny tratranao ary ampidino tsikelikely azy ireo.
Manaova "vavaka"
Mitsangàna, manelanelana ny tendron-pandohalika, manoloana eo anoloany, miondrika eo amin'ny elany, palma mifanipaka eo amin'ny tratra. Mandrotsaka mafy eny an-tananao ianao, mahatsapa mafy ny hozatry ny tratranao. Miantehitra amin'ny 10. Miangavy, atsangano ny tànana ary avereno imbetsaka imbetsaka mandra-pahatsapana reraka.
Manaova "ny manda"
Mijoro eo anoloan'ny rindrina miaraka amin'ny lamosiny, ny ranjony dia ny elatra afovoany, ny sandriny dia tsy mety. Avereno ny lamosinao amin'ny rindrina ary asehoy amin'ny herinao manontolo izany, toy ny hoe mihetsiketsika. Afatory ny hozatry ny tratra. Tazony 1-2 minitra ny toerana, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno in-2-3.
Raha mikasa ny hianatra ao amin'ny gym ianao, dia azo ampiasaina amin'ny fampiasana simulator ny fampiharana ary amin'ny fampiasana banky midadasika. Aoka ho azo antoka fa hanararaotra ireo tombontsoa ireo!