Ny fipetrahana (na ny fitohanana) dia tsy vitan'ny ampahany manan-danja amin'ny fampiharana rehetra, fa koa asa tena mahasoa izay manana fiantraikany tsara amin'ny vatana. Tsy mila manaraka ohatra ianao: Ny fampiharana ny fampiharana no fototry ny yoga, ary ny yoga dia manana fiantraikany tsara eo amin'ny vatana sy ny fihetseham-po.
Effect stretching
Ny fianarana dia tsy ampahany manan-danja amin'ny fampirimana na fampirimana, izay ahafahanao manala ny hozatrao ka manalavitra ny aretina mampangetaheta aorian'ny fampiofanana. Ny fiantraikan'ny famelabelarana lesona amin'ny vatan'olombelona dia be lavitra kokoa:
- Ny fikarakarana ny tongotra dia manana fiantraikany ankapobeny eo amin'ny fivarotam-panafody sy ny fivoahana amin'ny lympha.
- Na dia ny fampihetseham-poko tsotra indrindra ho an'ny vao manomboka aza dia manana fiantraikany miala sasatra, ka noho izany dia manamaivana ny fanaintainana ara-batana, fa koa aretina amin'ny vatana vokatry ny fihenjanana ny rafi-pitabatabana na toe-javatra mampiady saina.
- Ny tanjaka matanjaka dia hahafahanao mahatsapa ho malefaka sy malefaka, ankoatra izay, ny fampiofanana tsy tapaka dia mitarika ho amin'ny fihatsarana tsara kokoa.
- Na dia mihazakazaka be aza ianao ao an-trano, dia hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny vatana ny fampiharana azy ireo ary hihamaivana ny fizotry ny fahanterana, izay mamela anao ho tsara tarehy mandritra ny taona maro.
Raha ampiasainao koa ny mozika fialan-tsasatra ho an'ny fikarakarana, dia tsy maintsy hitarika anao ho amin'ny toe-tsaina tony sy feno fanantenana ny fianarana.
Fihetseham-po: karazana fampiharana
Mandritra ny fanatontosana ny fanatanjahantena dia aoka ho azo antoka ny mijery ny fofon'ainao: tsy ilaina ny manemotra izany, zava-dehibe ny maha-mandanjalanja sy mahasarika azy. Noho izany, ny toeram-pitsangatsanganana dia ahitana fampiharana tsotra 10:
- Mijoroa amin'ny tendrony, atsangano ny tànanao ary avelao ny fahafinaretana, aingao ny sandrinao, ny soroka ary ny tratra. Halalino 5 segondra.
- Mijoro eo an-damosinao ny tananao, atsangano ny palmie eo am-baravarankely, ataovy mafy ny kibo, manandrana manantona ny elatry ny elany, ary manalaho kely araka izay azo atao. Ny lamosina dia tokony ho moramora, tsy voahodina! Halalino ny toerana mandritra ny 15-20 segondra.
- Mialà eo amin'ny toerana mijoro, afaho ny lohalinao ary miantsoa, eo amin'io toerana io, hikasika ny tany amin'ny tananao. Aorian'io dia ahitsio ny lohalinao ary atokàny 15-20 segondra. Avy eo, tohano ny lamosinao ary tsindrina tsikelikely ny tongotrao hiverina any amin'ny toerana niaviany.
- Mitsangàna tsy mihetsika, mipetraha ao an-kibonao, atsangano ny tongotrao ary ento ny tratra. Apetraho eo an-tampon'ny havanao havanana ny tananao havanana, ary asandrato ny tananao havia ambony ambony. Asandrato ny tananao havanana, toy ny hoe manandrana manosika ny rindrina. Mijanòna 15 segondra ary miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno atao ny fampiharana ho an'ny tanana hafa.
- Atero ny tongotrao betsaka noho ny sorokao, palma eny amin'ny tany. Miaraka amin'ny tongotrao ankavanana, atsangano eo anilanao, manendre ny tongotra havia (tsy manala ny kofehy amin'ny tany). Halalino 15 segondra.
- Mianjera eo an-damosinao, haka ny lohalika havanana amin'ny tratranao ary hazonoy izany mandritra ny 5 segondra. Avereno amin'ny tongotra havanana 10 segondra. Ataovy ho an'ny tongotra havia.
- Miala amin'ny lamosinao, ny roa amin'ny lohalika dia miondrika eo amin'ny tratrany, ary manosika ny lohanao handohalika. Halalino 15 segondra.
- Ario eo an-damosinao ny lohalika roa eo amin'ny tratrany ary tanterao ny tongotrao. Miezaha manitsy tsikelikely ny tongotrao (na manomboka amin'ny toerana ambony indrindra). Halalino 15 segondra.
- Mipetraha eo amin'ny gorodona amin'ny teny Tiorka, manetre ny lohanao amin'ny sisiny, manandrana mametraka izany eo an-tsorokao. Halalino 5 segondra. Ataovy amin'ny lafiny hafa. Avereno indroa.
- Mipetraha eo amin'ny gorodona amin'ny teny Tiorka, mitodiha ny lohanao ary diniho ny sorokao. Halalino 5 segondra. Avereno ho an'ny ilany hafa.
Amin'ny lafiny maro, maro no mampiasa ny famoahana ny lanjany - ohatra, mamelatra tsy tapaka ny kibon'ireo tongotra, dia hampihena ny volany! Toy izany koa, miasa ho an'ny ampahany hafa amin'ny vatana.