Fiatoana mialoha ny hazakazaka dia tena zava-dehibe iray izay tsy azo tsinontsinoavina. Ny fiakaran'ny hafanana dia tsy mamonjy anao amin'ny ratra ihany, fa koa manampy ny vatana amin'ny asa maika kokoa ary tsy ilaina loatra.
Fampiasana hafanana mialoha ny hazakazaka
Ny sasany dia mino fa ampy ny mitondra fiakarana mivantana mivantana. Na izany aza, raha raisinao alohan'ny fampiofanana, dia hitondra soa bebe kokoa izany, ary tsy ny fiarovana ny vatana fotsiny ihany, ary ny anao - amin'ny fanaintainana.
Voamarina fa ny fiakaran'ny hafanana dia misy fiantraikany amin'ny rafi-pitondran'ny olombelona. Raha manomboka tsy misy fiofanana ianao, indrindra fa amin'ny alahelon'ny alahelonao amin'ny maraina, dia mitebiteby mafy ny vatanao, izay tena hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao. Afaka mahatsapa fialan-tsiny ianao na very faniriana ho an'ny jogging.
Ho an'ny rafi-panafody, ny fiakaran'ny hafanana mialohan'ny fihazakazahana dia zava-dehibe ihany koa. Raha vao mihamitombo ny tahan'ny fo raha tsy manomana an'io zavamananaina io, dia tsy ilaina loatra ny enta-mavesatra ao amin'ny fo, ka mety hiteraka olana amin'ny fo izany. Rehefa mitsangatsangana ianao, dia manaparitaka tsikelikely ny pulsage, ary miharatsy ny fandehan-javatra.
Tsy mampaninona na mitazam-pandrosoana na fihazakazakazahana mihintsy - na amin'ny lafiny inona na amin'ny lafiny inona, ilaina ny fampangatsiahana. Tsy tokony ho ela loatra izany, fa tokony ho tsara. Afaka 5-7 minitra ihany no ho hita mba hiarovana ny vatanao.
Hanatanterahana ny mafana-up
Ny fiandrandrana mialoha ny fihazakazahana dia tokony ho sarotra ary indrindra ny fampiharana ny tongotra, ny lamosina ary ny fitsinjarana. Izy io dia sarotra izay hamonjy anao amin'ny alahelo ary hamela anao hahatsapa tsara. Alohan'ny hanaovana fampakaram-bady, tokony ho vonona avy hatrany ho an'ny fanamainana ianao, na hanao fampakaram-bary mivantana eny an-dàlana, satria ny fotoana eo amin'ny fampakarana ny hafanana sy ny jogging dia tokony ho kely. Noho izany, manafaingana ny hazakazaka:
- Atombohy miaraka amin'ilay hazondamosin'ny tranonjaza. Ataovy ny tebitebin-doha voalohany aloha, ary miankavia miankavanana. Aorian'izany dia manetsiketsika ny loha eo amin'ny sorokao ary amin'ny farany dia mamela ny fihodinam-bolo vitsy kely sy mihodina eo amin'ny lohany amin'ny faribolana miankavanana sy miankavia.
- Mijoroa eny amin'ny elany, arotsaka ny elatra afovoan-tongotra, atsipazo eny amin'ny sisiny ny sandrinao. Voalohany, miova ny borosy miverina sy mivoaka, avy eo dia asio boribory boribory eo amin'ny felana elatra, ary rehefa ilaina dia afoy ny soroka.
- Manaova faniriana handeha sy hiverina, ary koa ny havanana sy ny havia mba hikolokolo ny aoriana.
- Ankehitriny dia misy teboka iray lehibe: fampirimana ny tongotra. Mitsangàna amin'ny tongotra iray, ataovy eo ankavananao ny tongotra hafa ary mipetraha eo amin'ny 90 degre. Atreho ny lohany voalohany, ary ny iray hafa. Aorian'io, avereno ny fampiharana ny lohalika sy ny fiaraha-mikorana, ary avy eo ho an'ny tongotra hafa.
- Manaova fanatanjahan-tena fanampiny ho an'ny lohalika: manetsiketsika ny tongotrao ary mametraka ny tananao eo anoloana eo amin'ny andilany, manao fihodinana boribory eo amin'ny lohalika voalohany amin'ny iray, avy eo amin'ny ilany iray hafa.
- Ny fiakaran'ny hafanana dia tsy maintsy ahitana ny fitohanana: manaova tsiranoka mankany andaniny ho an'ny tongotra tsirairay. Avy eo dia mijoroa, tongotra miaraka, miforitra amin'ny tany eo anoloanao ary manamboatra ity toerana ity mandritra ny 5-10 segondra. Mialà eo amin'io toerana io, mitsangàna tsikelikely, ny valala ao ambadiky ny taolam-paty, mitsambikina ny lamosinao.
Mihevitra ve ianao fa tsy ho ela loatra ny hafanana toy izany? Raha ny marina, dia adiny 5-7 minitra ihany no hitrangan'ity trano ity, fa ianao kosa hanapatapaka ny tongolobe rehetra ary hamelatra ny hozatry ny tongony, toy izay hanampy azy ireo hiasa tsara sy hahomby. Amin'ny lafiny iray, mety ho tsara ny mamerina ho toy ny hafanana aorian'ilay hazakazaka: ny hafanana miaraka amin'ny enta-mavesatra aerôbika dia tena tsara, afaka manatsotra ny plastika ianao.