Matetika ny ankizivavy dia manome endrika tsara tarehy eo an-tanany raha vao mahamarika ireo olana voalohany. Ohatra, ny lamosin'ny tanana dia manjavona - saingy amin'ity tranga ity dia tsy ao anatin'ny bicep, fa ao amin'ny triceps. Ny biceps dia tohatra iray eo an-tampon'ny tanana. Raha manao fanazaran-tena ho an'ny vehivavy ianao, dia ho tsara tarehy sy mahafinaritra ny tananao.
Hevi-baovao momba ny fanatanjahan-tena amin'ny biceps miaraka amin'ny lavaka
Ny ankizivavy maro dia matahotra ny lavenona toy ny afo, mino fa tsy maintsy hitarika azy ireo avy amin'ny zavaboary marefo ho lasa mpandoro biriky. Raha ny marina, ny fiasan'ny vehivavy dia tsy mitombo ny fitomboan'ny taova, indrindra raha tsy misy sakafo manokana sy lanjany. Mba hananana tanana maran-tanana, dia tsy ho ampy ny ezaka ataonao. Ny fampandrosoana ny biceps, dia ataonao tsotra izao ny hozatra kokoa sy ny tebiteby.
Ankoatra izany, dia maro no manakorontana ny fampiasana ny biceps sy triceps. Ilaina ny manavaka ireo foto-kevitra ireo: raha mbola ao an-damosinao ilay olana, dia tsy hanampy anao ny fanazavànana biceps - mila mifantoka amin'ny triceps complexes ianao. Amin'ny ankapobeny, ireo tovovavy mifidy ny fampiasana triceps dia manao izany amin'ny tanjona amin'ny fananana vatana mangatsiaka sy mihamatanjaka amin'ny tongotra matevina.
Ny biceps mahomby indrindra
Raha tsy azonao atao ny manapa-kevitra hoe inona no ampiasaina amin'ny biceps, dia afaka mifantoka amin'ny fandaharan'asa samihafa ianao - na ho an'ireo lehilahy noforonina na ho an'ny vehivavy. Manolotra fitaovana mahomby ho an'ny biceps isika, izay azo tanterahana amin'ny gym, ary ao an-trano - miaraka amin'ny moka fotsiny.
- Mampitony: Atolory ny tanany, ny kofehy ary ny kofehy mifamatotra amin'ny andaniny roa, ary sasao ny tanana.
- Manomboka ny toerana: mipetraka eo amin'ny seza iray miavosa na eo amin'ny banky manokana, mametraha tanana havanana amin'ny palmie miampita. Tokony ho eo am-pelatanany ny felatanana . Asandrato tsikelikely ny tananao, ary asio lavaka eo an-tsorokao, ary tsindrinao tsikelikely. Ny averin'ny 3 dia manakaiky in-10.
- Manomboka ny toerana: mipetraka eo amin'ny sisin'ny seza na seza, mametraha ny kofehy amin'ny tanany havanana amin'ny tanimbolinao manakaiky ny lohalika, eo amin'ny faritra anatiny ao amin'ny feny ankavanana. Ampitao tsikelikely ny sandrinao, ary asio dika mitovy aminy. Rehefa vita ny fanatonana amin'ny tsingerina 10, ataovy mitovy amin'ny an'ny hafa. Tokony misy 2-3 ny fitambarana.
- Manomboka ny toerana: mitsangana, lava-tànana amin'ny tànana mihidy malalaka, miaraka amin'ny ankihibe eo amin'ny sisin'ny hôpitaly mihodina eo amin'ny andaniny. Asandrato ny anjomara amin'ny fotoana iray amin'ny famadihana ny tanana. Ao an-tampon'ny tanana dia hipetraka kely ny rantsana tsirairay. Ataovy 3 isa in-10.
- Toerana fanombohana: mipetraka eo amin'ny seza na banky, malalaka ny sandry, eo am-pelatanana. Asandrato ny tananao eo amin'ny elany, ary asio lavenona eo an-tsorokao, ary asio elatrao ny vihinao. Any an-tampon'ny palmie dia tokony hiatrika ny soroka. Ataovy 3 isa in-10.
- Amin'ny faran'ny fampiofanana, araho ny fihazàna: atsangano ny sandriny havanana, manindrona ny elatrao, atsangano, alao ny tanany havia amin'ny elany ary esory amin'ny ilany havia. Aorian'izay dia tanteraho amin'ny tananao ankavanana ny tananao ankavanana ary tanterao ny tananao havanana aminao. Avereno toy izany koa ny faharoa.
Ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny biceps ao an-trano dia tokony atao in-droa isan-kerinandro, misafidy ny entana faran'izay tsara ho anao. Tsy tokony hahatsiaro ho reraky ny hatsiaka ianao - nefa amin'ny fotoana iray ihany, raha toa ianao tsy mahatsiaro ho velirano aorian'ny fampiofanana, dia marika famantarana fa tsy ampy ho anao ny entana, ary mila fitarainana hiverimberina na mihoatra kokoa ianao (fa tsy mihoatra ny 15-16 taona). Raha toa ka lasa mora ho anao ny entana nandritra ny fampiharana dia ilaina ihany koa ny mampitombo azy io.