Raha ny fampiasana bust, dia misy angano maro, noho izany dia tonga ny fotoana hahafantarana ny toerana misy ny marina. Ny fanatanjahana ara-batana dia tsy natao hanatsarana ny voan'ny androbe. Ny fanatanjahan-tena dia manome fahafahana anao hanatontosana ny hozatry ny tsiranoka eo amin'ny lohan'ny lohamilina, izay eo amboniny dia mifamatotra ireo mpihinana Cooper, izay tompon'andraikitra amin'ny tonony, ny hentitra sy ny fahamendrehan'ny tratra. Tokony ho lazaina fa ny fampandrosoana io hozatra io dia tsy maintsy miasa, satria tsy misy vokany ratsy amin'ny vokatra ratsy.
Fampiharana mahomby hampitombo ny bust
Mba hahazoana valiny, dia mila mampihatra intelo isan-kerinandro ianao, fa ny fampiofanana isan'andro dia mendrika an-tsoratra, satria mitombo ny hozatra mandritra ny fitsaharana sy ny fiterahana. Azonao atao ny mahita ny vokatra voalohany aorian'ny telo herinandro fianarana, fa ny vokatra tsara dia tsy maintsy miatrika volana roa. Ho fampiofanana, tokony hividy fitoeran'omby roa miisa 7-10 kg ianao. Avelao hiditra mivantana amin'ny fampiasana ara-batana mba hampitombo ny bust.
- "Vavaka . " Ity no fampiharana tsotra indrindra sy malaza indrindra azonao atao na aiza na aiza. Mba hanaovana izany, miangavia eo anoloan'ny tratra, toy ny amin'ny vavaka. Asio araka izay tratra, tsindrio ny palilao, miforitra amin'ny hozatry ny tratranao . Amin'ny teboka farafahakeliny, mihazona 10 segondra. Aorian'izany dia asio fehiny eo amin'ny 5 santimetatra eo ho eo ary atokàny 10 santimetatra eo ho eo izy ireo. Avy eo dia ahintsano ny tanana ary manomàna roa indray. Torohevitra - raha azo atao, manatanteraka izany fampiasana eo amin'ny seza na eo akaikin'ny rindrina, ny tena zava-dehibe dia ny fanerena ny lamosina, satria izany dia mamela ny fifantohana ny enta-mavesatra eo amin'ny tratra.
- Push-ups . Izany dia fanazaran-tena fototra hampitomboana ny bust, izay tena tsara ho an'ny fampiofanana an-trano. Ny mpandidy dia afaka manatanteraka izany avy amin'ny lohalika. Raiso ny lafin-toetranao mandainga, mametraha ny sandrinao betsaka kokoa noho ny sorokao. Mihodina sy manindrona ny sandrinao eo amin'ny elany, midina, miezaka ny mikitika ny gorodona amin'ny tratranao, ary avy eo, miverina amin'ny toerana voalohany. Ataovy ny isan'ireo famerimberenana isa amin'ny fomba telo.
- Tsindrin-tsetroka . Fampiharana goavana, izay manome enta-mavesatra be ny hozatry ny tratra. Apetraho eny am-pandehanana na eo amin'ny gony ianao, ary manangona lavadavaka, ary asehoy eo akaikin'ny tratranao izy ireo, ary apetraho amin'ny elany ny elany. Atsangano ny hozatra, atsangano ireo horohoron- tongotra ary alatsaho avy hatrany izy ireo, ny zavatra manan-danja indrindra dia ny mifindra amin'ny làlana mahitsy. Manaova famerenana valo amin'ny fomba telo.
- The Cobra . Io fampiharana io ho an'ny elasticité ny fehiloha ao an-trano dia mikendry ny hamelatra ny hozatra. Apetraho eo an-kibonao ny tananao ary ataovy eo amin'ny soroka iray ny tananao. Atao tsikelikely ny tapany ambony amin'ny vatana ary amin'ny teboka ambony dia ny tarehiny ambony, izay hampitombo ny fihenjanana. Aorian'ny fametrahana ny toerana mandritra ny 15 segondra dia tsy maintsy midina ianao. Avereno daholo ny in-10. Ity fampiharana ity dia tanterahana amin'ny fanodinana fitaovam-piadiana ao amin'ny elany ary miankina amin'ny lamosina.
- Fambolena hambolena eny amin'ny faritra . Ity fampihorohoroana ity mba hampitombo ny fako ao an-trano dia ahafahanao mahazo endrika tiana tsara. Ampifanaraho amin'ny tongotra ny tongotrao, ampidino kely ny lohaliny. Atsoroy ny vatanao, tazony ny lamosinao ary afantohy ny tananao. Atsangano, atsangano ny sandrinao, ampitao amin'ny sisiny izy ireo, vao manjary miray tsikombakomba amin'ny tany. Ny tanana dia tokony asiana tendro kely eo amin'ny elany. Tokony hanondro ny palmie. Amin'ny farany, zava-dehibe ny manantona tsara ny hozatra. Sokafy ny toerana ary avereno any amin'ny PI ny tananao.
- Miondrika avy eo amin'ny seza . Ireo no antsoina hoe fanodikodinam-pahefana, izay vita avy amin'ny seza na zavatra hafa mitovy. Mitsangàna amin'ny lamosinao, ary apetraho eo amin'ny seza ny tananao, ary sintoninao ny tongotrao amin'ny 30-45 degre. Noho ny fihanahan'ny tànana, ataovy ambany kely ny vatanao, ary avy eo dia averina any amin'ny FE. Manaova fanoherana 8-10 amin'ny andiany telo.