Fanatanjahantena eo amin'ny gazety - ny vokatra tsara indrindra amin'ny fampiasana ny hozatry ny hozatra

Ny nofinofisina sy ny tanjon'ny vehivavy maro dia ny hahatonga ny vatanao ho tsara tarehy sy sorena. Mba hahazoana izay tianao, dia mila miova ny sakafo sy manao fanatanjahan-tena matetika. Ho an'ny gazety mba ho tsara tarehy, ilaina ny enta-mavesatra ambany, ambony ary lateral .

Fanatanjahantena ho an'ny gazety ho an'ny vehivavy

Misy fitsipika marobe izay tokony hodinihina mba handaminana ny tsiranoka amin'ny kibo:

1. Ny fampiasana tsara indrindra ho an'ny gazety dia tokony atao amin'ny maraina, rehefa misy ny hery ary afaka miasa ho an'ny be indrindra.
2. Afaka manao izany ianao rehefa misakafo mandritra ny ora roa.
3. Mandritra ny fampiasana, miandrasa ny fofonao, satria voarara ny hitazona izany.
4. Ataovy tsikelikely tsikelikely ny hafanana.
5. Aza zatra mandra-paharipitra, ampy avo telo heny isaky ny herinandro.
6. Ny fahatsapana ny afo ao amin'ny kibo dia manondro fa ny fampiharana dia atao tsara.
7. Amporisihina ny hisafidy izany famerenana marobe izany, ka ny fotoana farany dia natao tamin'ny hery farany.

Fanazaran-tena amin'ny milina fanontam-pirinty

Ny fampiasana lanja hafa, dia afaka mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny hozatra ianao, izay hanatsara ny dingana hahazoana ny vokatra. Ho an'ny mpandidy dia ampy 3 kg. Ny fampiharana mahomby ho an'ny fanontana dia tsy maintsy atao 15-20 fo.

1. Mandritra ny fijoroana dia alaivo ny iray ary ataovy eo amin'ny sisiny eo akaikin'ny valopy. Atakalaho, manaova fanetre-tena ary eo amin'ny farany dia hijanona amin'ny iray segondra ary hanitsy ny vatana. Ataovy amin'ny andaniny roa.
2. Mametraha ny tenanao amin'ny gorodona ary atsangano kely amin'ny ilany amin'ny gorodona miaraka amin'ny tongotra matevina. Ny vatana dia tsy maintsy mamorona ny taratasy "V". Dumbbell amin'ny tànana roa ary mampiato azy ireo, mamorona peratra. Miverena amin'ny tongony.

Fanatanjahantena ho an'ny gazety an-tsokosoko

Ny mahomby indrindra amin'ny fanatontosana ny hozatry ny hozatra dia ny fampiharana ao amin'ny bar , satria afaka mahavita amplitude tsy mety mandritra ny hetsika hafa ianao. Mba hanatanterahana ny tsindry eo amin'ny tara mitsivalana, dia zava-dehibe ny manangona ny tongotrao tsy handoavana ny lamosina. Ataovy farafahakeliny in-20 isaky ny manatona.

1. Ho fampiharana eo amin'ny milina ambany dia ahitanao ny bar mitazona ny salan'isa. Mitsangàna, atsangano ny tongotrao, ary miezaha hikasika azy ireo eo amin'ny tratranao. Rehefa tapitra ny fihetsika, alamino ny toerana ary ampidino ny tongotra.
2. Amboary ny lakroa ary atsangano ny tongolobe ka manindrona ny vatana. Aorian'izany dia manetsikia ny tongotrao eo ankavia, ary avy eo ankavanana, avereno ny fihetsik'ilay pendulum. Aza mihetsika ny fofona, ezahanao manaitaitra.

Fanatanjahana eo amin'ny banky ho an'ny gazety

Amin'ny toeram-pisakaizana, ny famolavolana ny hozatry ny hozatra amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia vita amin'ny banky. Ny fampiofanana eo amin'ny gazety dia mety hitranga eo amin'ny tendrom-pito sy mahitsy. Mila mahavita 25 farafahakeliny isaky ny manatona ianao.

1. Mialà eo am-baravarankely ary tanterao amin'ny tananao. Ny tongotra, mandohalika eo amin'ny lohalika, manandratra ny tratra, manao fafana. Tsy maintsy mitohy ny hetsika raha tsy eo an-tratra ny tongotra. Miverena any amin'ny IP amin'ny tsindrimandry.
2. Ho an'ny fampiharana manaraka amin'ny milina fanatanjahantena ao amin'ny gym dia mila expander izay hamorona vato fanampiny. Izy io dia tokony halefa eo amina banky malemy. Alamino ny tongotrao, raiso ny sandrin'ny mpiantoka ary atokàny eo akaikin'ny lohalika. Mitsangàna, atsangano ny vatana alohan'ny hahatonga azy ho lembalemba amin'ny tany. Rehefa vita ny fametrahana ilay toerana, milentika tsikelikely mankany amin'ny banky.

Fanatanjahana eo amin'ny gazety amin'ny fitball

Ho an'ny traikefa an-trano dia mahafinaritra ny fitball, satria mandritra ny fampiofanana dia hitohy hikolokolo tsy tapaka ny vatana. Mba horaisina tsara ny baolina, mipetraha eo ary jereo raha mifanaraka amin'ny tany ny tongotra. Ny fampiasana tsara indrindra amin'ny mpanao gazety dia 15-20 isaky ny manatona.

1. Mialà eo amin'ny fitball, manosika ny lamosiny hiverina aminy ary hitazona azy mandritra ny fiofanana. Mba hahalalanao tsara, mitazona ny tananao hivezivezy eo amin'ny tratranao ary mandohalika ny lohalinao. Amin'ny fiasana ny hozatry ny mpanao gazety, ny fientanentanana, ny fiakarana, ary ny atidoha dia mampidina ny vatany ambony.
2. Raiso ny fanamafisana ny fametrahana ny tongony ambany amin'ny fitball. Arovy ny ranjonao ary avereno amin'ny toerana mahitsy. Mitsangàna, atsangano ny lohalika eo amin'ny tratranao, ary asio fikisahana. Ny baolina dia tokony hifindra eo amin'ny kitrokely. Miverena amin'ny IP amin'ny tsindrimandry.

Fanazarana amin'ny kodiarana ho an'ny gazety ho an'ny vehivavy

Azonao atao ny manavaka ny kodiaran'ny gymnastika eo amin'ireo simia mpanome trano . Fanatanjahana eo amin'ny milina fanontam-pirinty miaraka amin'ny milina mofomamy amin'ny asa fanaovan-gazety. Safidy tena tsara ho an'ny vehivavy mikatsaka ny handevona izany aorian'ny fiterahana. Ny vokatra azo dia hita ao anatin'ny iray volana, raha toa ka manao fanatanjahantena ianao miaraka amin'ny kodiarana ho an'ny mpanao gazety farafahakeliny in-15 isan-jato.

1. Mipetraha eo amin'ny lohalinao, alao ny horonan-taratasy amin'ny tanana roa ary apetraho eo anoloanao. Ilaina ny mihazakazaka tsikelikely manidina toy ny azo atao. Raha ny tsara indrindra, raha toa ianao ka mahavita ny toerana efa misy horita. Ny fihetsiketsehana dia tokony hatao amin'ny atidoha. Atsaharo ny toerana ary miverena any amin'ny FE. Ny hetsika dia tokony ho tanteraka noho ny fihenjanana avy amin'ny gazety. Ataovy izany 15-20 isa.
2. Ho an'ny fanatanjahantena manaraka dia mila manamboatra ny tongotra eo amin'ny kodiarana ianao ary mametraka ny tananao eo amin'ny tany. Vokatr'izany, ny vatana dia tsy maintsy mamorona ny taratasy "L". Tokony horaketina toy ny hakelin'ny palma araka izay tratra ilay roller, ary manondro ny tendron-tsofina. Ampidino tsikelikely ilay kodiarana noho ny tanjaky ny hozatry ny kibo sy ny feny. Ataovy in-15 ny fampiharana.

Fanaovam-bavaka ho an'ny gazety

Misy vehivavy mitaraina fa tsy mahomby ny fampiofanana mahazatra, ary mijanona ho moana ny hozatry ny hozatra. Amin'ity tranga ity dia hanampy amin'ny fampiharana ny tsindry ahafahan'ny tsiranoka midadasika ny fampiasana ny tsimokaretina. Ny vokatra azo dia hita ao anatin'ny telo herinandro. Mba hanatanterahana ny fampiharana ny gazety ho an'ny zazavavy, dia tokony hodinihina ireto fitsipika manaraka ireto:

1. Apetraho amin'ny tongotra ny tongotrao, ary asandrato amin'ny tananao ny tananao.
2. Mafana lalina ao anaty orona mba hahazoana ny rivotra avo indrindra ao amin'ny havokavoka. Noho izany dia ilaina ny mampitombo ny vavony.
3. Atsangano ny vavanao mba hamoaka ny rivotra rehetra. Mandritra izany dia zava-dehibe ny manery ny vavony ho any aoriana. Ao amin'io toerana io dia mijanona mandritra ny 10-15 segondra. ary manafatra ny rivotra amin'ny ambony indrindra. Mila manao izany in-15 na in-telo ianao.

Manaova fanatanjahan-tena

Ny enta-mavesatry ny statique dia miasa tsara amin'ny alalan'ny hozatra ary mahatonga ny tavy hiredareda. Ny fitazonana ny sombin-tsoratra dia tsy vitan'ny hoe manamaivana ny vavony fotsiny ianao, fa mametaka ny hozatry ny lamosina, ny ratra, ny tanana ary ny rambony. Ny fampiharana toy izany ho an'ny gazety an-tsokosoko dia vita amin'ny vanim-potoana, ary ny fotoana lava dia ilaina mba hihazonana ny toerana, ny tsara kokoa.

1. Mipetraha eo amin'ny tany, ary avy eo, asandrato ny tananao eo amin'ny elany, mba hahitana ny lamosina. Asio ny fatorana mba hahitsy. Zava-dehibe fa eo ambanin'ny soroka ny elany, izay hanaisotra ny entana farany.
2. Ny tongotra sy ny rambony dia tokony henjana, izay hanampy amin'ny fampihenana ny fihenanam-po any aoriana, ary hitazona ny enta-mavesatra eo amin'ny kibo.
3. Ny vatana dia tokony ho eo amin'ny toerana ambony. Miezaha mafy fotoana. Aza adino ny miaina.

Fandaharam-pampianarana fanofanana

Mba hisorohana ny fatiantoka avy ao amin'ny faritra ao an-kibon'ny tany sy ny fampiasana tsara ny fampahalalam-baovao, dia tsy tokony handray an-tanana fotsiny ny teknikan'ny fanatanterahana ny fampiharana, fa koa manao fandaharam-potoana mety ary manatanteraka izany tsy misy fialana. Ny votoatin'ny fampiharana ho an'ny gazety dia tsy maintsy ampidirina ao anatin'ny fotoam-pialan-tsasatra, mba hahafahan'ny antenaina hahasitrana, satria raha tsy izany, dia tsy ho tanteraka ny vokatra. Ilaina ny manova ny fampiharana indraindray ary manasarotra ny fampiofanana, satria raha tsy misy izany, dia tsy hisy fivoarana.