Tsy nisy hatry ny ela ny fiaramanidina. Nahazo ny anarany avy amin'ny lozam-pifamoivoizana (fialan-tsasatra amin'ny teny Anglisy) - làlana iray manokana amin'ny tendron-pifandraisana sy ny sisiny mifanaingina eo amin'ny lafiny roa, izay manana habe miisa 183x61 cm.
Ny fihetsiketsehana eo amin'ilay làlana dia mitovitovy amin'ny fihetsik'ireo mpitaingina sy mpitaingina. Tsy mora amin'ny fiandohan'ny kilasy izany, indrindra indrindra ny voalohany, mandra-pahazahoanao ny lalana. Raha mbola tsy niasa ianao, dia amin'ny voalohany dia hisy fiantohana ny fahamendrehana, raha vantany vao voarara ilay bar, dia afaka mifindra amin'ny tsikombakomba sarotra kokoa ianao amin'ny fanatsarana sy ny tongotra mihodinkodina, mamadika ny torso.
Ny fampiasana aerôbika mitifitra dia mila kiraro manokana, izay mamaha tsara ny lokony, ary eo ambonin'io kiraro io dia apetraka eo amin'ny fonon-kiraro manokana na kiraro mba hahitana tsara kokoa ny lalana.
Tiako koa ny hampitandrina ny firaisana ara-tsakafo ara-pahasalamana, satria ny gliokao aotobika dia endrika tsotra sy mahafinaritra fotsiny, fa raha ny marina dia tena mampalahelo izany. Noho izany, rehefa misafidy io karazana fampiharana io, dia tsara kokoa ny manatona dokotera, indrindra raha manana olana amin'ny lohalika na volotara ianao. Ireo sekoly ambaratonga aerôbika dia mety kokoa ho an'ny vehivavy izay tapa-kevitra ny hitondra zava-baovao ho an'ny fanatanjahantena.
Ny ankizivavy dia mandray anjara amin'ny fiaramanidina toy izany noho ny antony marim-pototra, satria heverina ho fitaovana mahomby indrindra amin'ny fandoroana kaloria sy ny fametrahana lozam-pifamoivoizana ny lolo aotobika, ary koa manala ny santimetatra fanampiny ao amin'ny andilany sy ny lakolosy.
Ny tombony amin'ny aerôbika
Tsy azo lavina fa mitondra tombontsoa be dia be ireo kilasin'ny lasy:
- manamafy ny rafi-pandrefesana sy ny alikaola;
- mampitombo ny fiaretana;
- manamafy ny hozatra;
- Manatsara ny fandrindrana ny hetsika;
- manatsara ny fahatsapana ny fandanjana sy ny fahaiza-manao;
- Manafina kalôria tafahoatra ary mandray anjara amin'ny fihenan-tsakafo.
Tena zava-dehibe ny fisafidianana ny mozika ho an'ny aerôbika. Tokony ho rhythmic ary toy izany fa afaka mitazona ny haingana ianao. Na izany na tsy izany, ny mozika amin'ny torolalana ara-panatanjahantena toy izany dia tsy ny fototra, fa mametraka ny feon'ny ankamaroan'ny fivoriana, ary koa mampitombo ny fihetseham-pon'ireo mpandray anjara, satria mozika no mahatonga ny hetsika tsy hay hadinoina.
Ankizivavy maro no tia làlam-be amin'ny fanatanjahantena hafa noho ny asany, ny rhythm ary ny fahombiazany. Taorian'ireny fampiharana ireny dia tsy mampitombo fotsiny ny feon'ny vatanao, fa ny fihetseham-po amin'ny andro sisa.