Ny atody dia tafiditra ao anatin'ny lisitry ny vokatra azo alaina mandritra ny vanim-potoanan'ny fahabangana. Ny tsy fetezana ho an'ny tsiboboka dia misy olona iray mihinana azy ireo tsy amin'ny tahotra, ary misy olona iray tanteraka amin'ny sakafo .
Fahazoana tombontsoa sy fahasimbana eo amin'ny fihinànana amin'ny henan'akoho
I Yolk dia heverina ho loharano tsara amin'ny vitamina sy mineraly maro. Ao amin'ny 150 g ny fitiliana isan'andro ny asidra retinol sy ny pantothenic. Ny firafitra dia ahitana karazana phospholipida maro, izay manan-danja amin'ny selam-pandrefesana sy ny fibre erve. Manana lecithine jabolika - zavamanana iray izay misy fiantraikany antisclerotic ary misy fiantraikany amin'ny asan'ny atidoha sy ny rafi-pitabatabana.
Manana tsy fahampiana ny Yolks. Ao amin'io ampahany amin'ny atody io no ahitana ny kolesterola indrindra, noho izany dia tokony hesorina amin'ny fihinanana sakafo ho an'ny olona atherosclerose ny ompa. Misy vovo-saka feno satroka ao, izay be dia be ny manimba ny olona te hiala amin'ny lanjany be loatra. Ny dokotera sy ny sakafo ara-tsakafo dia tsy manome fahazoan-dàlana mihinana atody mihoatra ny iray isan'andro.
Amin'ny endrika ahoana no ahafahanao mihinana jono?
Misy safidy maro ampiasaina ity vokatra ity, izay tokony horesahina amin'ny antsipiriany bebe kokoa:
- Ny tsiranoka roapolo no safidy mampidi-doza indrindra, satria misy ny aretina azo avy amin'ny salmonella.
- Feno mofomamy voankazo, fa ny kalôria avo indrindra, satria ampiasaina ny solika.
- Mba hampihenana ny fofona amin'ny fanatsarana, dia asaina ampiasaina ny vokatra iray izay nodorana ny dipoavatra. Amin'ity tranga ity dia ho kely ny votoaty kalorika.
- Ny bobongolo nendasina dia ny safidin'ny sakafo mahazatra indrindra. Ny fotoana fikarakarana hafanana tsara dia 7-10 minitra.
Ahoana no handoavana ny atody sy ny zozoro?
Ny tsindrin-tsakafo ho an'ny fihenam-bolo dia ho tsotra. Ny dibera dia henjana ary mihoatra ny telo andro ny fampiasana izany dia tsy soso-kevitra. Tokony hohanina amin'ny sakafo maraina ny Yolk, ary tsy mihoatra ny singa iray. Mandritra ny andro, afaka mihinana citrus ianao. Ny voankazo dia azo havaozina amin'ny kofehy matavy sy poma maitso. Fitaovana iray hafa ho an'ny sakafo eo amin'ny jono - voankazo amin'ny lava-drano fotsy vita amin'ny fotsy hoditra. Ity sakafo ity dia ho an'ny sakafo maraina. Mandritra ny andro dia ny salohim-bary ihany no afaka mihinana. Raha ny marina, ny habetsahan'ny legioma dia tsy voafetra amin'ny fomba rehetra.
Rantsan-kerinandro roa herinandro amin'ny brylo sy proteinina ho an'ny fatiantoka
Ny hoditra amin'ny atody dia heverina ho manimba, noho izany dia manolotra safidy mora kokoa isika. Noho ny sakafo ara-pahasalamana maharitra roa herinandro, amin'ny manaraka dia ho mora kokoa. Araka ny fampahalalam-baovao efa misy mandritra ny 2 andro dia mety ho lany amin'ny 5 kg ny lanjany. Ny sakafo maraina isaky ny 14 andro dia mitovy amin'ny antsasany ny grapefruit sy ny atody lava. Ny sakafo amin'ity sakafo ity dia toy izao manaraka izao.
Day # 1:
- sakafo antoandro: voankazo tsy voafetra, fa tsara kokoa ny manolotra safidy safidy tsy misy vidiny.
- sakafo hariva: 200 g ny hena matavy, izay tokony hodorana.
Andro # 2:
- sakafo antoandro: 200 g ny totozina na boaty ary salady misy kôkômbro sy volomparasy, fa tsy miakanjo.
- Dinner: 2 atody ary salady voatabiha, cucumber, dipoavatra, carrot and grapefruit.
Day # 3:
- sakafo antoandro: voatabiha sy ampahany amin'ny fofona avy any an-tranon'omby.
- sakafo hariva: 200 g ny hena matavy, izay tokony hodorana.
Day # 4:
- sakafo: voankazo amin'ny isa, fa iray ihany.
- Andraikitra: 200 g sotro matavy, izay tsy maintsy ariana, ary salady tsy legioma.
Day # 5:
- sakafo antoandro: 2 atody misy paiso tsy misy tavy
legioma: squash, carrot and peas. - sakafo hariva: 200 g ny henan'omby matavy, izay tsy maintsy arovana.
Day # 6:
- Ny sakafo dia mitovy amin'ny andro fahefatra.
Day # 7:
- sakafo antoandro: 200 grama akoho nohosorana fa tsy legioma maranitra, ary grapefruit.
- sakafo hariva: legioma mihinana amin'ny isa.
Ny sakafo amin'ny herinandro faharoa dia mitovy ihany, fa ny hena ihany no mila hosoloina trondro am-boaloboka. Zava-dehibe mandritra ny sakafo manontolo ny hihazonana ny fifandanjan'ny rano ary misotro rano farafahakeliny 1,5 litatra.