Ny malaza indrindra dia ny fihinanana ilo, satria mamela fotoana fohy mba hahazoana vokatra mahagaga. Ny fihinanana ounion dia manampy amin'ny famerenana ny tsy fisian'ny vy, magnesium, potassium, phosphorus ao amin'ny vatana ary mahavotra kilao iray isan'andro isan'andro tsy misy fanaovan-tso-po - matsiro ary tsy misy fahatsapana hanoanana.
Ohatrinona ny lanjako amin'ny fihinanana ionoka?
Io fihinanana io dia mahavariana amin'ny fahafahanao mamoy hatramin'ny 8 kilao amin'ny 7 andro, satria io legioma io dia tena mahatsiravina tavy. Ao anatin'ny roa andro, manodidina ny 3 kilao dia "mandehana". Ireo izay te hamono bebe kokoa, afaka miala sasatra mandritra ny andro maromaro ianao, avy eo dia hanao indray mandeha indray. Misy safidy henjana kokoa: ao anatin'ny 3 andro dia misy lasopy misy tongolobe ihany, ary ny lanjany dia mety hahatratra 5 kilao. Ny fahavoazana be loatra amin'ny fanampiana ireo tongolobe dia tena mahomby, saingy mitaky anao ny hanaraka tsara ny fanoloran-tena.
Sakafo ivoio ho an'ny fatiantoka
Zana-tsokajy dia atolotra ho an'ireo marary manana aretim-po, satria ny tongolo dia tena mampihena ny kolesterol sy ny isan'ny takelaka ao anaty sambo. Io zavamaniry io dia manakana ny fitomboan'ny sela ary manatsara ny fatran'ny metabolism , noho ny vatana toy ny flavonoid rutina. Zana-pihinam-bary dia avela hampiasa izany. Ny tsy fahampian'ny tombontsoa amin'ity rafitra ity dia ny fandraràna ny olona manana asidra ambony. Ny fikarohana siantifika dia nampiseho fa ity legioma ity:
- manatanjaka ny hery fiarovana ary mampitombo ny fanoherana ny vatana amin'ny aretina;
- manatsara ny asan'ny trakta digestive;
- mampitombo ny heriny;
- Mampitombo vitamina amin'ny fantsika, volo ary hoditra;
- mampirisika ny fisorohana ny homamiadana;
- misotro toaka.
Sakafo ho an'ny lasopy sira
Ny lasopy ionina dia safidy tsara ho an'ireo tsy afaka mandefitra tongolobe, fa te hisotro maivana. Ny vokatr'ity takelaka ity dia mihoatra noho ny zavatra rehetra andrasana, ary tena mora ny mahandro azy. Ny fitsaboana mifototra amin'ny tsiro tongolobe dia ahafahanao mampiasa fomba fitsaboana isan-karazany, izay manampy amin'ny fisorohana ny monotony. Manolotra ireo safidy roa malaza sy mahomby.
Tsiro tongolo maina
sakafo:
- bobongolo lehibe fito;
- piso maitso;
- tomato enina voatoto;
- karaoty maina;
- seleria root.
fiomanana
- Mila hosasana ny legioma, hetezana kely, hametraka rano mangatsiaka ary hamono.
- Raha ny volo, ny taom-boromailala na karmetera.
Souion onion avy any Finlande
sakafo:
- karaoty - 100 g;
- seleria - 100 g;
- tongolo lay - 1 tapitrisa;
- tongolo lay - 2-3 nify;
- basil - to taste;
- karaoty - 1 tapitrisa;
- Piho kely - 1 tapitrisa;
- voankazo - 1 tapitrisa;
- katsaka - 1 litatra.
fiomanana
- Ny legioma dia tapaka amin'ny kobay, feno ronono ary efa namboarina ho feno.
- 10 minitra alohan'ny hisakafoanana, ampio ranom-boasary nafangaro ary hampihetsi-po tanteraka ny votoatiny mandra-piverin'ilay tazo.
- Alohan'ny hanompoana, dia manomboka amin'ny tongolo lay sy ny basilao maina.
Sakafo ivoara mandritra ny 7 andro
Rehefa tena zava-dehibe ny sakafo dia, isan'andro handrahoana ampahany vaovao amin'ny lasopy, satria ny andro iray manontolo dia very ny heriny rehetra. Ny sakafo aton-kena dia mifototra amin'ny lasopy, saingy afaka mihinana legioma hafa ianao. Eo ambany fandraràna ny soda, ny alikaola, ny lafarinina ary ny zava-mamy, afaka misotro afa-tsy dite sy rano ianao. Sakafo ivoina amin'ny andro:
- Alatsinainy . Soa misy tongolo ihany no afaka manana voankazo.
- Talata . Sotro ankoatra ny legioma mena na manta, farafaharatsin'ny ovy.
- Alarobia . Soup, legioma sy voankazo vitsivitsy no avela, fa efa potika ny ovy.
- Alakamisy . Ny lasopy, ny voankazo ary ny legioma, saingy afaka misotro ronono iray ianao ary mihinana akondro roa.
- Zoma . Ny lasopy tsy misy afa-tsy legioma sy voankazo ihany no ahazoana haba na trondro telonjato. Ny taboos dia tsy zaraina amin'ny voatabia.
- Sabotsy . Soup, hena kely, tsy azo atao ny voankazo, fa ny voankazo, ny karaoty ary ny tsimoka - izay tianao.
- Alahady . Ankoatra ny lasopy, afaka mihinana vary, voankazo sy jasatra ianao.
Sakafo amin'ny zana-kiraro maitso
Zana-trondro maitso - singa tena ilaina amin'ny salady mandritra ny fahavaratra, manome azy ireo fanandramana manokana io legioma io. Fa satria sarotra be ny maniaka fotsiny ny tongolobe mangidy, ny fihinanana ionona maitso dia midika fa mampifangotra volom-boasary maina misy lava maina na kôkômbia. Fanavaozana - amin'ny solika mena fotsiny ihany, dia manamafy ny fihetsika henjana. Misy ampahany kely mandritra ny andro. Zava-poana ho an'ny fatiantoka ny vidiny, satria:
- ady amin'ny beriberi;
- mamerina ny fantsika sy ny volony, noho ny zinc ao aminy.
Sakafo amin'ny tongolobe
Ho an'ny sakafo dia tsara ho an'ny tongolobe iray, manampy amin'ny fampivoarana ny sakafo amin'ny vidin'ny karazana samihafa. Ny tongolobe ho an'ny fatiantoka dia mahafaoka karazana toy izany ihany koa. Ny sakafo amin'ny tongolobe dia manoro ny fampiasana salady maitso. Ny tsotra dia tsotra. Zana-menaka mifangaro salady sy selera, ary ny sakafo dia mihamaloka kokoa sy mampiroborobo ny tsy fahampian-tsakafony, ary mamafy ny sira miaraka amin'ny sira citrons. Mihinàna kely, fa matetika. Ny tongolo miaraka amin'ny sakafo dia tena ilaina amin'ny fahavaratra, rehefa misy karazana tongolobe maromaro mivarotra.
Sakafo tsotra
sakafo:
- poarô;
- soy sauce;
- dipoavatra.
fiomanana
- Atsaharo ny diera ary hikolokolo hatramin'ny 3-4 minitra.
- Mangatsiaka, tapaka, mitete amin'ny soja soja, dipoavatra.
Sakafo ivoara kalsa
Ny fihinanana ny kôlôbôly koa dia malaza, mifototra amin'ny lasopy siramamy avy amin'ny sakafo dibera malaza.
Sotro avy amin'ny tongolobe sy koba
sakafo:
- cauliflower 300 g;
- 1
- karoty - 1 pc.
fiomanana
- Hetezo ny kitrokely sy manamaivana menaka.
- Rehefa afaka minitra vitsy dia ampio ny karaoty voasesika, atsaharo minitra vitsivitsy.
- Hanondrahana rano mangotraka, ampidiro ny ramanavy ary mahandro kely.
Ny tongolobe dia manampy amin'ny fahaverezan'ny lanjany, saingy mifanaraka amin'ny ivoara ivoara ny fahazoan-dàlana hampiasa ny karaoty, ny tsara indrindra ny karaoty fotsy, saingy azo atao izany ary ny broccoli, ary ny kohlrabi, ary ny loko. Raha manaiky tsara ny sakafo ianao, dia tsy mahatratra 9 kilao akory ny herinandro ao anatin'ny sakafo karaoty. Afaka manitatra ny sakafo mandritra ny 10 andro ianao, fa avereno indray mandeha isaky ny efa-bolana.