Ny andro fiarovana dia andro iray amin'ny famoahana amin'ny hena, trondro na vokatra avy amin'ny ronono. Ny andro toy izany dia heverina ho tsara amin'ny olona marefo, manampy azy ireo hahatsapa ny fahatokisan-tena amin'ny fanatrarana ny vokatra azo.
Ny andro tena proteinina tsy misy entana dia mazava ho azy fa sakafon'ny hena sy ny trano. Mba hanary roa andro fanampiny ny mpivady iray, manarà hena maromaro 350 grama ary zarao amin'ny ampahany efatra izany, ka ny tsirairay amin'izy ireo dia mahazo mihinana legioma maitso vaovao. Amin'ny andro famokarana fandevenana, tokony hihinana in-dimy isanandro isan'andro ny voamadinika ao ambany ravina 100 grama ianao ary misotro ny antsasaky ny kaopy dian-tsaka intelo isan'andro.
Lisitry ny Protein Products
Hanampy antsika hamantatra hoe iza no mifandray amin'ny proteinina . Noho izany, amin'ny heniheny 100 gr dia misy proteinina 18.7 grama, ao anaty turkey fillet - 25,4 grama, ao anatin'ny voatabiha beefana dia misy proteinina 28 grama, 17,5 grama, salmon-20.9 grama, 23,5 g, voankazo fotsy - 6.7 g, amin'ny atody - 17 g, ao anaty alika fîtiana - 16,5 g isaky ny 100 grama, amin'ny kirany -23,8 g.
Te hanasongadina aho fa ny trondro tena ilaina indrindra amin'ny fandaniana dia trondro. Tahaka ny menaka misy menaka, ny trondro dia misy karazam-boankazo matsaka maromaro, izay hanampy anao hamongotra ny vola fanampiny.
Andro proteinina: sakafo
Ny sakafo amin'ny andron'ny proteinina dia voafidy manokana. Nanomana sakafo an-tsokosoko ho anareo izahay:
- Ny sakafo maraina : Kitapo kafe sy voankazo ho an'ny vanim-potoana (tsara kokoa ny tsy mifangaro, fa mihinana karazana iray, ohatra, balsama, banana, roa kiwis na apples, sns.).
- Sakafo : Tsy afaka manamboatra proteinina, ohatra, atody sy hena ianao, mifidy zavatra iray. Ampiasao tsara ny tazomoka, siramamy, ranom-boankazo, seafood, trondro, tsaramaso na tofu. Amin'ny garazy dia afaka mihinana legioma maitso na salady vaovao ianao.
- Andraikitra : Ho an'ny sakafo antoandro sy ny sakafo dia tokony haka karazana proteinina hafa (na farafaran-trano, trondro na hena), fa amin'ny hariva dia ilaina ny mihinana ny antsasak'io anjara sakafo atoandro io.
Ny andro famoahana proteinina dia hanampy amin'ny famerenana ny dingana metabolika. Raha mifidy ny hena ianao amin'ny maha-proteinina azy, dia ho ampy proteinina sy vy ny vatanao. Ny famonoan- tsakafo sy ny fofom-bary dia hanome vatana amin'ny vatana. Kefir dia mampihena ny havesatry ny fisehoan-javatra mampihetsi-po ary mampihetsika ny fitsaboana. Saingy miaraka amin'ny pluseurs rehetra, andro tsy misy proteinina, ary mbola betsaka kokoa ny hena, dia mifanohitra amin'ny olona manana olana amin'ny rafi-pandrefesana sy ny aretina aty ary ny aretin'ny voa.