Ny andro fifadian-kanina mandritra ny fifadian-kanina dia safidy tsara ho an'ny fitsanganana ny vatana sy ny fanamaivanana mora foana. Ny vokatra tsara indrindra dia raha ny fampiharana tsy tapaka ny andro toy ny famoahana dia indroa isan-kerinandro - vokatr'izany dia afaka mitombo ny fahaverezan'ny lanja. Aza adino ny mampiditra ny sigara fonenana ao anatin 'ny sakafo, tsy ao anatin' ny andro toy izany, fa koa rehefa mivoaka ny sakafo fihinana mini.
Ahoana no handany andro fifadian-kanina?
Andro famoahana ny proteinina - izany hoe andro iray amin'ny andro toy izany ny andro toy izany - dia hoeritreretin'ny vatana ho sarotra. Ny vatany dia mandray ny hery fototra avy amin'ny tsiranoka, ary mamaritra ny fampiasana azy ireo izany safidy izany. Izany no mahatonga anao tsy tokony hivezivezy amin'ireny fotoana ireny rehefa mila mamolavola ny fisainanao mamorona ianao na manao asa ara-tsaina. Fa ny fanatanjahatena amin'izao fotoana izao dia azo atao amim-pahasahiana: ny proteinina dia handeha amin'ny famerenana ny hozatra, ary hahatsapa tsara ianao aorian'ny fampiofanana.
Ny tena zava-dehibe dia satria mandritra ny andro iray tsy mihinan-kanina dia tsy mihinana na inona na inona mihoatra noho ny sakafo voatra, raha tsy izany dia tsy hisy dikany amin'ny andro toy izany, fandaniam-potoana fotsiny.
Ny sakafo amin'ny andro fifadian-kanina
Satria mora ny maminavina amin'ny anarana, ny sakafo dia ahitana afa-maniry ahodin-tanana, miaraka amin'ny 500-600 grama. Ankoatra izany, dite maitso (1-2 kaopy) ihany no avela.
Raha tsy tianareo ny fatin-tsakafo dia avelao 2 sigara famokarana fandevenana ao anaty fihinanana izany, ary manolo ny lany farany miaraka amin'ny solomaso misy ronono matavy be dia be, izay feno henihazo.
Fialofana tsy misy fialan-tsasatra Kefir
Safidy iray lehibe hafa koa ny manary ny fozi-trano amin'ny yogourt. Amin'ity tranga ity, afaka mahazo alalana 2 sigara fetsy ronono matavy ianao ary 2 lilo ny 1% kefir. Amin'ity tranga ity dia asaina iantsoana ny tsiranoka an-tanimbary sy kafe 1 cup ianao isan'andro, ary misotro ny vera farany amin'ny kefir ora roa heny alohan'ny hatory.
Tsaramaso sy tranom-boly
Ny dikan-tsoan'ny fanodikodinana hafa dia 2 sigara famafazana fandevenana ary roa lehibe isa
Andro fety ho an'ny vehivavy bevohoka androany
Ny andro iray amin'ny famoahana ny hoditra dia safidy tsara ho an'ny vehivavy bevohoka (mazava ho azy, aorian'ny fisafoana dokotera). Amin'ity tranga ity dia toy izao ny fihinanana:
- 2 kaopy dite maitso tsy misy siramamy ary fanampiana hafa;
- Sakafom-pamokarana 3 misy fofona fandevenana (600 grama).
Ny sakafo rehetra dia tokony hozaraina ho fisakanana 5 ary hihinana mihinana amin'ny ampahany kely amin'ny fotoana mitovy.