Ny sakafo kesika dia miantoka ny fanjavonan'ny 10 kg ny lanjany mihoatra ny 10 andro. Mazava ho azy fa ny fatiantoka mavesatra indrindra dia andrasana amin'ny fiterahana matavy loatra, fa na dia tsy ilaozanao fotsiny aza ny kilao vitsy monja, ny sakafo fihinam-bolo dia tafiditra ao anatin'ireo soso-kevitra momba ny sakafo amin'ny sakafo.
Afaka manjary mavesatra ve aho amin'ny sakafo fihinam-bolo?
Satria ny vokatra tsiro kalorie (28 kcal isaky ny 100 g), ary ao anatin'io sakafo io, dia mampihena ny habetsaky ny kalorion'ny sakafo isan'andro. Izay, mazava ho azy, mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Raha manao an'io legioma io ianao dia ny fototry ny sakafo mandritra ny 10 andro - izany dia hitondra vokatra lehibe kokoa.
Ankoatra ny fahaverezan'ny lanja, dia sakafo mahavelona sy tsy azom-panafana ny dibera. Noho ny voka-pifandraisana goavam-be mavitrika dia mampirisika ny fanamafisana ny hery fiarovan-tena ny proteinina ary miaro amin'ny mety hisian'ny fivoaran'ny oncology.
Na dia eo aza ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo fihinam-bary, dia mety mitondra fahasimbana izany. Azo atao izany raha toa ka mihinana sakafo fihinam-boa ho ela loatra ianao na tsia amin'ny sakafo sakafo hafa.
Diabeta dibera ho an'ny fahaverezan'ny herinaratra mandritra ny herinandro
Ny sakafo mandritra ny herinandro mandritra ny herinandro dia mahasoa rehefa mila haingana vetivety ianao raha tsy misy ezaka goavana. Ny tena mampiavaka an'io sakafo io dia ny fampidirana ireo voamadiro ao amin'ny sakafo. Ny voam-bary dia mampitombo ny vatana amin'ny vitamina, amino asidra ary singa mineraly izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny toetry ny rafi-kazavoka, hanatsara ny asan'ny fo. Ary lisitr'ireo vokatra mahasoa avy amin'ny voa namboarina.
Ny fitsipika fototra amin'io sakafo io - ny fampidinana ny ririnina ao amin'ny fihinanana farafaharatsiny intelo isan-kerinandro. Ny sakafo maraina dia tsy maintsy misy siramamy 2 eo ho an'ny voamadinika. Misy sakafo menavava tsy tapaka amin'ny sakafo fihinanan-tsakafo ho an'ny herinandro dia mitovy amin'izany:
- mofomamy misy menaka sy tsaramaso;
- yogurt;
- siramamy miaraka amin'ny menaka;
- trano fandevenana;
- pumpkin puree.
Voararan'ny siramamy, alikaola, vokatra lafarinina, voankazo mamy ary legioma maitso. Tena mahafinaritra ny mamaritra ny fampiasana sira. Ny sakafo farany dia tokony ho 18 ora ora.
Fikarakarana menaka sakafo 10 andro, manome toky 10 kg
Ny fandaharam-potoana fandaharam-potoana mandritra ny 10 andro dia ahitana 5 andro fialan-tsasatra ary 5 andro ny sakafo ara-tsakafo.
Isaky ny andro famonoana dia mihitsaka. Ny fihinanana amin'izao andro izao dia tsy misy afa-tsy kobam-bary iray mipetaka - 4-5 heny isan'andro amin'ny ampahany amin'ny halavany.
Amin'ny andro maromaro, ny sakafo fihinànana sakafo mandritra ny 10 andro dia toy izao:
- sakafo maraina - pentina mitovitovy amin'ny voankazo maina;
- sakafo - pumpkin soup;
- sakafo hariva - salady with pumpkin.
Ny fomba mahazatra tsara indrindra ho an'ny sakafo fihinana
Ireto ambany ireto no fomba tsotra indrindra, fa mahasalama sakafo mahasalama.
Sakafom-bazaha natao ho an'ny famoahana
sakafo:
- voatavo;
- voankazo na zava-manitra.
fiomanana
Tavoahangy iray manontolo handroana, hikapa ary haka ireo masomboly. Aza tapahina ny fihodinana, ary zarao hozara kely kely ilay pokontany, ary apetraho ao anaty vilia iray ny fitotoam-bilia, ary alefaso amin'ny voankazo sy ny zava-manitra. Apetaho amin'ny 20-30 minitra ny kitapo ao anaty lafaoro mandra-pahandroana. Azo atao sakafo mandritra ny fifadian-kanina ny tavy vita amin'ny voninkazo efa vita.
Pumpkin puree miaraka amin'ny voankazo maina
sakafo:
- 1 kg kavoaka;
- 200 g voankazo maranitra, ravin-kazo, tsaramaso.
fiomanana
Mitete ny nofon-koditra na manondraka ao anaty lafaoro miaraka amin'ny voankazo maina . Ahosoy ny fangaro mandra-pahatonga azy ho malefaka. Ho an'ny siramamy, azonao atao ny manampy siny amorom-paty na sira.
Pumpkin soup
sakafo:
- 500 g of pumpkin;
- 200 g of potatoes;
- 1 carrot;
- 1 onion;
- volo, sira, zava-manitra mba hisafidianana.
fiomanana
Ny legioma dia manapaka amin'ny tranombakoka, manala ny karaoty, manasitrana mandra-pahavoky amin'ny rano ampy. Alohan'ny hanakalozanao sakafo mahasalama , sira ary varimbazaha. Manompoa voanio siramamy.
Salady miaraka amin'ny Pumpkin
sakafo:
- 300 g of pumpkin;
- 100 g anana;
- paoma;
- 100 ml yogout voajanahary.
fiomanana
Kambana sy voankazo nohetezana an-tsokosoko kely, vonona ny salady miaraka amin'ny yogourt.
Satria ny habetsahan'ny lovia dia tsy mametra ny sakafo, dia tsy ilaina ny fizarana tapany. Fa ny ampahany lehibe dia tsy tokony hampiasaina. Ny fisotroana mandritra ny sakafo dia mety ny dite sy ny mineraly.