Manao ahoana ny habetsaky ny kalôria manara-penitra, ary ny kalôria kalôria dia misy foana ny fepetra tokony horaisina?
Daily Calorie Tahan'ny vehivavy
Amin'ny ankapobeny dia inoana fa ny fihenan'ny kaloria isan'andro ho an'ny vehivavy dia manodidina ny 2000-2500. Tsy izany foana no izy. Ny tahan'ny isan-andro isan-andro dia samy hafa tanteraka, ary ny isan'ny kalora ilainy ho an'ny olona iray isan'andro dia tokony hotsaraina tsirairay. Izany dia manampy amin'ny alalàn'ny rofia Muffin-Geor, izay mitovy amin'izany ny fikajiana azy:
- Vehivavy: GS = 9.99 x lanjany (kg) + 6,25 x ha (cm) - 4.92 x taona - 161.
Eto, GS no antsoina hoe fifanakalozana fototra. Mampiseho ny habetsahan'ny kalôria ilaina amin'ny vatan'ny olona nomena azy mba hihazona ny asany lehibe ao anatin'ny fiadanana feno.
Mba hahafantarana ny tanjaky ny kaloria ho an'ny olona mandritra ny andro, dia ny ampahany betsaka amin'ny metabolismy fototra (OO) izay tokony ho azony dia tokony hampitomboina amin'ny kofehy iray mamaritra ny asany ara-batana - izay misy ireto soatoavina manaraka ireto:
- 1.2 - ny fomba fiaina tsy mavitrika (fanatanjahantena: tsy misy);
- 1.375 - hetsika ambany (fanatanjahantena: herinandro - avo telo heny mahery);
- 1.55 - hetsika mahazatra (fanatanjahantena: herinandro - avo dimy heny);
- 1,725 - hetsika avo lenta (fanatanjahan-tena: isan'andro);
- 1.9 - hetsika tena avo lenta (atleta matihanina sy olona manana hetsika matihanina amin'ny asa).
Ny isa azo avy amin'ny fampitomboana dia mamaritra hoe inona avy ny kalorie isan'andro isaky ny olona iray mba tsy ho tsara kokoa, ary ny lanjany dia marika foana.
Ireo izay miezaka ny tsy ho lany dia mitodika amin'ny sakafo tsy misy kalôria, tsy maintsy tadidiantsika ireto manaraka ireto. Ny safidy ho an'ny fahavoazana ara-pahasalamana dia manome fahafahana anao hampihenana ny voka-dratsin'ny sakafo isan'andro amin'ny alàlan'ny 20% fotsiny. Ahoana ny fandikana azy ireo? Ilaina ny mampitombo ny tahan'ny kaloria isan'andro atolotra ho an'ity olona ity amin'ny sandan'ny 0.8.
Na izany aza, amin'ny lafiny rehetra, ny vatanao dia tokony mahazo kalify 1200 farafahakeliny. Noho izany - aza misalasala amin'ny alàlan'ny kalôria mahavelona ary aza matahotra ny sakafo matavy loatra.
Moa ve ny kalôria avo lozan-tany manelingelina ny fahavoazana?
Tsy mitovy ny sakafo sy kalorie fihinanana kalorie. Ny olona iray izay te handany lanjany tsy misy voka-dratsiny amin'ny vatany, dia tsy maintsy ampidirina ao anatin'ny kalôria misy kalôria misy kalôria misy tsiran-tsakafo sy kôbiridratsa. Ampiasao kely fotsiny izy ireo. Ireto ny sasany amin'ireo vokatra ireo:
- Voa, voan-javatra, menaka pistache, tahini. Ireo proteinina voajanahary izay misy ny menaka tsy misy fitsaboana ary tena ilaina tokoa amin'ny fo.
- Muesli. Ilaina (indrindra raha tsy misy siramamy), fa mavesatra kokoa noho ny serealy hafa. Misy kaopy 280 miala amin'ny muesli. Eat muesli amin'ny ampahany kely dia kely, toy ny eskorty amin'ny ronono.
- Fig. Ny chestnut sy ny vary fotsy dia misy kaloria fanampiny noho ny pasta na loharano hafa.
- Oliva menaka. Ny iray amin'ireo zavatra tena ilaina indrindra nomen'ny natiora antsika. Na izany aza, ny solika dia loharano mena, ary ny tavy grama dia misy 9 kcal. Midika izany fa misy menaka oliva misy menaka 150 isa kcal. Noho izany dia ampiasao izany araka ny tokony ho izy.
Sakafo tsy misy kalôria
Ny ohatra tsara indrindra amin'ny kalozia sy ny sakafo maraina dia mety ho lafaoro. Nomeny ny vatana antsoina hoe carbohydrates miadana, izay maharitra hatramin'ny farany ny angovo misy azy. Ny kalôria ambany indrindra dia mangotraka amin'ny rano. Momba ny sakafo tsy misy kalorie: ny salady avy amin'ny legioma mofomamy na voankazo, izay mamy miaraka amin'ny dibera ihany, dia mitoetra, angamba, ny vahaolana tsara indrindra.
Mangatsiaka ny kalôria
Amin'izy ireo dia ahitantsika kafe sy dite tsy misy siramamy, izay omena antsika (isaky ny kaopy) 0 kcal:
- green tea;
- black tea;
- Kafe Nescafe;
- kafe espresso.
Miantso zava-pisotro misy alikaola ihany koa izahay, izay matetika loatra matetika loatra no tsy azo tsinontsinoavina loatra:
- kakaô (kesika roa sy siramamy isaky ny kaopy) - 187 kcal;
- misotro sotro amin'ny sôkôla (2 teaspons of sôkôla sy siramamy isaky ny kaopy) - 197 kcal.
Ao anatin'ny kôbhydrate vitany izy ireo, izay napetraka ho fivarotana matavy eo amin'ny andaniny sy ny kibony.