Ny fihinanana herisetra ara-nofo dia tsy manampy fotsiny amin'ny fanesorana lanjany be loatra ary mahatonga azy ireo hiankin-doha, nefa koa mampitombo ny firaisana ara-nofo. Mifototra amin'ny fitsipika ankapobeny momba ny sakafo, izay hanatsara sy hanamafy ny fahasalamana.
Ny sakafo ara-pahasalamana ara-nofo
Ilaina ny manatsara tanteraka ny sakafonao ary miova amin'ny sakafo kalôria. Mila manamboatra ny sakafo isan'andro mba hiatrehana ireo tapakila amin'ny fotoana iray ihany. Tokony ho kely ny ampahany mba hanomezana hanoanana. Tsy azo atao ny mihinana fito aorian'ny hariva, raha efa manomana ny fandriana ny vatana ary tsy afaka miasa amim-pahavitrihana. Ny sakafo ara-pahasalamana dia tsy tokony ahitana sakafo matavy, satria efa lavalava izy ireo, ka mahatonga ny ra hivezivezy ao amin'ny rafi-pandaminana, fa tsy amin'ny taovam-pananahana. Ny fiantraikany ratsy eo amin'ny famokarana hormones momba ny firaisana dia mihatra amin'ny sakafo, izay mampitombo ny fihenan'ny kolesterola. Amin'ity resaka ity dia zava-dehibe ny mandinika fa ny fihenan'ny kolesterola loatra ihany koa dia mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny faniriana hanao firaisana ara-nofo. Mba hisorohana an'io olana io dia mila ampidirina ao amin'ny fihinanana voankazo sy menaka ary trondro ianao.
Ny sakafo amin'ny sakafo ara-nofo dia naorina amin'ny alalan'ireo fitsipika manaraka:
- Ao amin'ny latabatra dia mila mipetraka in-4 isan'andro ianao.
- Ampidiro ao amin'ny sakafo ny seafood maro araka izay azo atao, izay aphrodisiacs. Manana fiantraikany tsara amin'ny metabolism izy ireo ary tsy miteraka kalôria. Afaka mihinana alika ihany koa ianao, izay misy iodine betsaka.
- Mba hampitombo ny fanaovana firaisana ara-nofo, dia asio artichokes ao amin'ny sakafo, ary ho an'ny tsindrin-tsakafo, mihinana strawberries sy sôkôlà mainty, fa vitsy kely ihany.
- Ao amin'ny menio dia tsy maintsy ilaina ny vokatra misy fasiana betsaka: voankazo sy legioma.
- Ny siramamy tsy manimba amin'ny tantely, izay mamaritra ny haavon'ny testosteron sy estrogen ao amin'ny ra, ary misy fiantraikany amin'ny fanaovana firaisana ara-nofo izany. Ny tantely dia ampiana kely amin'ny dite.
- Zava-dehibe amin'ny sakafo fihinanana proteinina izay manan-danja amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana sy ny fanaovana firaisana ara-nofo. Tandremo ny vokatra azo avy amin'ny trondro, ny hena ary ny sakafo.
Amin'ny alalan'ireo fitsipika ireo, dia natsangana ny sakafo ara-nofo nataon'i Bormental . Mba hampitomboana ny fahombiazan'ity fomba fitsaboana ity, dia atolory ny hampihatra tsy tapaka sy hizotra fomba fiaina mazàna. Izany dia ahafahanao manosotra ny vatana miaraka amin'ny oksizenina, ary misy vokany tsara eo amin'ny fanaovana firaisana ara-nofo izany. Mifidiana tari-dalana izay mitondra fahafinaretana ary mampihatra 30 minitra fara-fahakeliny.
Soso-kevitra momba ny firaisana ara-nofo mandritra ny herinandro:
- Alakamisy: Herculean muesli, voatabia, mofo ao anaty lafaoro, toastina ary atody lava. Azonao atao ny mihinana fandalovan'ny rivotra, izay mampiroborobo ny fihenam-bidy ary mampitombo ny halavan'ny testosterone ao amin'ny ra. Misotroa rano misy siny citres na cocktail.
- Snack: serfa iray mofomamy sy mofo kely siramamy miaraka amin'ny mofo mainty.
- Sakafo: sakam-boankazo vita amin'ny tongotra na fanangonana pilaf, ary mofo iray misy salady sira sy legioma.
- Dinner: ampahany siramamy vita amin'ny tavoahangy miaraka amin'ny vilia fanamainana na totozy, ary 2 tbsp. tavoahangy vita amin'ny tsaramaso sy salady voankazo.
Sakafo ara-pahasalamana amin'ny Avocado
Io fialantsasatra fohy io, izay hialana
Ny sakafo amin'ity sakafo ity dia toy izao:
- Ny sakafom-bozaka: antsasa-barokarana feno, feno ranom-boasary fandroana, ary rano fisotro madio.
- Sakafo: salady avy amin'ny antsibe avocado, kôkômbra, atody ngezabe ary maina. Azonao atao koa ny manana dite maitso tsy misy siramamy.
- Fandevenana: antsasakadiny feno vonom-boasary, 100 g ny soavaly voaofana, ary koa ny dite na rano mangatsiaka.